Entrenamiento con pesas ejercicio consejos para principiantes

6 consejos clave Entrenamiento con pesas para principiantes

Cuando usted está comenzando el entrenamiento con pesas que necesita para empezar con unos pocos pasos simples para permitir su éxito.

Muchas personas comienzan a levantar sin tener idea de qué hacer realmente cuando realmente entrar en el gym.They`re muy emocionados de empezar que tienden a exagerar y lo hacen de forma incorrecta también.

Ya sea…

No calentar
Trabajando con mucha frecuencia
No agrupar los músculos correctamente
No tener en cuenta suficientemente la recuperación
El levantamiento de pesas que su cuerpo no es capaz de manejar

... todo se ralentiza sus resultados.

Principiantes Consejos para hacer ejercicio en el calentamiento de

Paso 1

Este es un paso que a pesar de todo no se puede olvidar si quiere levantar grandes pesos.

Nadie puede ir al gimnasio, sin un poco de calentamiento, y acaba de levantar pesos muy pesados.

No se necesita mucho para calentamiento, pero puede hacer toda la diferencia.

Si eres la elaboración de sus piernas puedes calentamiento por:

Subir a un rueda de andar o elíptico durante 5-10 minutos.
Realizar unos juegos de luces de uno o dos de los ejercicios que vas a realizar.

Si está trabajando fuera de su cuerpo superior se puede Calentamiento por:

Realizar unos juegos de luces de uno o dos de los ejercicios que vas a realizar.

Haga clic aquí para aprender todo sobre Conjuntos

Principiantes Consejos para hacer ejercicio en la respiración

Paso 2

Cuando estás empezando el entrenamiento con pesas que necesita para asegurarse de que se respira adecuadamente mientras se levanta.

Video: RUTINA DE GIMNASIO PARA ADOLESCENTES

En general:

Inhale durante la parte más fácil del ascensor
Exhale durante la fase de esfuerzo del ascensor

Por ejemplo:

Si usted es realizar un press de banca el proceso de la respiración es como sigue:

Levante la barra de la rejilla.
Comience inhalando mientras la parte baja de la barra hasta el pecho.
Una vez que llegue a su pecho contener la respiración durante un breve segundo para igualar la presión en su cuerpo y revertir thedirection de la barra.
Tan pronto como se invierte la dirección de la barra comenzar la exhalación.
En el momento en que la barra llegue a la posición de partida que debería haber terminado la exhalación.

respiración inadecuada durante el ejercicio poder:

Inhibir su desempeño
Elevar la presión arterial (si se lleva a cabo la respiración)
Incluso hacerle desmayo (si la respiración se mantiene demasiado tiempo)

Aplicar los mismos principios a cualquier elevación que se realiza.

Consejos para el ejercicio principiante en la búsqueda de su fuerza de línea de base

Paso 3

Esto es esencial a la hora de comenzar el entrenamiento con pesas.

La primera semana de ir al gimnasio es necesario encontrar un nivel básico de fuerza.

Cómo hacerlo:

Elija los ejercicios que se van a realizar para cada entrenamiento.
Realizar un par de juegos muy ligeros para conseguir sus músculos en calor.
Una vez que estés calentado añadir 5-10 libras por juego hasta llegar a un nivel que es difícil terminar 8-12 repeticiones al.
Este será un buen punto de partida para futuros entrenamientos después de haber terminado de calentarse.
Anote el ceremonias y la cantidad de peso.
Realizar un seguimiento de una semana a evaluar sus ganancias de fuerza y empujarse hacia mayores metas.

Este es un paso que la gente le gusta renunciar a fin de tratar de parecerse a ellos pueden levantar una tonelada de peso.

La verdad es que todo el mundo tiene que empezar desde algún lugar y no hay razón para exagerar desde el principio.

Haga clic aquí para aprender todo sobre el volumen de entrenamiento

Consejos para el ejercicio principiante en la forma apropiada

Etapa 4

Cada vez que ve a alguien que comienza el entrenamiento con pesas y parece que sacudiendo su cuerpo a la izquierda y derecha para poner un poco de peso es un gran no no.

