Tobillo hinchado después de correr

Corredores y atletas tienen una mayor probabilidad de lesionar su tobillo debido a las actividades intensivas. También puede torcer el tobillo ejecutando en una superficie irregular, no se extiende lo suficiente o incluso un estiramiento excesivo. Es importante seguir las técnicas de ejercicios correctos para que no haya tensión mínima en los tobillos y menos posibilidades de un tobillo hinchado después de hacer ejercicios.

Las causas de la Inflamación del tobillo después de ejecutar

1. La vasodilatación

Es bastante común que las partes del cuerpo se hinchen durante y después de la actividad física. Cuando esto ocurre, la vasodilatación es a menudo la causa. Al hacer ejercicios, que aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede causar sus piernas, pies, manos, dedos y se enfrentan a aparecer hinchada y ligeramente agrandar. Las partes inflamadas volverán a la normalidad después de que se enfríe.

2. esguince del tobillo

Un esguince es la causa más común de un tobillo hinchado después de correr. Si se tuerce el tobillo, el tobillo puede doblarse hacia adentro, hacia afuera e incluso invertida. En este caso, su apoyo ligamentos que conectan los huesos con las articulaciones y soportan el tobillo puede conseguir roto o estira demasiado, causando un tobillo hinchado.

3. La tendinitis de Aquiles

El tendón de Aquiles es en la parte posterior del tobillo. A veces se inflaman después de correr, y esta condición se llama tendinitis de Aquiles. Un tobillo hinchado es un síntoma típico de la tendinitis de Aquiles.

4. Las fracturas de estrés

Las fracturas por estrés son pequeñas grietas en los huesos causadas por actividades repetitivas como correr o saltar. Esta condición afecta comúnmente a la pierna inferior o pies como estas partes tienen que soportan peso huesos. Cuando esto sucede, el área alrededor de la lesión puede hincharse, incluyendo el tobillo.

Remedios caseros para el tobillo hinchado después de ejecutar

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Si usted tiene un tobillo hinchado, puede probar uno de estos remedios caseros. Sin embargo, necesita recibir tratamientos forman a su médico si hay causas subyacentes.

1. El R.I.C.E. Método

R representa ldquo-restrdquo-, y significa que usted debe descansar su tobillo hinchado después de la lesión. Esto le dará tiempo para sanar adecuadamente. A menudo, esto requerirá que caminar lo menos posible y evitar la presión en el tobillo lesionado. Aunque esto puede ser un inconveniente, el descanso le ayudará a recuperarse mucho más rápido.

yo representa ldquo-icerdquo-, como el frío reduce la inflamación en el tobillo. Se puede usar una compresa fría, una bolsa de guisantes congelados o cubos de hielo envueltos en una bolsa. Hielo en el área tan pronto como sea posible y colocar el hielo en la lesión durante 15 minutos, y luego repetir el procedimiento una vez cada pocas horas.

do medio ldquo-compressrdquo-, significa envolver el tobillo con un vendaje. Al hacerlo, se le dará la estabilidad de la zona, al tiempo medio de reducir el dolor y la hinchazón. Asegúrese de que el vendaje no es demasiado apretado de lo contrario puede cortar la circulación. Medias de compresión también pueden tener el mismo efecto.

mi representa ldquo-elevaterdquo-, significa elevar los tobillos ligeramente por encima de la altura de su corazón. Lo ideal es hacerlo después de la formación de hielo y compresión. Será mejor que descansan sobre el suelo o una superficie blanda como un sofá o una cama, por lo que puede aumentar sus tobillos convenientemente para reducir la hinchazón y el dolor.

2. Masaje

Si usted está sufriendo de una lesión de tobillo o esguince, un masaje puede ayudar a eliminar la hinchazón. Frotando suavemente la mancha, la circulación aumentará al área y reducir la inflamación.

3. perejil

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Cuando se hincha el tobillo, se puede indicar que usted tiene exceso de líquido en su cuerpo. El perejil es un diurético natural, ya que puede disminuir la acumulación de líquido en su cuerpo y puede aumentar la producción de orina. Por lo tanto, al consumirla, se puede eliminar el exceso de líquido en el sistema y tratar el tobillo hinchado después de correr.

4. Aceite esencial de pomelo

aceite esencial de pomelo está lleno de propiedades anti-inflamatorias que ayudan a reducir la inflamación. Simplemente puede mezclar con un aceite portador y aplicarlo sobre la zona lesionada, o verter un poco en un baño con agua tibia y remojar el tobillo.

5. El diente de león

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Dientes de león contienen algunos de los diuréticos más potentes naturersquo-s. Llena de flavonoides, polifenoles y de potasio, el té de diente de león ayuda a eliminar el exceso de agua de su sistema, por lo tanto ayudar a eliminar la hinchazón.

6. Rose

Rosas paquete de más de una fragancia dulce. Sus pétalos son un diurético fuerte y las hojas funcionan como un antioxidante y agente antiinflamatorio. Bebida de rosa té o aplicar su aceite al tobillo lesionado para reducir la hinchazón.

7. hidratación

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A pesar de que el exceso de líquido es la causa de su tobillo hinchado, es posible que aún necesita para hidratar. Si sus niveles de sal son demasiado altos, esto puede causar retención de agua. Al beber líquidos adicionales, puede limpiar su sistema de sal y toxinas a través de la orina, por lo tanto, reducir la hinchazón.

8. Over-the-Counter Drugs

Hay varios medicamentos de venta libre que pueden ayudar con la inflamación. El ibuprofeno es un medicamento anti-inflamatorio no esteroideo que alivia los dolores y reduce la hinchazón. La aspirina es otro medicamento que se usa para reducir el dolor y eliminar la inflamación causada por una lesión.

Nota: Usted debe buscar atención médica de inmediato si la hinchazón dura más de tres días o si usted está experimentando dolor y el malestar excesivo.