Cómo hacer de rodillas sobornos glúteos

Se pone en cuclillas y las estocadas son grandes ejercicios de formación de los glúteos, pero no son suficientes. Con el fin de conseguir realmente trasero esculpido bien formada, que necesita ejercicios que se dirigen a su tope desde todos los ángulos.

Este ejercicio trabaja los glúteos el lugar donde los glúteos y los isquiotibiales se encuentran (Glúteos Mimimus) y ayuda a levantar y dar a sus bollos de la plenitud y redondez que necesita para hacer estallar.

Para el mejor resultado, añadir este ejercicio después de haber terminado sus sentadillas y otros ejercicios para las piernas.

Los músculos de destino:

• Extremo
• isquiotibiales
• Espalda baja
• Núcleo

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equipos:

• Pesa
• Estera de yoga

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Si usted está listo para conseguir un trasero más animada, con forma y levantado todas las mujeres sueñan, siga las instrucciones a continuación para saber cómo llevar a cabo las comisiones de glúteos con la mejor forma absoluta para maximizar sus resultados.

¿Cómo hacer Glute Sobornos

1. De rodillas sobre una estera con los antebrazos apuntalando su torso. Coloque una mancuerna detrás de una rodilla y mantenerla doblada para sostener la mancuerna en su lugar. Apriete abdominales para realizar los abdominales para estabilizar a sí mismo durante el ejercicio. Claves de entrenamiento: -Sus hombros deben estar directamente encima de los codos. (Los codos deben estar en ángulo de 90 grados).
2. Levantar la barra ponderada hasta el punto de que se forma una línea recta desde el hombro, a tope, y la rodilla. Claves de entrenamiento: -Su muslo debe ser paralelo al suelo.
3. Volver a la posición inicial, pero donrsquo-t deje que su rodilla toque ponderada y descansar en el suelo. Repetir 10 veces. Cambia de pierna y repetir.

Tabla de ejercicios