6 Mejor trasero ejercicios que vas a necesitar para glúteos perfectos

Resulta que las mujeres no son los únicos obsesionados con tener los glúteos (nalgas perfectas).

Los hombres son también!

De acuerdo con el Huffington Post y cosmopolita, los hombres encuentran la culata de ser una de las partes del cuerpo más deseados y atractivos de una mujer.

Adicionalmente, en base a sus encuestas en línea, los hombres dijeron que el trasero de la mujer los convierte en la mayor parte.

Para crear el trasero más deseable, aquí son 6 mejor y único tope ejercicios que vas a necesitar para dar forma a la perfección levantadas a tope los hombres no pueden resistir.

Sorprendentemente, los estudios de la ciencia y de la base se evidencia revelaron un latido ejercicio y puesto más alto que el alimento básico de entrenamiento de los glúteos, se pone en cuclillas!

Leer más para saber a cuál.

1. Se pone en cuclillas

Se pone en cuclillas se refieren a menudo como el mejor ejercicio de construcción de glúteos por muchos expertos de la aptitud.

El Consejo Americano de Ejercicio (ACE), una institución educativa de la aptitud que lleva a cabo un estudio comparando el ejercicio glúteo 8 patrones de reclutamiento muscular movementsrsquo- y confirmó las afirmaciones de los expertos.

En el estudio de la ECA, el investigador principal, John Porcadi, Ph.D encuentra cuando cuclillas tradicional con las rodillas realizado con ir más allá de ángulo de 90 grados, que mostró la activación más alto músculo glúteo mayor.

Si bien los distintos ejercicios están demostrado tener eficacia variable, según lo probado en el caso anterior, cómo se realiza el ejercicio también dicta lo bien que trabaja los músculos en cuestión.

Para obtener los mejores resultados, realice siempre en cuclillas con la forma apropiada y ver la guía de seguridad en cuclillas ACSM para las técnicas adecuadas en cuclillas.

Si no puede ponerse en cuclillas debido a "rodillas débiles" y "espalda baja", Considerar la realización de otros ejercicios de glúteos como puentes glúteos y levantar las piernas cuadrúpedos que ponen menos presión sobre las rodillas y la espalda.

Para más información sobre las limitaciones de ejercicios, consulte a su médico para obtener reglas consejos para el bienestar y seguridad.

2. Estocadas

Ya sea Itrsquo-s embestidas caminar, se lanza hacia delante, o estocadas ponderados, estocadas son excelentes para fortalecer las piernas, los glúteos, cuádriceps (muslos) y lo más importante dar forma y levantar el trasero.

Según Jon Erick Kawamoto, CSCS experto en acondicionamiento físico, embestidas proporcionan más de la activación del músculo inferior del cuerpo.

En running.competitor.com, un sitio líder de recursos runnerrsquo-s, que describe, embestidas trabajo y mejorar el equilibrio (en el plano frontal), así como el fortalecimiento de los estabilizadores débiles de la cadera (glúteo medio) y la movilidad.

Y añade, otra gran ventaja de hacer estocadas es equilibrio asimétrico entre las piernas.

Este equilibrio asimétrico es algo thatrsquo-es a menudo bajo entrenado en muchos ejercicios bilaterales como sentadillas y peso muerto.

Esos dos ejercicios de pies tienden a reforzar aún más la pierna dominante, mientras que la pierna más débil se descuida y bajo entrenado.

Esta formación desequilibrada entre dos piernas se debe a que en los ejercicios bilaterales, pierna dominante tiende a hacerse cargo de la obra de una pierna más débil.

Esta distribución desigual del peso se evidenció en el estudio del estado de Arizona Universityrsquo-s ldquo-Influencia de la asimetría de distribución de peso en la biomecánica de una barra Volver Squat.rdquo-, que examinó los posibles movimientos asimétricos en ejercicios bilaterales.

Esta distribución de la carga desigual puede conducir a un desequilibrio muscular y lesiones en el tiempo.

Kimitake Sato y Gary Heise, los investigadores principales de la voz estudiar la importancia de la corrección de la asimetría de la distribución del peso y recomendar la utilización de ejercicios de una sola pierna con ambas superficies estables e inestables.

ejercicios de una pierna, también conocidos como ejercicios unilaterales que incluyen estocadas, sentadillas con una sola pierna, peso muerto con una sola pierna
contrariamente entrenar para el equilibrio asimétrico, trabajando cada pierna de forma independiente.

Ver la comparación entre las estocadas y sentadillas.

Esto permite que la pierna más débil para construir la misma fuerza que la pierna dominante y ayuda a crear el equilibrio asimétrico.

Consejos: Asegúrese de que ambos de sus rodillas están dobladas en ángulo de 90 ° y el pecho levantado durante todo el ejercicio.

3. Puente de glúteos

Realizado por los terapeutas físicos para preparar a los glúteos y los isquiotibiales se trata de un movimiento que necesita incluir en cada entrenamiento a tope!

Sentado en el suelo con la espalda contra un banco, y un peso sobre su regazo, apretar los glúteos y levantar las caderas del suelo para que sus caderas estén al nivel de los hombros.

Los principiantes pueden retroceder este movimiento, ya sea omitiendo el peso o hacer el movimiento tendido en el suelo.

Para un verdadero desafío de peso corporal, hacer este movimiento en un entrenador de suspensión TRX! Que uno es un quemador de tendón de la corva !!!

4. Peso muerto

Peso muerto, hacen daño tan bueno! Al igual que con las sentadillas y las estocadas Itrsquo-s una relación de amor-odio, pero para un gran trasero son una necesidad.

piernas rectas se hará hincapié más en los isquiotibiales y glúteos, pero si usted tiene problemas de flexibilidad que pueden doblar las rodillas un poco mientras se trabaja en el rango de movimiento.

Tomar el trabajo de la espalda, empujando las caderas hacia atrás y manteniendo la espalda recta durante todo el movimiento. Cambiar a una posición de pie de ancho para el enfoque en el glúteo medio.