Problemas de postura

Sepa por qué la postura y el equilibrio muscular están interrelacionados y son extremadamente importantes para la salud Actuación

Que necesita saber acerca de dos tipos de Postura

La postura estática

Cuando alguien menciona la postura, es probable pensar inmediatamente de la postura estática. postura estática es la alineación de su cuerpo mientras está todavía. Más importante aún, la postura estática se refiere a las relaciones longitud-tensión de los músculos y la correspondiente alineación de sus articulaciones. Usted puede notar problemas de postura cuando usted u otra persona observa problemas obvios con su postura estática.

Postura dinámica

postura dinámica es la alineación de su cuerpo durante el movimiento. Las relaciones longitud-tensión entre el trabajo y los músculos opuestos son especialmente importantes para la postura dinámico. La mala postura dinámica puede influir en la postura estática y viceversa. Dado que muchos ejercicios son movimientos repetitivos, es importante mantener su postura dinámica en mente.

Postura problemas que quizá no conozca pueden conducir a lesiones

Si ha desequilibrado las relaciones longitud-tensión y la postura dinámica inadecuada durante el movimiento, la constante tira y afloja entre los músculos puede envejecer prematuramente sus articulaciones y posiblemente conducir a los músculos, articulaciones, tendones, ligamentos y lesiones. Estos tipos de desequilibrios musculares se denominan patrones de distorsión postural.

Hay muchos problemas asociados con la mala postura que tienen efectos negativos a largo plazo sobre su cuerpo y la salud. Estos problemas con su postura no sólo tendrán un impacto en cómo se siente, pero ¿cómo se ve su cuerpo. Si continúa haciendo ejercicio con una mala postura va a reclutar a los músculos equivocados y construir su cuerpo de manera desproporcionada.

Los fisioterapeutas solucionar problemas después de lesiones ocurren, algunas de las cuales son debidas a la postura problemas, pero también trabajan con los clientes para evitar lesiones al corregir problemas posturales antes de que ocasionen lesiones en el primer lugar. Los cirujanos ortopédicos reparar físicamente cualquier uso excesivo o traumáticas lesiones musculoesqueléticas, algunos que también se deben a la postura problemas.

Entrenadores personales adoptar una postura preventivo y correctivo a arreglar los problemas de postura antes de que ocasionen lesiones

Lo que causa los problemas Postura Común?

Los desequilibrios musculares debido sedentarismo son una causa principal de problemas de postura

los ciclo de daño acumulativo ilustra cómo se originan desequilibrios musculares. En primer lugar, hay un trauma, que puede ser el resultado de movimientos repetitivos con la mala postura dinámica o una mala postura estática.

El trauma causa la inflamación, provocando que los músculos se desarrollan espasmos y nudos o adherencias.

Las adherencias disminuyen la funcionalidad de los músculos, que su cerebro no puede controlar correctamente. La incapacidad de su sistema nervioso para mantener la correcta alineación postural provoca desequilibrios musculares.

Si no corregir sus desequilibrios musculares del ciclo se repetirá una y otra vez y empeorar progresivamente.

Si le preguntas a profesionales de diferentes ámbitos, es posible obtener diferentes respuestas

Video: Postura corporal y malas posturas - Visión psicoemocional

Un quiropráctico puede decirle que su columna está fuera de alineación y que causa problemas de postura. Un podólogo (médico de los pies) puede decirle todo su cuerpo está fuera de la alineación debido a un par mal ajustadas de zapatos o pies planos.

Un psicólogo puede incluso decir que su postura es mala debido a la depresión. Mi punto es que hay muchas maneras diferentes de ver problemas de postura, y puede haber muchas formas de resolverlos.

Usted no tiene que ser un entrenador, un médico o terapeuta físico personal para ver probable que los desequilibrios musculares son la causa de sus problemas de postura.

¿Cuáles son algunos desequilibrios musculares específicos comunes?

Los desequilibrios musculares más comunes son causadas por un estilo de vida sedentario. Cuando esté sentado para un gran porcentaje de tiempo, puede desarrollar un patrón característico de ciertos músculos convertirse apretado o acortado.

Si un músculo se encuentra en una posición acortada por un período prolongado si el tiempo, se convertirá en estrecho, que en realidad significa que será más corto de lo que pretende ser.

