Los mejores ejercicios para principiantes para aumentar la flexibilidad y la fuerza

Para llevar a cabo todas las actividades como salir de la cama, lavar la ropa, limpiar, barrer, correr, etc. debe tener un cuerpo flexible. Cuando se reduce la flexibilidad del cuerpo, su cuerpo se vuelve rígido. Al hacer ejercicio con regularidad, puede mantener la flexibilidad de su cuerpo.

He aquí algunos ejercicios de flexibilidad y sus beneficios:

ejercicios de estiramiento de tobillo:

El peso del cuerpo está en manos de los pies. Así que hay que tener cuidado apropiado de los tobillos y asegurarse de que los tobillos se mantienen flexibles. estiramiento de tobillo es una manera de mantener sus tobillos flexibles. Aquí usted tiene que mover el pie y el tobillo hacia arriba y abajo lo más que pueda. Si siente dolor, debe dejar de estirar aún más. Repetir los movimientos alrededor de 10 a 20 veces de acuerdo a su capacidad. También puede mover el pie y el tobillo de entrada y salida, en círculos, etc.

Ejercicios de equilibrio:

Los que tienen una postura incorrecta de gran beneficio al hacer ejercicio de equilibrio. Mejora la postura que, estabiliza las caderas y mejora la estabilidad de su cuerpo. Hay muchos ejercicios de equilibrio y uno de ellos es el balance individual de la pierna. Aquí usted tiene que equilibrar su cuerpo sobre una sola pierna y permanecer en esta posición durante aproximadamente 1 minuto. A continuación, cambie la pierna y el pie en la otra pierna durante 1 minuto. Una vez que encuentre sea fácil de hacer, puede seguir con los ojos cerrados. Otra forma es mantener el equilibrio sobre una almohada. El caminar del dedo del pie del talón es otro ejercicio de equilibrio. Aquí hay que caminar lentamente en línea recta de tal manera que la parte posterior de su pie delantero toca la parte delantera del pie trasero. Una vez que se convierte en fácil de realizar, es posible hacerlo con los ojos cerrados.

Spine, pecho y estiramiento del hombro:

Este ejercicio es bueno para aumentar la flexibilidad del hombro y el pecho, y también para aliviar la tensión. Aquí llevar su mano izquierda a la espalda del otro lado del hombro y la mano derecha a la espalda de debajo del hombro. Tocar las dos manos en la parte posterior. De esta manera usted se sentirá un estiramiento en el pecho y los hombros. Ahora repite con la mano derecha sobre el hombro y la mano izquierda debajo del hombro.

estiramientos de isquiotibiales:

Créditos de las imágenes: skinnymom

isquiotibiales que pueden causar problemas en cualquier parte de su cuerpo. Así, estiramientos isquiotibiales son muy esenciales para todos. Usted puede hacer esto varias veces a la semana. Para hacer este ejercicio, mantener el pie en una silla y luego se inclina hacia adelante en las caderas, teniendo cuidado de mantener las rodillas y la espalda recta. Inclinarse hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de su muslo o la rodilla. Reposar durante aproximadamente 4 segundos y luego repetir con la otra pierna. hacer esto de 4 a 5 veces.

ejercicio flexor de la cadera:

Este ejercicio es para aquellos que pasan la mayor parte del tiempo sentado. Sentado durante mucho tiempo afecta a la baja de la espalda y puede causar dolor y otros problemas. Este ejercicio es para las caderas y la espalda baja. Hacer este ejercicio con regularidad le mantiene lejos de dolor de espalda y otros problemas relacionados.

Inferior se remonta ejercicios:

Este ejercicio se centra en su espalda baja y proporciona flexibilidad a las articulaciones y los músculos. Si haces este ejercicio todos los días, le proporciona alivio rápido del dolor en la espalda baja.

Propensos ejercicio de extensión de la espalda:

Este es un ejercicio sencillo y es muy beneficioso para la espalda, los isquiotibiales y los hombros, haciéndolos flexibles. Hacer este ejercicio puede mejorar su postura y la salud de la columna vertebral.

Empuje ejercicios Ups:

Flexiones son excelentes para el pecho, los hombros y el abdomen y mantener los músculos en estas áreas flexibles. Este ejercicio le proporciona un torso bien formado y perfecto. Al realizar esto, usted tiene que tumbarse boca abajo, y luego subir y bajar su cuerpo usando los brazos. Fortalece los músculos abdominales y hace que sea apretado, se expande el pecho y hace que sus hombros fuertes y flexibles.

tramos laterales:

Estos son excelentes para corregir su postura y para ayudar en la alineación del cuerpo. Puesto que usted está haciendo en una bola, hay que tener mucho cuidado al hacer este ejercicio y se aferran a la pelota con fuerza.

Side-sala de ejercicio se doblen:

Este ejercicio proporciona una buena forma de su torso, así como los lados del torso. Aquí usted tiene que levantar los brazos por encima de la cabeza y doblar hacia los lados. Esto estira los músculos en los lados del torso y la mantiene en buena forma.

Toque su ejercicio dedos de los pies:

Este es un ejercicio que todos ustedes deben haber hecho, sobre todo cuando en la escuela. Es un buen ejercicio y le ayuda en la flexión y en lesiones evitando. Aquí se debe doblarse y tocar los dedos, ya sea directamente o hacia los lados. Esto hace que su espalda y las caderas flexible y evita la rigidez. Aquí usted tiene que mantenerse erguido, sostenga los brazos en posición vertical y luego se inclina hacia adelante, tocando sus dedos de los pies con las manos. Asegúrese de que no doblar las rodillas cuando se hace este ejercicio. También puede tocar los dedos de los pies hacia los lados.

ejercicios para la espalda superior:

Si su trabajo implica una gran cantidad de viajar, usted está en el riesgo de padecer problemas en la espalda superior. Por lo tanto, es necesario que lo haga algunos ejercicios que relajan la espalda superior estirándolo. Es bueno para aquellos que conducir o viajar durante muchas horas al día.

tramos de la muñeca:

Esto ayuda en la toma de las muñecas más flexible. Los músculos alrededor de la muñeca también se hacen flexibles por este ejercicio. Para este ejercicio se puede descansar su antebrazo en la parte superior de una mesa, con la muñeca y los dedos sobre el borde de la mesa. Ahora flexione hacia delante y hacia atrás de la muñeca hasta que sienta un estiramiento. Repita este ejercicio 10 times.Another para muñecas implica hacer girar la palma hacia arriba y hacia abajo. curvas laterales también se hacen.

Los ejercicios de estiramiento que su cuerpo flexible y ágil, para que pueda realizar sus actividades diarias sin tomar mucho esfuerzo o ningún problema.