¿Quieres un mejor trasero? ¿Debo ponerse en cuclillas o lanzarse? Descubrir

Si le preguntas a casi cualquier "entrenador personal" o preparador físico, ¿cuál es el mejor ejercicio para trabajar piernas y las nalgas? Se oye sentadillas y las estocadas.

Esto se debe a dos estocadas y sentadillas ofrecen enormes beneficios.

Se pone en cuclillas y las estocadas son los dos de los mejores movimientos para fortalecer y tonificar todo el cuerpo inferior, incluyendo los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, caderas y muslos.

Whatrsquo-s más, los dos están considerados movimientos funcionales.

Lo que esto significa es que no sólo dan forma a tu cuerpo y te hacen más fuerte, sino que también le ayudan con millones y millones de maniobras que se realizan en su vida diaria.

Así, por lo que una parte regular de su "rutina de ejercicios" Ayuda a mantener su cuerpo libre de lesiones.

Así, letrsquo-s aprender un poco acerca de cada ejercicio individual y ver qué músculos cada uno sus objetivos de ejercicio.

Pero la verdad es que no se puede entender completamente cómo cada uno de los ejercicios de obras sin saber un poco acerca de los músculos de los glúteos. Así que aquí es una lección rápida descripción del tope.

músculos de los glúteos

Video: DOUGLAS ADAMS - HASTA LUEGO Y GRACIAS POR EL PESCADO - AUDIOLIBRO

Hay tres principales músculos de los glúteos (mayor a menor):

• maximus
• medius
• minimus

La principal diferencia en los ejercicios a menudo conduce a esto: los diferentes músculos que se dirigen.

Al echar un vistazo a la eficacia de sentadillas y las estocadas, esto es esencialmente lo que se reduce a.

No es la cuestión de qué ejercicio es mejor per se, pero es la cuestión de lo que lo hacen los músculos se pone en cuclillas se involucran más en comparación con los músculos embestidas se dedican, y uno que se adapte a escoger mejor sus necesidades.

Agacharse

Posición en cuclillas-funciona las caderas, los glúteos (nalgas), las piernas y los muslos. Itrsquo-s de la fundación de sentarse y levantar objetos pesados ​​del suelo.

Por lo tanto, este movimiento es crucial para un cuerpo sano, fuerte y en forma.

Estocada

Estocadas éxito todos los mismos grupos musculares como la posición en cuclillas.

diferencia obvia es en el movimiento. Estocada es la base de todos los patrones de caminar y correr.

A pesar de que los dos ejercicios trabajan los grupos musculares algo similares, son algunas diferencias técnicas entre los dos.

Con pone en cuclillas, se requiere menos equilibrio durante el movimiento.

Usted tiene una base más estable por tener ambos pies firmemente plantados en el suelo.

Por otro lado, se lanza un lado funcionan a la vez, haciendo que su base de apoyo menos estable.

En pocas palabras, se lanza requieren un mayor equilibrio de realizar.

Si bien esto puede sonar como si se lanza son más aptos para la mejora de sus funciones diarias por un reto y la mejora de su equilibrio, fuerza de la base, y tonificar las piernas, pero no menos sentadillas son útiles.

Se pone en cuclillas también se utilizan como un ejercicio de rehabilitación y manera de mejorar las funcionalidades onersquo-s.

imita en cuclillas un movimiento muy importante que todos realizamos todos los días.

Sentarse y levantarse UP- dos movimientos muy fundamentales y esenciales en su vida cotidiana.

Mientras que un buen firme y culo redondo es un buen objetivo estético, conservando el rango de movimiento es también importante y un beneficio clave de sentadillas.

Ahora, lo que también separa los dos es sus músculos en cuestión.

Video: Mujer aplaude con las nalgas

Se pone en cuclillas y las estocadas contratar a sus músculos de los glúteos de una manera ligeramente diferente.

Al igual que se pone en cuclillas, las estocadas juegan un papel importante en el desarrollo del glúteo maximus- embargo embestidas realmente entrar en su cuenta con el desarrollo del glúteo medio.

Lunge-glúteo medio Chart activación muscular

-Glúteo Squat Maximus Muscle Tabla de Activación

La investigación dirigida por John Porcari, Ph.D, desde el ejercicio de LaCrosse y el Programa de Salud de la Universidad de Wisconsin ha demostrado que el glúteo medio es significativamente más activa durante las embestidas que el ejercicio de sentadilla.

De hecho, cuando se trata de la glúteo medio, estocadas son casi dos veces tan eficaz como la posición en cuclillas!

Sin embargo Porcari establece que los sujetos en el estudio fueron instruidos para solamente en cuclillas con los muslos paralelos al suelo.

Si se realizan sentadillas profundas, los resultados pueden haber sido diferentes.

Por lo tanto, la conclusión es, si usted quiere entrenar con eficacia para glúteos bien redondeado (a tope), que tiene que incluir tanto las sentadillas y las estocadas en su régimen de entrenamiento.