Cuando un músculo es más corta que la longitud óptima, no sólo afecta a la músculo opuesto, pero puede tener repercusiones en todo el sistema músculo-esquelético. Aquí están algunos músculos comunes que causan la mayoría de los problemas de postura.

Flexores apretados de la cadera

flexores de la cadera apretados son una de las principales causas de muchos problemas de postura. El cuerpo humano está destinado a estar en posición vertical mayor parte del tiempo, no sentado en una silla de la computadora o en el sofá.

Cuando se somete a largas horas en una posición sentada, los flexores de la cadera se vuelven acortados. Cuando se acortan los flexores de la cadera, que causan la pelvis para girar en sentido anterior, o inclinar hacia abajo en el frente.

Se puede ver fácilmente las repercusiones de inclinación pélvica anterior en la alineación esquelética. La columna lumbar se vuelve excesivamente arqueada y la columna torácica desarrolla un (espalda redondeada / presentimiento) alineación cifótica. Forward postura de la cabeza puede ser otro resultado aguas abajo de inclinación pélvica anterior.

flexores de la cadera apretados pueden hacerse cargo de la obra destinada a los músculos abdominales, lo que hace casi imposible conseguir beneficio de muchos ejercicios abdominales.

flexores de la cadera estrechos hacen que el extensor de cadera primaria, el glúteo mayor, para convertirse alargada y débil. Esto es debido a la relación agonista-antagonista entre los glúteos y los flexores de la cadera.

Cuando los extensores de la cadera primaria se debilitan el sinérgico (ayudante) músculo también se hace cargo, causando problemas adicionales. En este caso, los isquiotibiales pueden hacerse cargo de trabajo destinados a los glúteos, y llegar a ser heridos debido a la tensión excesiva.

isquiotibiales

Es probable que pueda sentir la diferencia de longitud de los músculos isquiotibiales cuando se sienta. Cuando se pone de pie, los músculos se alargan. Sentado incluso con una buena postura (arriba) acorta los músculos isquiotibiales. Si permanece sentado durante periodos prolongados de tiempo, usted será propenso a la tensión crónica tendón de la corva.

Hay algunos problemas asociados con la postura isquiotibiales. Si los flexores de la cadera (arriba) son ajustados, los glúteos se debilitan y los tendones de la corva se convertirá en su extensor de cadera primaria. Los isquiotibiales se supone que el sinérgico, pero se convierten en el motor primario. Esto se llama el dominio sinérgica, y aumenta las posibilidades de lesión.

Es fácil ver por qué la dominación sinérgica aumenta las posibilidades de lesión. El glúteo mayor que el músculo más grande del cuerpo. Si el glúteo mayor no puede extender la cadera, los isquiotibiales, que no son tan potentes como los glúteos, se ven obligados a hacer más trabajo de lo que están diseñados para.

Si usted tiene isquiotibiales, le resultará difícil obtener un resultado de su piernas y ejercicios de culata. Isquiotibiales estanqueidad también puede hacer que sea más propenso a las cepas de los isquiotibiales, tirones, y ciática.

Débiles Alargado medio superior Volver

hombros hacia adelante es otro desequilibrio muscular que causa problemas de postura que son repercusiones de la forma de vida sedentaria. También se llama síndrome-superior cruzado, hacia adelante postura del hombro es frecuente entre los que están inactivos, especialmente si su trabajo requiere largas horas sentado en un escritorio frente a una computadora.

También puede desarrollar hacia adelante hombros postura de la mala selección de ejercicios. Si se realiza demasiados ejercicios de empuje (press de banca, press de hombros, flexiones), mientras que el descuido de su ejercicios para la espalda, o realizar ejercicios empujando de forma inadecuada, se puede desarrollar este desequilibrio muscular.

Los principales músculos responsables de la retracción del hombro en la parte superior trasera del medio (trapecio y romboides baja y media) a ser alargados y débiles, mientras que los músculos principales de la parte frontal, que se oponen a la retracción del hombro (pectorales y deltoides anterior) se tensan. Es por esto que las personas que realizan demasiados ejercicios que empujan y tiran ejercicios no es suficiente tienden a desarrollar estos problemas de postura.