Al iniciar lugar usted necesita para levantar pesas que sus músculos son capaces de manejar sin necesidad de utilizar momentum.This cuerpo va a permitir que sus músculos para ser trabajadas adecuadamente pasando a través de todo el rango de movimiento.

Si, por ejemplo, se está realizando un curl con barra y sólo se puede llegar a la mitad antes de inclinarse hacia atrás y tratar de balancear el peso, entonces es demasiado peso.

Bajar el peso y realizar el ejercicio correctly.You verán mayores resultados realizando el ejercicio durante todo el rango de movimiento y con la forma apropiada.

La forma apropiada permite:

pesos más pesados para ser levantados
Prevención de lesiones

Si se intenta levantar demasiado pesada para empezar y no utiliza la forma apropiada que puede llegar a ponerse fuera del gimnasio durante semanas con una lesión innecesaria.

Consejos para el ejercicio principiante en entrenamientos completos del cuerpo

Paso # 5

Partiendo de entrenamientos de cuerpo completo es una gran manera de ponerse en marcha cuando usted está comenzando el entrenamiento con pesas.

la realización de una entrenamiento de cuerpo completo tres días a la semana le dará el máximo partido de su inversión en términos de ganar algo de fuerza inicial.

Para hacer esto, usted:

Elija 8-12 ejercicios totales para todo el cuerpo.
Elija sólo 1-2 ejercicios por grupo muscular.
Realizar 3 series de 8-12 repeticiones para cada ejercicio.
Deje por lo menos un día de descanso entre cada entrenamiento.

Se podría realizar divisiones de formación en la que sólo entrenamiento de un grupo muscular o dos cada día, pero hay algunos problemas con que al comenzar el entrenamiento con pesas.

Eres músculos no están preparados para que gran volumen.
Sus músculos no tienen la resistencia para terminar los entrenamientos.
Sus músculos se llaga de días después de que se ejercita.

Esto impedirá cualquier tipo de resultados que usted está tratando de lograr, ya que será muy dolorida al entrenamiento again.Performing algunos entrenamientos de cuerpo completo evitará esto.

Usted debe estar dolorido, pero no hasta el punto en que estás no pueden levantar pesas de nuevo después de un día o dos de descanso.

Haga clic aquí para aprender todo sobre las fracturas de formación

Principiantes Consejos sobre el ejercicio sobre el Rest Recuperación

Paso # 6

Ahora bien, esto es absolutamente el paso más importante al comenzar el peso training.Too muchas veces verá la gente que va al gimnasio y hacer ejercicio durante horas y horas cada día.

Usted no se va a ver los resultados que desea, y usted no será capaz de dar un esfuerzo máximo en el gimnasio.

Sólo durante un período de recuperación crecerán los músculos y ser más fuerte.

Lo que pasa es que la colocación de un aumento de la carga o resistencia en los músculos crea micro desgarros en su músculo fibers.In fin de que estas fibras para repararse a sí mismas que necesitan una cierta cantidad de descanso.

Video: Qué RUTINA debe hacer un PRINCIPIANTE para ganar músculo

Una vez que han tenido suficiente tiempo para descansar van a ser más grande y más fuerte que antes con el fin de compensar la carga más pesada que la que se colocó inicialmente en ellos.

Si se mantiene la elaboración de todos los días que no tendrán tiempo para reconstruir los músculos y convertirse en stronger.Your será sólo mantener romper y romper lo que le mantendrá de hacer ningún progreso.

Con el tiempo usted será capaz de decir con qué frecuencia se puede trabajar los músculos a base de dolor.

Cuando estás empezando el entrenamiento con pesas se debe permitir por lo menos un día de descanso entre los entrenamientos. También es mejor para conseguir un montón de sueño para darle cuerpo un montón de tiempo para recuperarse de manera que esté listo para ir al gimnasio al día siguiente.

Estos consejos le dará a sus músculos el resto que necesitan y se asegurará de que usted es capaz de volver al gimnasio para continuar con su progreso.

La recuperación no es algo para tomarse a la ligera e incluso los profesionales saben que sus músculos necesitan descansar.

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