Top 5 ejercicios sin equipamiento para el hogar, la oficina, o en la calle

Manténgase en forma en el hogar o en la oficina por la utilización de estos cinco ejercicios n-Equipo

¿Es usted uno de los muchos que quieren ponerse en forma o por lo menos mantener sus niveles de aptitud pero se siente simplemente nunca parecen tener suficiente tiempo para hacer ejercicio? No hay más excusas!

Aquí están cinco poderosos ejercicios de peso corporal que se puede realizar casi anywhere.Whether está en su casa, en la oficina o en la carretera, tome unos minutos de su día y utilizar estos ejercicios.

Si desea fortalecer su núcleo, mantener una espalda sin dolor, construir el músculo y quemar calorías en el proceso, estos cinco ejercicios sin equipos necesarios son un gran lugar para comenzar.

Así que sin más preámbulos, aquí están cinco ejercicios sin equipo impresionante para llevar a cabo en cualquier lugar. ¡Disfrutar!

Top 5 ejercicios no-equipo para realizar en el hogar, la oficina o de viaje

# 5. Cobra

¿Por qué la Cobra es uno de los 5 mejores ejercicios n-equipo para realizar en casa u oficina

Si usted está haciendo ejercicio en casa hay una buena probabilidad de que también pasa mucho tiempo allí.

Si vas a pasar tiempo en casa que por lo general significa que los períodos prolongados de estar sentado. Sentado por períodos prolongados de tiempo puede conducir a desequilibrios musculares, especialmente cuando usted está en un escritorio de la computadora.

La cobra propensos implica el fortalecimiento de los músculos crónicamente débiles que son problemáticos para las personas sedentarias y trabajadores de oficina.

La cobra también ayuda a alargar los músculos antagonistas en el pecho y deltoides anterior, así como fortalecer los glúteos inferiores de la espalda y. Realizar este ejercicio en el suelo o utilizar una bola como se muestra en el video.

# 4. tablones

¿Por qué el tablón es uno de los 5 mejores ejercicios n-equipo para realizar en casa u oficina

El tablón es un gran ejercicio para trabajar en casa o en la oficina, por muchas razones.

En primer lugar, los ejercicios tablón trabajar sus músculos de la base profundos que son crónicamente débil en personas que pasan mucho tiempo sentados e incluso asistentes de la gimnasia experimentados que descuidan los profundos músculos estabilizadores de la columna vertebral.

En segundo lugar, los ejercicios de tablones son muy versátiles y se pueden progresar la dificultad mediante el uso de objetos domésticos simples.

Todas las versiones de la plancha son excelentes para fortalecer la zona y la estabilización de su cuerpo que puede hacerlo más eficiente en todos los movimientos funcionales, por no hablar de apretar los músculos de la sección media.

Las variaciones de tablones sin equipo

Tabla lateral|Compañero Plank|Plank con abducción de la cadera|Tabla lateral dinámico|Estocadas estacionarios

# 3. Se pone en cuclillas

¿Por qué se pone en cuclillas son uno de los 5 mejores ejercicios n-equipo para realizar en casa u oficina

Muchos consideran que se pone en cuclillas para ser el rey de todos los ejercicios. No es necesario toneladas de peso para obtener un entrenamiento de la pierna efectiva con sentadillas.

Se pone en cuclillas fortalecer algunos de los más grandes músculos de su cuerpo, así como ayudar a mejorar su equilibrio y coordinación.

Trabajar los grandes grupos musculares de su cuerpo es más importante para la aceleración de su metabolismo, así que la próxima vez que reciba en el suelo para hacer algunos abdominales, usted debe darse cuenta de que se pone en cuclillas son mucho más eficaces para ayudar a quemar la grasa de todo su cuerpo.

Puede realizar sentadillas en casa con muchos objetos de la casa para aumentar la dificultad, si la posición en cuclillas estándar se vuelve demasiado fácil.

Las variaciones de sentadillas sin equipo

Ups Paso Dumbbell | Saltos en cuclillas | Se pone en cuclillas búlgara de Split | Una pierna se pone en cuclillas| Una pata de apoyo se pone en cuclillas

# 2. Lagartijas

¿Por Flexiones son uno de los 5 mejores ejercicios n-equipo para realizar en casa u oficina

Lagartijas trabajar el grupo muscular grande de su pecho, deltoides anterior y tríceps.

Si se realiza correctamente flexiones son también una ejercicio básico tremenda.

Probablemente la mejor parte de flexiones es que se puede realizar en cualquier lugar, con ligeras modificaciones para aumentar o disminuir la dificultad.

Flexiones son grandes para alternando con ejercicios del tren inferior, como se pone en cuclillas embestidas y ejercicios de la base como el tablón para crear una sesión de ejercicios que se dirigirá a varios grupos musculares.

Las variaciones de flexiones sin equipo

Flexiones w / Rotación|Aplaudiendo Flexiones|Escalonada Flexiones|Hacer el pino pared Flexiones

# 1. estocadas

¿Por estocadas son uno de los 5 mejores ejercicios n-equipo para realizar en casa u oficina

Las estocadas son uno de los mejores ejercicios con o sin equipo.

Estocadas le permiten trabajar toda la parte inferior del cuerpo y si se les realiza adecuadamente los glúteos que son el músculo más grande en su cuerpo.

El fortalecimiento de los glúteos es importante porque si usted se sienta en ellos todo el día, los músculos pueden atrofiarse y que dará lugar a problemas de postura que retrase su progreso.

Las estocadas son muy versátiles. Hay muchas maneras simples para modificar embestidas para ayudarle a trabajar las piernas por completo, mientras que aumenta su metabolismo.

No es necesario equipo de lujo para trabajar las piernas hasta el extremo. O bien utilizar ningún equipo o artículos para el hogar y obtener enormes entrenamientos con todos los fabulosos variaciones de estocadas.

Las variaciones de estocadas sin equipo

Estocada estacionario Saltos|estocadas 4x|Empuje hacia atrás Estocadas|Estocadas interiores cara externa del muslo

La línea de fondo

Si bien estos cinco ejercicios, obviamente, no son los únicos ejercicios que se pueden utilizar a su ventaja casi en cualquier lugar y en cualquier momento durante el día, son cinco los poderosos que recomiendo altamente agrega a su arsenal. De hecho, el tiro en unos cuantos ejercicios parte superior del cuerpo y usted se tiene un poderoso entrenamiento poco en sus manos.

Ejercicios como muchos de estos que utilizan los grandes grupos musculares, no sólo para mejorar la definición muscular, queman un montón de calorías para la mejora de la quema de grasa. Estos cinco táctiles muchos de los principales grupos de músculos grandes en su cuerpo, incluyendo la espalda, el pecho y los glúteos poderosos. fuerza de la base y la estabilización También se cubre con estos cinco y esto es una necesidad si se quiere mantener su cuerpo fuerte y en general en alineación óptima.

En la parte superior de la quema de calorías y el potencial de creación de la fuerza pura, estos ejercicios le ayudarán a mejorar su postura si se realiza regularmente. La mala postura es algo que afecta a muchos de nosotros gracias a nuestro estilo de vida digital y, a menudo sedentaria moderna.

hombros redondeados y un signo de interrogación vuelta no sólo son estéticamente menos deseables (piensa Quasimodo!), una mala postura (aka., desequilibrios musculares) le afecta negativamente a la larga en una gran forma, si no se hace nada para mantener sus cuerpos de alineación natural.

Pero ahora ya no tienes excusa para no encajar un poco de ejercicio en su apretada agenda. Entonces, Qué esperas