Cómo hacer sentadillas de pared

Si eres nuevo en el gimnasio y la falta fuerza para ponerse en cuclillas sin apoyo, la pared se sienta t es un gran lugar para comenzar. Wall sienta objetivo de aislar los cuádriceps, glúteos y los isquiotibiales.

Además de trabajar los cuádriceps y glúteos también participar de su núcleo de una manera similar al ejercicio tablón hace.

se pone en cuclillas de la pared, un ejercicio de peso corporal principiante es una de las variaciones en cuclillas que utiliza una pared para apoyar su cuerpo. A diferencia de ejercicios en cuclillas estándar, Wall sienta que requiere para mantener la posición en cuclillas con la espalda contra la pared para una duración prescrita en lugar de realizar movimientos verticales en cuclillas.

A pesar de mantener la posición en cuclillas no hace que este ejercicio sea menos dolorosa o agotador que se pone en cuclillas típicos con movimientos ascendentes y descendentes, que sobresale en la mejora de la fuerza muscular en las piernas, los glúteos, y el núcleo.

Cómo realizar sentadillas de pared con la forma apropiada

1. De pie tan alto como sea posible con su cabeza y la espalda contra una pared. Mover los pies un paso hacia fuera y colocarlos sobre la anchura de los hombros.
2. Mire hacia adelante y mantener el torso tan vertical como sea posible durante todo el ejercicio con usted baja la espalda ligeramente arqueada. Apriete los músculos abdominales, flexione las rodillas y baje su cuerpo en la medida de lo que pueda empujando las caderas hacia atrás.

Tabla de ejercicios