Para prevenir el desarrollo o exacerbación de los hombros hacia adelante postura, es muy importante mantener la retracción hombro durante todos los ejercicios de entrenamiento con pesas. Retraer los hombros tirando de sus hombros hacia atrás y hacia abajo. Cualquiera de estos desequilibrios musculares y sus problemas posturales asociados se evitará el uso de forma óptima los músculos específicos durante todos los ejercicios.

Si usted sufre de este desequilibrio muscular y no son capaces de retraer correctamente sus hombros, usted debe comenzar un programa de flexibilidad correctiva.

¿Existen algunos desequilibrios musculares que son más frecuentes en hombres que en mujeres?

Muchos desequilibrios musculares presentan debido a las posturas diarias comunes. Dado que los hombres y las mujeres tienen diferentes gestos, ciertos problemas de postura son más comunes en un sexo, pero aún así pueden ocurrir en ambos.

Tres desequilibrios musculares comunes y Asociados problemas de postura que se producen principalmente en uno u otro sexo

piriforme apretados

El piriforme es un músculo tope profundo, que es el más potente de los rotadores externos de la cadera. Una apretada piriforme es más común en hombres que en mujeres, porque los hombres tienden a sentarse con sus piernas separadas.

A piriforme apretados pueden conducir a problemas con las rodillas y también el síndrome piriforme. El síndrome piriforme es es cuando el músculo piriforme irrita el nervio ciático y causa un dolor punzante profunda de las nalgas hacia abajo la parte posterior de la pierna. Esto se conoce comúnmente como la ciática.

aductores apretados

El complejo aductor es el grupo de músculos que aprietan los muslos juntos. Dado que las mujeres a menudo se sientan con las piernas cruzadas los músculos aductores comúnmente desarrollan una tensión excesiva.

aductores apretados pueden causar el fémur (hueso superior de la pierna) para convertirse en rotación interna. Un resultado probable de este desequilibrio es el dolor de rodilla, ya que las articulaciones de la rodilla ya no se alinearán correctamente. aductores apretados pueden ser demostradas por una apariencia de rodilla valga. Este indicador de estanqueidad aductor es especialmente evidente en la parte inferior de una posición en cuclillas cuando las caderas están casi totalmente flexionadas.

Los terneros apretados

Las mujeres que usan tacones altos son propensos a menores apretados músculos de las piernas, incluyendo los gemelos, sóleo, y peroneos. La tensión en estos músculos se demuestra por los pies aplanados y rotación externa. terneros apretados también pueden ser una causa de la fascitis plantar y otra dolorosa pie y tobillo problemas.

¿Cómo se puede prevenir y corregir problemas de postura debido a los desequilibrios musculares?

El paso más importante de Prevención y Corrección es Detección

Puede ser obvio para usted si ha pronunciado problema postura. Si no es obvio, es una buena idea consultar a un especialista, como un entrenador personal, quiropráctico o fisiólogo del ejercicio. Hay varias pruebas, que un profesional puede utilizar para diagnosticar problemas específicos de postura.

Hay signos reveladores cual un profesional, tales como un entrenador personal busca durante los movimientos funcionales que muestran sus problemas de postura. También puede ser capaz de observar a su propio movimiento en un espejo. Una vez que sepa cuál de los músculos necesita ser reforzada o aflojado puede pasar al siguiente paso.

Llegar al núcleo del problema

Video: Si Tienes esta Mala postura mira sus consecuencias para la salud

No se puede conseguir un núcleo fuerte por estar sentado en un escritorio todo el día. Los músculos que están más próximas al centro de su cuerpo de la gravedad tienen que ser fuertes para un entrenamiento completo effiective. Si se realiza la mejores ejercicios básicos adecuadamente, se le enseñará a su cuerpo para mantener la alineación postural dinámica adecuada para durante todos sus ejercicios. También mejorará su postura estática.

Dado que los flexores de la cadera y los glúteos son el núcleo del complejo de la cadera lumbo-pélvica debe tener la relación longitud-tensión adecuada entre ellos. En la mayoría de las personas, los flexores de la cadera son apretados y los glúteos son débiles. Por lo tanto, el fortalecimiento de los glúteos es un aspecto clave de la corrección de problemas de postura.

