4 Ejercicios para el trasero para afirmar su parte trasera [con fotos]

La necesidad de dar forma a su parte trasera? No busque más - tenemos 4 de los mejores ejercicios de culata que animar a su retrovisor justo a tiempo para la temporada de bikini.

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Estos ejercicios de glúteos van a dar forma a su tope llamando a los tres músculos de los glúteos del glúteo mayor rollizo al glúteo medio y menor frecuencia se pasa por alto en acción.

Realizar estos movimientos, uno tras otro, sin descanso entre ejercicios. A continuación, repita el circuito para un total de 3 rondas.

1. Póngase en cuclillas para revertir la embestida: Squat es el Santo Grial de la conformación trasero. Cuando se combina con estocada que trabaja los músculos más pequeños en los glúteos, tiene una serie, perfecto ejercicio parte inferior del cuerpo que funciona su parte trasera desde todos los ángulos. Aprender a realizar el ejercicio de sentadilla.

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2. Puente Butt: Este ejercicio ofrece muchos beneficios a tope otros ejercicios inferior del cuerpo incluyendo no se pone en cuclillas. Glute puente es uno de los pocos ejercicios del tren inferior que fortalece y tonifica tu trasero sin poner ninguna presión sobre la columna vertebral. Además de tope, que también trabaja sus músculos de la base enteras, adelgazar y tonificar su abdomen la parte inferior. Sin necesidad de ningún equipo para llevar a cabo, es un entrenamiento agradable casa no se puede perder. Aprender a realizar el puente trasero.

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3. Clamshell: Este movimiento no sólo fortalecerá su tope, sino también tonificar los muslos y las nalgas de lado. Se trabaja los glúteos desde otros ángulos que las sentadillas, estocadas y puentes a tope, haciendo de esta una gran adición a cualquier rutina de ejercicios a tope. Como beneficio adicional, la cubierta también fortalecer las rodillas y la espalda. Utilice una banda de mini-banda para realizar este ejercicio a tope. Aprender a realizar ejercicios de concha

4. Plank con levantamiento de las piernas: El tablón es un ejercicio básico bien conocido, pero eso no quiere decir que no puede tonificar su parte trasera. Al realizar tablón en una pierna (con la otra levantada en el aire), que funciona como un ejercicio a tope. Mediante la utilización de esta variación plan, obtendrá los beneficios dobles de dar forma a su parte trasera y tonificar los músculos abdominales. Puede parecer simple, pero no hay que subestimar el desafío! Aprender a realizar tablón con el levantamiento de la pierna.