Tramo hombro escapular: diapositivas de pared

Hombro escapular estiramiento de la pared Diapositivas

Escapulario Las diapositivas de la pared es un simple ejercicio de calentamiento y rehabilitación que incrementa su movilidad del hombro y la flexibilidad.

Si usted se sienta delante del ordenador todo el día, los hombros tienden a presentimiento hacia adelante y se redondean.

Cuando no se trata con frecuencia, la tensión puede desarrollarse alrededor de los hombros y conducir a dolor de cuello, rigidez en los hombros, y el dolor incluso hacia atrás.

El tobogán de pared escapular es un tramo de hombro que ayuda a reparar el daño y restaurar la salud de sus hombros.

No sólo este ejercicio puede aflojar los músculos del hombro, pero también puede mejorar la postura y la alineación de la columna cuando se hace correctamente de manera frecuente.

No estoy seguro si usted tiene hacia adelante postura o redondeados hombros? Tome esta prueba sencilla siguiente para averiguar:

Paso 1: Párese con la espalda contra una pared con su anchura del hombro de los pies-aparte. Usted nalgas y los omóplatos debe tocar la pared. Relaje sus manos en sus lados.

Paso 2: Mire hacia adelante y centrarse en tocar la pared con los omóplatos, en particular la parte superior de los hombros.

Es posible que tenga que apretar ligeramente los omóplatos juntos para conseguir en una posición más natural.

Esto puede hacerse simplemente mediante la apertura de su pecho y de pie en posición vertical.

Paso 3: Prestar atención a la cantidad de distancia entre la parte posterior de su cabeza y la pared. Si la parte posterior de la cabeza no toca la pared, que indica que tiene la postura hacia adelante.

También opresión en el cuello y los hombros indica hombros redondeados y la postura hacia adelante.

Realizar las diapositivas de la pared varias veces a la semana para aflojar los músculos y mejorar su postura.

Algunos de los beneficios de la corredera hombro escapular son:

Mejora la movilidad torácica (específicamente en extensión)
Reforzar la rotación hacia arriba de la escápula
Mejora la movilidad del hombro y el rango de movimiento

Tabla de ejercicios

repeticiones	conjuntos	Nivel	Ubicación
10	1	Fácil	Gimnasio o Inicio

¿Cómo hacer Diapositivas de pared

Soporte contra una pared con los pies al ancho de hombros y ambas rodillas dobladas. Asegúrese de que su cabeza, los hombros y las nalgas están tocando la pared.
Los brazos y las manos arriba contra la pared con los codos doblados alrededor de 90 grados.
Poco a poco llevar los brazos y los hombros más arriba mientras presiona con las manos, los codos y los brazos contra la pared.
Los tres puntos deben tocar la pared durante todo el ejercicio. Mantenga la posición durante 1 segundo. 3. Baje los brazos y los hombros mediante la incorporación de los omóplatos. repetir 10 veces.

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