¿Se compromete estos errores se ejecutan?

Cuando me decidí a correr hace unos pocos meses, pensé que es la forma más simple de hacer algo de cardio. Pero después de unos pocos entrenamiento, me di cuenta de que es algo más que poner en mis zapatos, salir a la calle y correr.

Sentí que mi forma de moverse y respirar no estaba bien en absoluto. Y por lo general tienen dolor en las articulaciones. A decir verdad, he cometido casi todos los errores de funcionamiento que se enumeran a continuación.

Si usted es un principiante, esta lista le ayudará a evitar los errores más comunes que los principiantes hacer para conseguir los mejores resultados y evitar lesiones.

Let `s ver lo que debe y no debe hacer.

El uso de zapatos de Bad

Nunca use desgastados zapatos y los que no están hechos para correr. zapatillas deportivas especiales se hacen para proteger sus articulaciones, los músculos y los huesos de varias maneras. No se sorprenda si tiene dolor aquí y allá después de ejecutar incluso a unas pocas millas en los zapatos inadecuados.

El estiramiento estático antes del entrenamiento

Otra cosa importante que hay que tener en cuenta antes de ejecutar es no hacer ningún estiramiento estático a menos que haya calentado antes. Si los músculos están fríos, y que sean extendidas, es posible obtener una lesión.

Además, los estudios han demostrado que el estiramiento antes de hacer ejercicio reducen la fuerza muscular. Como resultado, usted no será capaz de ejecutar de manera eficiente.

Por otro lado, el calentamiento es vital. Pasar unos minutos con la realización de unos ejercicios de cardio como burpees, Salto de tijera, etc.

Los hidratos de carbono no tener

Correr es una actividad cardiovascular, por lo que su cuerpo necesita la energía para realizar en el mejor nivel. Tener buenos carbohidratos antes y después de su sesión de carrera le ayudará a correr más y más rápido, y recuperarse de la formación.

Siempre se ejecutan al mismo tempo

No hay duda de que la ejecución de estado estacionario tiene beneficios, pero la formación de alto intervalo es aún mejor.

Es un hecho que el entrenamiento de intervalo de alta es la forma más eficiente para aumentar la fuerza, resistencia y quemar grasa ya que aumenta su metabolismo drásticamente incluso después de haber terminado el entrenamiento.

Por lo tanto, se recomienda añadir intervalo de cardio a su rutina. Por ejemplo, hacer carreras cortas, colina alta o baja, incluso correr colina, y así sucesivamente. Además de eso, usted régimen no será tan aburrido, así, y que puede ponerse a prueba.

Aquí es una excelente infografía de greatist.com. Poco largo, pero vale la pena estudiar.

No tener suficiente descanso

Un gran error de funcionamiento principiantes suelen cometer es que no prestan atención a descansar lo suficiente.

Si se ejecuta todos los días, su cuerpo no será capaz de restaurar sus reservas de glucógeno, y que conduce a la falta de energía. Y, por supuesto, sus músculos no podrán recuperarse, y que conduce a un peor rendimiento, lo que puede dar lugar a lesiones.

Otra cosa interesante es que la falta de descanso puede provocar aumento de peso. ¿Por qué? Debido a que su cuerpo está bajo un tremendo estrés, por lo que quiere protegerse. ¿Cómo? Al aumentar la cantidad de cortisol, que es una hormona del estrés. Y un mayor nivel de cortisol conduce al aumento de peso de manera indirecta.

No beber suficiente

Correr es una actividad dura que es la razón por sudar tanto. Para evitar la deshidratación, se debe prestar atención a beber suficiente. Yo prefiero el agua mineral, pero otras bebidas isotónicas a hacer así.

Tener expectativas poco realistas

Conozco a muchas personas que comenzaron a correr, pero al cabo de unos meses, se dieron por vencidos. Y la razón principal era que querían demasiado en poco tiempo. Que "saltan" en marcha, torturar hasta la muerte. Por supuesto, se dieron por vencidos antes o después.

Usted tiene que entender que incluso si correr es la actividad más beneficiosa que puede tomar hasta, se necesita tiempo para ver resultados y cayó. Usted no va a obtener más saludable, estar en forma, ser un mejor corredor o perder peso durante la noche.

Desarrollar poco a poco!

correr incorrectamente

Principiantes piensan que la carrera está en marcha, pero la respiración adecuada técnica de carrera es crucial. Una vez para evitar lesiones, y en segundo lugar, ya que será capaz de realizar mucho mejor.

Mira el vídeo a continuación para aprender la forma correcta de ejecutar.

Detrimento de otros tipos de ejercicio

Como todo tipo de entrenamiento, funcionamiento tiene sus limitaciones, así, por lo que se recomienda hacer otros tipos de ejercicios como el remo, la natación y el entrenamiento de fuerza con pesas. Estas actividades adicionales se sumarán y impulso adicional a su ejecución, y con la ayuda de ellos se pueden fortalecer su cuerpo entero. Por último, hace que su régimen más versátil.

Conclusión

Como se puede ver, hay muchos errores que puede hacer si se ejecuta. Al eliminar los problemas mencionados, puede ser una mucho mejor corredor y obtener el máximo provecho de sus entrenamientos. Espero que estas sugerencias le ayudarán a alcanzar sus objetivos y si usted tiene alguna pregunta no dude en preguntar a continuación.

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