El entrenamiento de fuerza o cardio para la aptitud de las mujeres?

La lucha contra las ideas falsas en estado físico de las mujeres

Hay un montón de mujeres por ahí que funcionan muy duro para conseguir su cuerpo en forma y permanecer de esa manera. Por desgracia, con tanta información contradictoria, diferentes teorías e ideas pasadas de moda, es muy fácil tomar el camino equivocado. A veces eso significa un avance más lento o malos resultados, pero a menudo, lo que realmente puede hacer más daño que bien.

En este artículo, voy a echar un vistazo a lo que yo creo que algunos de los errores más comunes en relación con la aptitud de las mujeres y voy a mostrar por qué creo que el entrenamiento de fuerza es el camino a seguir si usted está buscando para esculpir su cuerpo.

Errores comunes en estado físico de las mujeres

MITO # 1: La dieta es la Solución

Por ejemplo, hay miles de las dietas de moda flotando alrededor, algunos de los cuales se tendrá que alternan entre inanición y por atracón. Incluso si se tropieza a través de uno de estos que realmente ayuda a perder peso o recortar su figura en el largo plazo, puede ser la causa de que el incremento de problemas en el futuro. Voy a explicar por qué:

Todos nacemos con un cierto número de células grasas, y ese número no se reducirá. Se puede recortar hacia abajo para que esas células no contienen ninguna grasa almacenada, pero siguen siendo allí- listo para llenarse de energía almacenada cada vez que el consumo de calorías es superior a su quema.

Ese número de células sólo se fija como mínimo, sin embargo. Cuando en exceso, su cuerpo puede crear Más células grasas. Y aquellos estará contigo para siempre, también. Y pueden volverse en contra de usted más tarde.

MITO # 2: Las mujeres no deben tener músculos

He oído a mucha gente, tanto hombres como mujeres, dicen que las mujeres simplemente "no se ven bien" con los músculos. De acuerdo, entiendo que la forma femenina, agradable y con curvas, es atractivo, y sé que la visión de una grave culturista femenina puede no ser del gusto de todos. Pero cualquier cosa puede ser llevada a los extremos.

Puse mucho trabajo en mi cuerpo, y estoy muy satisfecho con los resultados. Y créanme, yo (y mi marido) siento que me veo más femenino ahora que antes empecé mi entrenamiento de la fuerza. Una cantidad razonable de definición muscular puede mejorar enormemente el cuerpo femenino y le dará una gran confianza como un bono.

¿Cuál es la "derecha" de desarrollar mi cuerpo?

Hay muchas maneras de ir sobre el desarrollo de su cuerpo para obtener los resultados que desea, y no hay sólo uno que es "correcto". Sólo voy a sugerir lo que ha funcionado muy bien para mí.

Yo estaba muy activo en el deporte que crece, tanto como un velocista y jugar al fútbol, ​​lo que también implica una gran cantidad de correr, así que hice un montón de correr para mantenerse en forma. Me quedé bastante magra en toda mi adolescencia, pero luego cuando más tarde se convirtió en una enfermera a tiempo completo, me di cuenta que simplemente no tienen el tiempo o la energía para continuar con mis deportes y correr. Y así, poco a poco, gané un poco de grasa, sobre todo alrededor de mi zona abdominal.

En 2004, contraté a un entrenador y empecé entrenamiento de fuerza con él. En muy poco tiempo, he observado muchas mejoras en mi fuerza y ​​en la definición en mis brazos. Pero mi dieta todavía no era perfecto, por lo que cada vez que sentía que necesitaba perder algo de peso - incluso 5 libras - me gustaría empezar a correr de nuevo, en conjunción con alguna dieta loca atracón. Una vez que he perdido el peso y empecé a comer de nuevo, me gustaría poner en peso, incluso más que antes.

Cuando empecé el entrenamiento de fuerza consistente y realmente empecé a entender la dinámica detrás de él, vi un cambio dramático en mi cuerpo y he ganado mucha confianza. Empecé a trabajar en mis músculos de la espalda y los hombros para mejorar mi postura de la columna, y en mis músculos del pecho para levantar los pectorales, que era prácticamente como conseguir un ascensor teta.

Afortunadamente, me di cuenta de que esas dietas insanas me estaban haciendo más daño que bien, y empecé a seguir una dieta adecuada. Pero no tengo ninguna duda de que mi cuerpo genera una gran cantidad de células grasas cuando yo estaba usando esas dietas en exceso.

Hace poco asistí a una demostración de la aptitud, y había una gran cantidad de fantásticos buscando mujeres jóvenes caminando por ahí, que hace unos años, se han hecho sentir De Verdad consciente de sí mismo. ¡No más! Me siento sano, fuerte y confiado, y no podía sentir más femenina.

¿Por qué entrenamiento de la fuerza Durante Cardio para las mujeres?

No me malinterpreten - alguna el ejercicio cardiovascular es muy bueno para su corazón. Pero alguna actividad cardiovascular, especialmente correr, pone mucha tensión en sus piernas, rodillas y tobillos. Puede causar shin-férulas y problemas en las articulaciones que no surgirán de entrenamiento de la fuerza. Y entrenamientos de fuerza son tan grandes para su sistema cardiovascular como cualquier otro entrenamiento cardiovascular.

Además, con el entrenamiento de fuerza, puede orientar láser músculos específicos para el desarrollo - algo que simplemente no se puede hacer con la carrera. Que le permitirá esculpir su cuerpo la forma que desee, evitando cualquier desarrollo sobre-o áreas ignoradas.

En resumen, el ejercicio cardiovascular es una mucho mejor para su cuerpo que no hacer nada, pero no es realmente la intención de desarrollar los músculos del entrenamiento de la fuerza manera que lo hace. Probarlo durante un tiempo - Estoy seguro de que, al igual que yo, encontrará que amas los resultados.