El dolor de rodilla después se pone en cuclillas

Se pone en cuclillas se pueden realizar regularmente con o sin la ayuda de pesos y son una gran forma de ejercicio. Sin embargo, es necesario tener cuidado al realizar sentadillas ya que pueden causar dolor en la rodilla si se realiza de forma incorrecta. Por esa razón, se pone en cuclillas han conseguido una mala reputación en los últimos tiempos. Sin embargo, no son una mala forma de ejercicio y hay que aprender a llevarlas a cabo de una manera adecuada para disminuir e incluso eliminar el dolor de rodilla después de hacer sentadillas.

¿Por qué tengo dolor de rodilla después se pone en cuclillas?

Se pone en cuclillas son una gran forma de ejercicio para fortalecer las caderas y las rodillas, pero mucha gente se queja de dolor en la rodilla después de haber hecho sus posiciones en cuclillas. Sigue leyendo para descubrir las diversas posibilidades que causan dolor en la rodilla:

1. Postura inadecuada

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Es muy importante mantener una postura correcta en su rutina de entrenamiento diario. Una mala postura puede causar dolor en la espalda, las caderas y hasta las rodillas. Cuando usted tiene una mala postura, las rodillas caer fuera de la alineación, dando lugar a dolor en la rodilla. Si usted hace sus rodillas y tobillos se balancean hacia el interior o deje que sus pies se enfrentan hacia el exterior durante sus movimientos, puede dañar las rodillas. Los culturistas son muy propensos a sufrir de dolor de rodilla debido a posturas incorrectas durante cuclillas.

2. Artritis

Artritis (osteoartritis, la artritis reumatoide o la artritis post-traumático) pueden causar mucho dolor durante sentadillas o otros ejercicios.

• La osteoartritis se presenta con frecuencia entre las personas de mediana edad o mayores.
• La artritis reumatoide es relativamente poco frecuente, con 1 de cada 50 personas que tienen esta condición. No es una condición- hereditaria sin embargo, si usted ha heredado algunos genes de sus padres, que son más propensos a desarrollarla.
• la artritis post-traumático es causado principalmente por una rotura de ligamentos o fracturas y es comúnmente observado en los atletas. Se puede presentar muchos años después de la lesión inicial y se presenta como la osteoartritis.

3. Lesiones

A veces las lesiones pueden causar dolor de rodilla grave durante y después de ponerse en cuclillas. Algunas lesiones no son perceptibles a menos que mueva las piernas de cierta manera o realizar ejercicios como una sentadilla completa. Es necesario seguir una rutina de calentamiento adecuado antes de hacer ejercicio y ser conscientes de los posibles perjuicios que pueda tener. Si se observa cualquier dolor en la rodilla después se pone en cuclillas, detener su rutina de ejercicios inmediatamente. Descansar sus rodillas durante un par de días y llevar a cabo la técnica de arroz, que significa reposo, hielo, compresión y elevación. Si el dolor persiste, consulte a su médico para el tratamiento.

4. Métodos malo en hacer pone en cuclillas

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También puede experimentar dolor en la rodilla después se pone en cuclillas, si usted lo está haciendo en el camino equivocado.

• La aplicación de demasiado peso sobre los dedos del pie tiende a tirar de su cuerpo hacia adelante, causando dolor.
• Una incapacidad para distribuir el peso del cuerpo correctamente puede dar lugar a más errores.
• Evitar mover las caderas y las rodillas hacia delante, mientras que en cuclillas.
• isquiotibiales y pobres mecánica del movimiento de su parte es la razón principal de su malestar.
• débiles de la base, glúteos y los isquiotibiales causan su espalda baja y cuádriceps al exceso de trabajo, mientras que en cuclillas, lo que conduce al dolor.
• Por otra parte, los abdominales y las caderas deben reforzarse para evitar que su tronco se colapse hacia adelante antes de cuclillas.

Cómo arreglar su dolor de rodilla después se pone en cuclillas

Una buena sesión de ejercicios en cuclillas debe actuar en sus cuádriceps, glúteos y las nalgas, pero no las rodillas. Si usted está experimentando dolor en la rodilla, sigue leyendo para descubrir maneras de solucionar el problema:

1. un buen estiramiento hace maravillas

Después de tirar a sí mismo en su ropa de gimnasia, que necesita para estirar los músculos y ligamentos antes de empezar su entrenamiento. Un buen estiramiento aumenta su temperatura corporal y permite que los músculos se preparan para el ejercicio.

2. Consultar a su médico

dolor de rodilla grave podría indicar el comienzo de la osteoartritis. Está ver comúnmente en los atletas y puede ser el resultado de una lesión deportiva. Si el dolor realmente le preocupa o interfiere con su vida diaria, no visitar a un médico para asegurarse de que todo está bien, porque a veces es posible que necesite una cirugía para curar el dolor de rodilla.

3. deshacerse de las libras extra

Su dolor de rodilla después se pone en cuclillas puede ser directamente proporcional a la cantidad de peso que está llevando. Comience con un plan de dieta bien balanceada y nutritiva para arrojar las libras de más y va a empezar a disfrutar de su sesión de ejercicios en cuclillas sin experimentar ningún dolor.

4. Tener un descanso adecuado

Su dolor de rodilla después se pone en cuclillas podría indicar que sus extremidades están cansados ​​y necesitan un descanso! Un descanso adecuado entre las sentadillas puede ayudar a mantener a raya el dolor, ayudarle a disfrutar de una sesión de entrenamiento mejor y libre de dolor durante los próximos años!

Cómo hacer sentadillas correctamente para evitar el dolor de rodilla

Se pone en cuclillas, cuando se hace correctamente, puede actuar como un complemento esencial para su rutina de ejercicios. Si usted es un principiante, utilice los siguientes pasos para aprender a hacer sentadillas correctamente:

Paso 1

Video: Rotura de menisco - ¿Cómo saber si hay una lesión de menisco?

Antes de comenzar, coloque una silla detrás de usted a una distancia de 10-12 pulgadas. Párese con los pies separados a cabo al ancho de hombros y dedos de los pies hacia el exterior en un ángulo de 45 °. Levante las manos encima de los hombros y colocarlos en la pared a una distancia igual de la cabeza. Cara a la pared, con la nariz y los ojos mirando hacia arriba. Usted debe tener su barbilla, el pecho y los dedos tocando la pared.

Paso 2

Mirar hacia arriba y arquee la espalda, con su pecho hacia fuera. Levante los dedos de los pies y coloque su peso corporal sobre los talones. Evitar en cuclillas con su peso sobre los dedos de los pies, ya que conduce a una presión indebida sobre sus rodillas. Siempre tiene su columna vertebral en la alineación adecuada con el pecho empujó hacia adelante y las caderas hacia atrás.

Paso 3

Manteniendo el pecho paralelo a la pared y las caderas empujado backwards- comenzar a bajar lentamente su cuerpo, unas cuantas pulgadas a la vez. Mientras baja el cuerpo, apriete los músculos abdominales y poner su peso sobre los talones.

Etapa 4

Deja de descenso cuando se toca la silla que se coloca detrás de usted. Hacer uso de los glúteos para levantar a sí mismo hacia arriba. Mantenga las rodillas empujada hacia el exterior, mientras que se eleva a sí mismo. Si las rodillas empujan hacia el interior, es un signo de debilidad de los abductores.

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Nota: Prestar atención a su respiración. Inhale cuando se pone en cuclillas a una posición más baja y exhalar cuando se llega de nuevo a la parte superior.