10 Ejercicio dos y no hacer para chicas que quieren resultados

10 Dos y no hacer ejercicio para las niñas que quieren resultados

El año pasado, decidí que iba a dedicarme al ejercicio regular. Iba a ir al gimnasio al menos tres veces a la semana, y que iba a estar en forma.

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Me motivó para mantenerse en forma. Quería perder algo de peso, no sólo por el bien de mi salud, sino también para que pudiera realmente hacer más cosas. También quería ver mejor.

El problema era que pronto se encontró haciendo ejercicio para estar muy exhaustiving. Después de unas pocas sesiones, yo estaba dispuesto a darse por vencido.

Pero entonces un instructor de fitness en el gimnasio me llevó a un lado y me dio buenos consejos. Ella me había estado observando durante unos días y me dijo que había estado haciendo algunas cosas mal. Se corrigió algunos de mis malos hábitos, y esto me dio un impulso increíble de confianza.

Con todo, ella me convenció para enfermos en ella.

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He estado yendo al gimnasio con regularidad desde hace un año, y estoy seguro de que cuando digo que sé lo que se trata todo esto. Y al igual que el instructor de fitness me vio hace un año cometer errores, veo nuevos miembros del gimnasio que emplean los mismos malos hábitos como yo.

Si eres nuevo en el ejercicio, aquí están algunos hacer y no hacer que mejorarán su disfrute, al tiempo que garantiza mejores resultados.

Calentar

Si alguna vez has estado en un juego de deportes - especialmente el fútbol - se le han notado los jugadores n la arena por lo menos 30 minutos antes del comienzo de un juego. ¿Qué están haciendo? Están calentando.

El calentamiento es muy importante para los atletas, ya que calienta sus músculos fríos, lo que reduce el riesgo de lesiones graves durante un juego.

Debe realizar un calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento - y no sólo durante dos o tres minutos. Su calentamiento debe durar alrededor de quince minutos. Ignorando el calentamiento lo pone en riesgo de desgarros y lesiones que potencialmente se podrían poner fuera de acción durante meses.

No se deje llevar Después del ejercicio

Muchos de nosotros calculan mal la cantidad de calorías que ha quemado después de una sesión, y por lo tanto comer en exceso después.

Por lo tanto, la sesión de ejercicio era totalmente inútil.

Tenga cuidado con lo que come después de una sesión sancionar y debe comprobar la etiqueta de lo que sea que va a comer.

Llevar una botella

Todavía me río cuando recuerdo la primera vez que fui al gimnasio. Yo estaba tan poco preparado. No sólo estaba inadecuación de las ropas, tampoco me tomo una botella conmigo.

Siempre debe tomar una botella al gimnasio con usted. Esto podría ser una botella de agua o zumo de frutas. ¿Por qué? Porque cuando se hace ejercicio, se deshidratan. Y esto puede tener consecuencias perjudiciales, sobre todo para el actual período de sesiones de entrenamiento.

Básicamente, si usted está deshidratado, no serás capaz de entrenar con cualquier tipo de intensidad. Su sesión será un poco más de un ejercicio deprimente, sin sentido.

De hecho, la única lección que aprenderá es llevar una botella la próxima vez!

No sea aleatoria

Es importante que se elabore un calendario. De lo contrario, puede que le resulte difícil hacer ejercicio constantemente.

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Si se golpea el gimnasio de forma espontánea, puede encontrarse con que vas semanas enteras sin hacer deporte. Sin una rutina regular que mantiene bajo control, que puede ser muy difícil de encontrar lagunas en su apretada agenda para hacer ejercicio.

¡Tramo!

Cuando empecé a hacer ejercicio, no me extiendo en absoluto. El estiramiento fue algo que hice cuando era una niña en la escuela. Seguramente nadie se extiende más. ¿Derecha?

Bueno, sí y no.

Algunas personas no se estiran - que es verdad. Sin embargo, el estiramiento es importante.

El estiramiento mejora su rango de movimiento, mejora su flexibilidad, y evita las lesiones musculares y rigidez.

No ignore el estiramiento, sin importar lo que podría parecer “vieja escuela”. Incluso los mejores atletas del mundo se extienden. Ser como ellos.

Añadir Variedad

La variedad es la sal de la gimnasia. Sin embargo, los principiantes son - naturalmente - un poco demasiado tímido para añadir variedad a su entrenamiento.

Como novatos, que tienden a jugar a lo seguro y se adhieren a un tipo de ejercicio.

Esto es comprensible. Yo era la misma. No queremos herir a nosotros mismos tratando de hacer algo ‘radical’, ni queremos poner en aprietos a nosotros mismos por fallar en algo nuevo delante de todos en el gimnasio.

Pero si usted sólo tiene que repetir el mismo truco una y otra vez, es muy probable que dejar de ver los resultados. Su cuerpo se estabilizará.

Dale a tu cuerpo una sorpresa. Mezclar las cosas. Mantener su cuerpo en sus dedos de los pies mediante la introducción de la variedad.

Probar diferentes ejercicios también es mucho más divertido que hacer lo mismo todo el tiempo, y lo mantendrá motivado.

No levantar demasiado

Afortunadamente, nunca he tenido un complejo superwoman cuando empecé a hacer ejercicio. Yo no levantar demasiado en un intento de mostrar. De hecho, yo no levantar nada en absoluto!

Sin embargo, muchas mujeres hacen el error muy común de levantamiento de pesas que son totalmente inadecuados para ellos en este momento. En lugar de comenzar con algo que está en su nivel, saltan el arma y levantar pesos más pesados ​​para obtener resultados más rápidos.

Pero hay que recordar que para que el ejercicio sea eficaz, hay que tomar medidas graduales.

No se acerque demasiado lejos delante de usted mismo. El levantamiento de pesas más pesadas es un buen reto, pero hay que estar preparados para ellos. Si no es así, usted podría dañar sus músculos.

pesarse

Algunas chicas se niegan a pesarse después del ejercicio de un temor de que se desanime por los números.

Pero mantener las pestañas regulares de su peso es importante para obtener mejores resultados. Es necesario realizar un seguimiento de su progreso para ver lo lejos que ha llegado, hasta dónde tiene que ir -, así como los cambios que podría hacer a su rutina de ejercicios y dieta si usted no está perdiendo tanto peso como se había planeado.

No se queman

Los principiantes se queman porque van por el enfoque de todo o nada. Sin embargo, una quemadura a cabo temprana podría poner fuera de ejercicio de por vida.

Aumentar gradualmente la intensidad durante un período de tiempo. Tome descansos entre sesiones de entrenamiento. No ir al gimnasio todos los días. Se paciente. Siempre hay tiempo.

Recompénsate

Por último, si la motivación es un problema para usted, podría ser una buena idea para recompensarse después de una semana o un mes de ejercicio intenso.

Una recompensa podría ser un nuevo par de zapatos o un ‘día de hacer trampa’ en su dieta.

Recompensas nos dan la motivación para poner nuestro cuerpo a través de castigar a las rutinas de ejercicio. Sin una recompensa, puede que te encuentres preguntando “¿cuál es el punto?”

¡Manténte feliz!