8 Consejos de entrenamiento para principiantes

Si usted acaba de comenzar el entrenamiento o que le gustaría comenzar entonces aquí hay algunos consejos de entrenamiento para principiantes. Hacer ejercicio regularmente, no se trata sólo de la construcción de músculos o perder peso, pero cambiando toda su vida. Si usted ha comenzado, usted está en el camino correcto para una vida mejor!

Empecé a hacer entrenamientos de hace varios años, y lo hice muchas cosas mal desde el principio. Aquí están mis consejos sobre lo que debe prestar atención.

Recoger los entrenamientos que le guste

No importa qué tipo de entrenamiento que comienza a hacer, es esencial que usted debe disfrutar de ella. Si no te gusta algo, tarde o temprano, a deshacerse de él, que aren `t?

Cuando era más joven, quería obtener músculos grandes y tonificado. Así, empecé a hacer culturismo. Lo hice durante 2-3 años. Tenía algunos resultados reales, pero en general no me gusta. Sin embargo, todavía quería ese cuerpo atractivo. ¿Qué he hecho? Probé otro tipo de entrenamientos. Por fin, di vuelta a la calistenia (ejercicios de peso corporal). He estado haciendo durante 6-7 meses y veo mejores resultados que nunca. Lo que es más importante, ¡Me encanta!

Decida lo que quiere, a continuación, probar diferentes entrenamientos y escoger el que realmente le gusta.

Consulte con su médico

Yo recomiendo consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de rutina de entrenamiento, sobre todo si tiene una enfermedad. No ponga en riesgo su salud de ninguna manera. Si su médico no sugiere que para comenzar la rutina de entrenamiento, no lo haga. Encontrar otro que es adecuado para usted. ¿Quieres estar en forma y saludable, `t?

Obtener Quality Shoes

La ropa más importante, no importa lo que haces, son los zapatos. Consigue un par de zapatos de calidad, que son adecuados para sus entrenamientos. Si desea ejecutar y hacer cardio intensivo conseguir un par de zapatos de calidad en ejecución, también. Hay zapatos especiales para el levantamiento de pesas también.

Roma había`t construido en el Día

Uno de los mayores errores de los principiantes que no se inician gradualmente. Ellos saltan en los entrenamientos y tarde o temprano sufren de lesiones. Su cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a su nuevo estilo de vida. Empieza despacio, y aumentar las series, repeticiones y sesiones de números poco a poco.

Tratar diversos ejercicios

Si ya tiene un plan de entrenamiento entonces contiene varios ejercicios. Si considera que un ejercicio no ayuda a desarrollar, o tal vez incómodo para usted, trate de otros. Siempre hay una alternativa.

Deshacerse de los por un corto tiempo que no ayudan y sustituirlos por otros. En el futuro cuando va a estar en un nivel superior, puede empezar a hacer de nuevo.

Escucha a tu cuerpo

¿Tiene dolor de espalda después de ejercicios? ¿Es difícil la respiración? ¿Tiene dolor en las partes del cuerpo? Prestar atención a su cuerpo! Dolor en las articulaciones y los músculos pueden significar que su tenga algún tipo de lesión o tensión, pero se puede ser porque no son lo suficientemente fuertes.

Hay algunos ejercicios que se ponen en una posición anormal o le obligan a realizar movimientos anormales. Deshacerse de las de un poco de tiempo.

Usted debe conocer sus límites. El sobre-entrenamiento tiene varios efectos negativos en su cuerpo. Además, influye en que la mente y puede causar una falla.

Aumentar su flexibilidad

Otro grave error que cometen los principiantes que no pasan tiempo en extensión antes y después de los entrenamientos. El desarrollo de su flexibilidad es fundamental para evitar lesiones y también beneficioso para el crecimiento muscular y la fuerza.

Haga ejercicios de estiramiento durante 5-10 minutos después y antes de su rutina de entrenamiento.

Tome tiempo para calmarse

Si usted tiene más de su rutina y lo hizo lo mejor posible, tome tiempo para calmarse. Respirar profundamente, pensar en lo que has hecho bien o tal vez mal. Estar orgulloso de ti mismo que lo hizo!

Aquí hay un ejemplo de cómo terminar sus sesiones.

Si usted desea aprender cómo hacer ejercicio de manera eficiente, recomiendo el siguiente libro.

Preguntas más frecuentes

I `m un principiante. Cómo iniciar el culturismo?

La regla para los principiantes es que usted debe aprender a realizar los ejercicios más importantes correctamente y hay que acostumbrarse a trabajar a cabo. Por lo tanto, no es necesario exagerar sus entrenamientos ya que su cuerpo no está acostumbrado a las formaciones duras aún. Es suficiente para hacer ejercicio 3 veces a la semana durante 1-2 meses.

Que tiene que hacer los ejercicios básicos compuestos como el press de banca, sentadillas y levantamiento muerto y debe realizar entrenamientos de cuerpo completo en cada día.

Aquí puede encontrar muchos planes para principiantes culturismo.

Aquí hay más consejos de Tony Horton.

La integración de los entrenamientos en su rutina diaria no es fácil, sobre todo si no se ha hecho ningún deporte antes. Pero vale la pena! Espero que estos consejos de entrenamiento para principiantes le ayudará a conseguir empezar.

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