La mejor manera de fortalecer los glúteos es mediante la realización de múltiples articulaciones ejercicios para las piernas. Sólo tienes que estar seguro de que contraiga el músculo correcto, en este caso, los glúteos.

Flexibilidad correctiva puede ayudar a restablecer el equilibrio de su cuerpo

Si usted tiene músculos que son crónicamente apretados, flexibilidad correctiva adopta un enfoque directo. Los músculos que son difícil debido a la postura crónica tales como estar sentado todo el día a la vez escritorio para llevar a corregir. Al igual que la pérdida de peso, lo que sucede durante semanas, meses e incluso años no es fácilmente reversible. Sea paciente y diligente, y verá resultados con el tiempo.

Una vez que conozca sus problemas de postura estructurales corregibles, se puede seguir un programa de flexibilidad correctiva. Cada ejercicio de flexibilidad correctiva debe ser específico para su situación. Dado que esto lleva tiempo, debe realizar estos ejercicios de flexibilidad correctivas diariamente si es posible.

¿Cuáles son algunos ejercicios correctivos flexibilidad para combatir el desequilibrio muscular y problemas de postura?

El mejor enfoque para Flexibilidad correctiva es para usar varios tipos de entrenamiento de la flexibilidad

Aquí hay dos maneras diferentes en las que usted puede comenzar a corregir sus desequilibrios musculares y problemas de postura.

Auto-Liberación miofascial

Video: Como corregir la postura de la espalda encorvada mediante ejercicios

liberación miofascial auto-(SMFR) suena mucho más complicado de lo que es. Mio- es el prefijo que significa músculo. La fascia es el tejido que rodea los músculos. contracción muscular repetida puede causar la aparición de adherencias o puntos de tensión muscular. Va a ser la liberación de la tensión de los músculos por sí mismo en esencia que da un masaje de tejido profundo.

Usted puede obtener la liberación miofascial de un terapeuta de masaje para un alto precio por hora, o puede hacerlo yourself.The mejor manera de realizar la liberación miofascial auto es con un rodillo de espuma (izquierda), bola de masaje, bola de medicina o incluso un disco pelota, tales como tenis o pelota de golf.

Coloque la parte del cuerpo apretado en el rodillo de espuma. Lo más importante a recordar es relajar el músculo al que se está aplicando presión. Aplicar presión a toda la longitud del músculo con el rodillo de espuma. A pesar de que es sólo un pedazo de espuma, mientras se mueve arriba y abajo el músculo se dará cuenta de algunos puntos muy mal herida. Los músculos se han acumulado hipertonía, que se puede considerar como la tensión. Aplique presión en los puntos más sensibles durante 20-30 segundos cada uno.

liberación miofascial auto-no es para todos. Usted puede sentir como que no hace nada para usted. Si te sientes así, asegúrese de que lo hace 100% correctamente antes de abandonarla. Cada vez que se realiza progresiva SMFR en un músculo, usted notará menos tensión que los puntos sensibles desaparecen con el tiempo. Se necesita más tiempo para que algunos músculos que otros.

Puede realizar SMFR antes o después de un entrenamiento. Usted debe enfocar su SMFR en los músculos que son la raíz de sus desequilibrios musculares y problemas de postura. Realizar una sesión en el rollo de espuma antes de su estiramiento estático.

Ver Lanzamiento auto-miofascial con un rodillo de espuma para más detalles.

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El estiramiento estático

El estiramiento estático es la técnica de estiramiento clásica que aprendió de su clase de educación física de la escuela secundaria profesor. Se pueden corregir los problemas de postura de manera más eficiente con una combinación de SMFR y el estiramiento estático. El estiramiento estático es bastante simple. Mantenga su cuerpo en la posición de “ligera molestia” durante al menos 20 segundos. Lea los artículos siguientes para obtener los mejores tramos de su cuerpo inferior y superior.

Los estiramientos de las piernas
Videos y descripciones de diferente flexibilidad y técnicas de estiramiento para sus piernas. Los estiramientos estáticos, así como técnicas dinámicas y SMFR están cubiertos.
Los estiramientos corporales superiores
Videos y descripciones de las técnicas de flexibilidad y estiramientos para parte superior del cuerpo, brazos y cuello. Aprender acerca de técnicas dinámicas, estáticas y activas, así como SMFR de estiramiento para su cuerpo superior.

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