Pero letrsquo-s Tampoco hay que olvidar que la clave está en la forma de ejercicio y el rango de movimiento.

Forma es la clave para maximizar los beneficios del ejercicio

Sí-forma es todo. La alineación apropiada puede aumentar el beneficio del ejercicio y evitar posibles lesiones.

Itrsquo-s los pequeños regimientos, como cambiar su peso ligeramente hacia delante o hacia atrás, pasando por los talones, manteniendo un arco natural en la parte posterior, y manteniendo las rodillas detrás de los dedos.

Estas señales pequeñas, pero importantes a determinar qué músculos se trabaja y cómo se obtiene tonos.

Como usted ya sabe, hay muchas variantes a cada uno de los ejercicios-y cada variación, puede trabajar un músculo poco más que el otro.

Pero todos emplean las técnicas vistas en los movimientos básicos.

Así letrsquo-s go sobre la forma correcta de hacer una sentadilla básica y una estocada.

La manera correcta de cuclillas

1. Comience con los pies ligeramente más anchos que las caderas con los pies apuntando hacia delante o ligeramente hacia fuera (whicheverrsquo-s más cómodo)
2. Apriete los músculos abdominales mientras se mantiene una columna neutra-donrsquo-t deje que su espalda sobre-arco o alrededor de ella. Bisagra en las caderas para enviar las caderas hacia atrás. Mantener las rodillas apuntando hacia delante, a través de los centros de los pies.
3. A medida que baja el cuerpo hacia abajo en una posición en cuclillas, mantener los abdominales comprometidos y neutral de la columna. Una vez que sus arcos de espalda o rondas, ldquo-yoursquo-ve superado su lsquo bajo pointrdquo - thatrsquo-s tan profundo profundamente como usted puede ponerse en cuclillas, manteniendo la forma apropiada. Detener.
4. Mantenga esta posición durante un conteo de 1-2 segundos, luego en coche a través de sus talones para empujar las caderas hacia delante. Estire las piernas para volver a la posición de pie.

Esta es la forma de llevar a cabo las variaciones de peso corporal básica más cuclillas en cuclillas-para, como en cuclillas con pesas o un desafío en cuclillas, si usted quiere tomar a un nivel superior.

Herersquo-s lista de algunas diversas variaciones en cuclillas y un reto en cuclillas de 30 días, si están listos.

• Resistencia a la banda se pone en cuclillas
• Una guía completa para principiantes sobre cómo hacer correctamente una posición en cuclillas
• 7 Las variaciones en cuclillas hay que probar antes de cuclillas s Challenge
• Pelota Suiza en cuclillas
• Pared en cuclillas
• se pone en cuclillas plié
• Se pone en cuclillas con pesos-Barbell Squat
• Se pone en cuclillas con pesas

Al igual que en cuclillas hay muchas variaciones a embestidas por el lado de embestidas, se lanza a caminar, volver lungeshellip- lo que sea!

Pero aquí, Irsquo-ll cubrir cómo hacer la estocada básica

La manera correcta de Lunge

1. Párese con los pies anchura de las caderas, tirar de los músculos abdominales, y mantener la columna neutral. Levante los brazos frente a su pecho o mantenerlos en sus lados.
2. Paso pie izquierdo hacia atrás y doblar tanto knees- mantenga el talón izquierdo levantado al tiempo que reduce sus caderas hacia abajo. Yoursquo-VE ido demasiado lejos si siente que su arco de la espalda baja, pelvis rote hacia delante o punto rodilla delantera hacia adentro.
3. Conducir a través de su pie delantero y usar su cadera derecha a tirarse a pie, colocando el pie izquierdo al lado de su derecho, manteniendo el torso de altura.
4. En lugar de empujar la pierna hacia atrás para volver a la posición inicial, se centran más en la pierna delantera.
5. Esos son los músculos yoursquo re-activación de las más cuando se hace una estocada. La pierna de atrás sólo debe funcionar como un soporte.

Una vez que pueda realizar la acometida básica con buena forma durante 10 repeticiones o más, dar una de estas variaciones estocada por debajo de un intento.

• estocadas inversa
• estocadas laterales
• Estocadas con mancuernas

¡Ahi tienes!

Conclusión

Video: DOUGLAS ADAMS - LA TIERRA: FUNDAMENTALMENTE INOFENSIVA - AUDIOLIBRO

Los dos estocadas y sentadillas son igualmente grandes ejercicios-y se puede en gran medida se beneficia de la realización de cada uno.

Cada ejercicio tiene un propósito y la variedad es la clave de cualquier buen programa de entrenamiento.

Así, itrsquo-s buena para cambiar las cosas! Hacer la sentadilla en algunos entrenamientos y hacer la estocada y un poco de entrenamiento.

De esta manera se obtiene los beneficios de cada uno de estos movimientos.