Esculpir un mejor trasero con patadas de burro

Este ejercicio, literalmente, una patada en el culo!

Los ejercicios patada de burro (Extensiones de cadera cuadrúpedos) fue estudiado por el equipo encargado de la ECA de la Universidad de Wisconsin y se encontró que ser tan eficaz en la orientación de los músculos de los glúteos como el básico tradicional agacharse (1).

Así que este movimiento no sólo se iniciará sus bollos, sino que también esculpir y dar forma a ellos.

Mirada atractiva en pantalones cortos y un mini-skirt- El ejercicio Kick burro

Obtener piernas y las nalgas listo para el verano con este extremo-reafirmante y muslo esculpir el ejercicio burro Kick, A.K.A Jen Selter movimiento de la firma.

La patada de burro funciona el trasero, central, y las piernas, básicamente toda su parte inferior. Con cada ascensor, se le tonificar los 3 músculos inferiores que hacen este ejercicio una gran alternativa a la posición en cuclillas.

Aunque hay algunas maneras que usted puede llevar a cabo con eficacia este ejercicio, la patada de burro muy básico se parece a esto más adelante.

Burro se inicia el ejercicio

Pero en este post, nos centraremos en la patada de burro con una banda de tubos para aumentar la resistencia y eficacia. Se hace simplemente mediante la adición de una banda de tubos de resistencia alrededor de sus piernas.

Todo lo que necesita es este banda de ejercicio, espacio en el suelo, y una banda de ejercicios para las rodillas. Asegúrese de utilizar la resistencia que sea apropiada para su nivel de condición física para hacer la patada de burro más eficaz.

Prepárate para sentir la quemadura con este movimiento - el trasero y los muslos exteriores se siente la quemadura en ningún momento!

Así es como se realiza el ejercicio patada burro con una banda de resistencia de la tubería en unos pocos pasos:

Aferrarse a los extremos de la banda de resistencia, y colocar el centro de la banda alrededor de la planta de su pie derecho. A continuación, obtener en cuatro patas para que sus manos están ancho de los hombros y las rodillas están directamente debajo de las caderas.
Su espalda debe estar recta durante todo el movimiento. Sostenga firmemente la banda, llamar su vientre, y extender la pierna izquierda hacia fuera detrás de usted. A continuación, dibuje la rodilla hacia adelante, pero no deje que toque el suelo. Repita 10-15 veces. Cambia de pierna y repetir.

Tabla de ejercicios

repeticiones	conjuntos	Nivel	Ubicación
10-15	3	Fácil	Gimnasio o Inicio

la comida para llevar

Las patadas de burro es un tope y el muslo esculpir ejercicio simple, pero muy eficaz que puede hacer en casa y en cualquier lugar. El ejercicio también puede hacerse sin la banda de resistencia, pero el uso de la banda de ejercicio aumentará la participación muscular. También ayudará a los músculos de los glúteos para dar forma muy bien, gracias a la resistencia añadida.

Para ejercicios eficaces a tope, echa un vistazo a esta lista de entrenamientos a tope intentar.

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