Top 8 mejores ejercicios para levantar el culo

Los glúteos son el grupo muscular grande en su cuerpo. Para asegurarse de que tiene más poder para diferentes entrenamientos, es importante para activar todos los músculos de los glúteos. botín músculos más fuertes serán también le proporcionará una mayor resistencia para una mejor alineación del cuerpo y un mayor apoyo para la columna vertebral y las caderas. Siempre se puede intentar algunos ejercicios de levantamiento trasero para disfrutar de estos beneficios. Vamos a saber más acerca de lo que puede hacer para entrenar los glúteos.

Los mejores ejercicios para levantar su extremo

Si desea glúteos más firmes para un mejor desempeño en el gimnasio o simplemente está interesado en tener un culo mejor aspecto, siempre se puede intentar algunos ejercicios específicos. Aquí hay algunas sugerencias:

1. Aumento del talón del cielo

Video: Ejercicios para aumentar glúteos | 25 minutos

Debe incluir este ejercicio en su rutina para darle a su firmeza y forma a tope.

• Ponte de rodillas y codos y extender la pierna hacia arriba.
• Flexionar la pierna y luego levantarla usando sólo los glúteos. Sólo levanta lo suficiente como para hacer que se convierta en paralelo al suelo.
• Asegúrese de realizar este movimiento lentamente y estar en control todo el tiempo. No levante la pierna demasiado alto porque va a poner tensión innecesaria en los músculos de la espalda.

2. Un solo brazo retrocesos de ballet

Buscando mejores ejercicios de levantamiento trasero? Prueba con esto. Es posible que desee realizar este ejercicio con regularidad para tener un tope alegre complementado con tendones de la corva, largos y delgados.

• Párese en una posición cómoda con la cabeza recta y el abdomen dibujado en su espina dorsal. Mantenga los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba.
• Poco a poco llevar el un lado hacia abajo y tocar el dedo gordo del pie opuesto. Asegúrese de que su cuerpo se mantiene alineado todo el tiempo.
• Obtener el máximo estiramiento en el tendón de la corva y mantener la posición de estiramiento durante unos segundos. Lentamente regrese a la posición inicial.

3. Mitad inferior Lunge

Se le contrayendo los glúteos con fuerza durante todo el ejercicio que fortalecerá y dar las nalgas una buena forma también. Funciona como un movimiento compuesto y eleva su ritmo cardíaco al mismo tiempo para ofrecer otros beneficios para la salud también.

• Obtener en una primera posición de embestida. Asegúrese de que su rodilla trasera está en el suelo.
• Mantener el tronco recto, pecho hacia arriba, y el vientre introduce en la columna vertebral. Empuje lentamente la rodilla en el suelo, pero se detiene cuando usted está a mitad de camino.
• Lentamente regrese a la posición inicial. Realice 15 repeticiones y luego cambia de pierna.

4. Botella Imaginario

Es uno de los mejores ejercicios de levantamiento trasero porque se dirige a todas las áreas de las nalgas y le ayuda a añadir un poco de redondez de su trasero.

• Acostarse boca abajo con las manos colocadas debajo de la barbilla. Mantenga los pies juntos y flexionar ellos.
• Usted debe comenzar con una sola pierna. Imagínese hay una botella exterior de su pie y hay que levantar el pie para ir sobre la botella, pero sin tocarlo.
• Mantenga la pierna recta mientras se realiza el movimiento y asegurar que los glúteos permanecer contraídos durante todo el ejercicio.

5. Dumbbell Side Lunge

Video: Los 4 mejores ejercicios para aumentar bíceps y tríceps

Una vez más, este ejercicio se centrará en el trasero, así como sus tendones de la corva. Con el peso en sus manos, usted va a obtener mejores resultados en un corto tiempo.

• Coge una mancuerna en cada mano y pie con los pies juntos.
• Ahora, utilice su pierna derecha para tomar un gran paso a su derecha. Asegúrese de aterrizar en el talón.
• Poco después de que la tierra en el talón, dobla la rodilla izquierda y bajar la cadera para ponerse en una posición en cuclillas sola pierna. Asegúrese de que su rodilla derecha está por encima de sus dedos del pie derecho todo el tiempo.
• Ponte de pie mientras se presiona en el talón derecho y volver a la posición inicial.
• Repetir lo mismo con la otra pierna.
• Realice 30 repeticiones para obtener su quema glúteos.

6. Barra de Split Squat

Se pone en cuclillas parecen funcionar sorprendentemente bien para tonificar el trasero y fortalecer los glúteos. Aquí es otro movimiento para incluir en su rutina:

• Tome una mancuerna de 20 libras y lo coloca sobre los hombros. Mantenga sus manos colocadas a las afueras de los hombros.
• Tome un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda en primer lugar. Poner su peso en la punta de su pie izquierdo.
• Utilice sus músculos de la base para estabilizar el peso entre sus dos piernas.
• Lentamente doble las rodillas hasta que la rodilla derecha hace un ángulo de 90 grados con el suelo.
• Mover una copia de seguridad mientras se presiona en el talón derecho.
• Realice 12 repeticiones y luego cambie de lado.

7. Raisers traseras

Es uno de los mejores ejercicios de levantamiento trasero para orientar lados exteriores superior de los glúteos. Aquí es cómo realizar correctamente:

• Para empezar, se pone a gatas.
• Enderezar la pierna izquierda y cruzar detrás de la otra pierna mientras golpea el suelo con un dedo del pie en punta.
• Levante la pierna izquierda, mientras que la contratación de los glúteos. Mantenga levantar hasta que la pierna quede paralelo al suelo.
• Lentamente regrese a la posición inicial y repita lo mismo con la otra pierna. Asegúrese de que usted no arquear la espalda ampliamente.

8. Cajas botín

Si usted está buscando una manera de dirigirse a su centro y los glúteos superiores, debe incluir este ejercicio en su rutina.

• Ponerse a cuatro patas con la pierna izquierda señalando detrás de usted.
• Lentamente levante la pierna izquierda 4 pulgadas más alto, manteniendo los glúteos ángulo hacia abajo todo el tiempo.
• Mientras se mantiene el control total sobre su pierna, contraiga los glúteos y trazar un cuadro de la utilización de su dedo gordo del pie. Mover hacia la derecha primero y luego hacerlo en sentido antihorario.
• Contrae los glúteos con fuerza mientras se realiza el movimiento. Repetir lo mismo con la otra pierna también.