Cómo hacer mancuerna se lanza hacia delante

estocadas con mancuernas es uno de los mejores ejercicios del tren inferior para trabajar los cuádriceps (muslos) y músculos de los glúteos (nalgas).

Tal como se pone en cuclillas, embestidas efectivamente fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad de la cadera. Además, de lado a lado el control del cuerpo en el ejercicio estocada ayuda a mejorar su equilibrio.

Debido a que las estocadas son un ejercicio unilateral, funciona para corregir el equilibrio asimétrico entre las piernas.

Jon Erick Kawamoto, CSCS escribe, ejercicios estocada cambiar la distribución de la carga y hace hincapié en una pierna de dos, como una en ejercicios bilaterales, como se pone en cuclillas y prensa de piernas.

Si lo que buscas es un ejercicio que adelgaza y tonifica los muslos, las embestidas es una gran elección.

¿Cómo hacer Dumbell Delantero Estocadas

De pie tan alto como sea posible con los pies al ancho de hombros. Sostenga una pesa en cada lado y apretar los abdominales.
Mire hacia adelante y mantener el torso tan vertical como sea posible durante todo el ejercicio con usted baja la espalda ligeramente arqueada.
Manteniendo los abdominales comprometidos, dar un paso hacia delante unos 2-3 pies hacia delante de usted. Coloca el peso sobre el talón delante y levantar el talón hacia atrás para estar en sus dedos del pie.
Doble la rodilla de nuevo a bajar su cuerpo doblando la rodilla hacia atrás hasta que su cara anterior del muslo quede paralelo al suelo.
Volver a la posición inicial y repetir 10 veces antes de cambiar al otro lado.

Consejos:

Su rodilla delantera no debe pasar sus dedos de los pies.

fisioterapeuta y acondicionamiento de la fuerza entrenador, Gray Cook recomienda realizar uno o dos juegos adicionales en el lado que es más débil o menos coordinada hasta que ambos lados de la acometida se sienten relativamente uniforme.

variedades estocada permiten entrenar de esta manera y se utilizan a menudo como parte del acondicionamiento de la fuerza y el régimen de terapia física.