Cómo curar rápidamente en un esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo son lesiones comunes que causan inflamación, el dolor y la inestabilidad en la articulación del tobillo. En promedio, los esguinces de tobillo toman aproximadamente 6 semanas para sanar. Sin embargo, en casos graves, el tiempo de curación podría ser de hasta 4 meses. El tratamiento adecuado puede ayudar a acelerar el proceso de curación y disminuir el riesgo de lesiones recurrentes. Leer y aprender cómo curar un esguince de tobillo rápido.

¿Qué es un esguince de tobillo?

Un esguince se produce cuando se estiran los ligamentos que soportan el tobillo. Cuando se invierte el pie (convertido hacia el interior) los ligamentos fuera del tobillo herido.

Hay tres grados de esguinces de tobillo:

• 1^st esguince de grado: Ligero desgarro y estiramiento de la ligament- la articulación es todavía funcional o con poco su deterioro menor dolor, rigidez e hinchazón.
• 2^{Dakota del Norte} esguince de grado: El desgarro del ligamento es más grave- la articulación es moderadamente inestable- dolor moderado a grave cuando teniendo una rigidez significativa peso y la hinchazón.
• 3^rd esguince de grado: El ligamento es la pérdida totalmente raptured- de la funcionalidad de las articulaciones, así como el dolor grave estabilidad- al principio, luego no hay inflamación grave dolor-.

Cómo curar un esguince de tobillo Fast

Lo que debe hacer

Esto es lo que debe hacer para curar un esguince de tobillo rápida:

• PAG.R.yo.do.mi.tratamiento(Protección, reposo, hielo, compresión y elevación). Este es el tratamiento inicial para un esguince. Básicamente se centra en la reducción de la inflamación, aliviar el dolor y mejora del movimiento del tobillo.
• Proteccion: Usted debe pensar en cómo proteger a la parte lesionada. Puede acostarse o sentarse a tomarles la presión desde el tobillo, y tratar de evitar cualquier cosa que pueda empeorar su lesión o causar más daño.
• Descanso: Las actividades deben ser atenuado en las primeras 24 a 48 horas de la lesión. Este es el período de cicatrización crítico. Con el tiempo, permita que su tobillo para llevar tanto peso como se puede soportar. Tan pronto como usted es capaz de caminar, dejar de usar una muleta.
• Hielo: La aplicación de hielo sobre la zona afectada ayudará a reducir el dolor y la inflamación también. bolsas de hielo son útiles, pero envolturas de hielo sería más apropiado ya que están hechos con hundir la articulación.
• Compresión: En las primeras etapas del tratamiento, utilizar la compresión. Utilizar un vendaje para atar el área lesionada desde los dedos hasta la parte superior del músculo de la pantorrilla. La superposición de la envoltura por la mitad de su anchura. Atarlo lo suficientemente apretado, pero no demasiado apretado que interfiere con la circulación.
• Elevación: Tan a menudo como sea posible, aumentar su esguince de tobillo por encima del corazón. Esto reducirá la hinchazón enormemente. Sin embargo, usted debe saber que poner su tobillo en una silla mientras se está sentado no cuenta.

Más consejos sobre cómo curar un esguince de tobillo rápida incluyen:

• calzado de apoyo: Calzado con soporte para el arco y el talón es buena, ya que toma la presión lejos de los ligamentos lesionados y permite la curación adecuada.
• remar pies: Esto se puede hacer en los primeros días de su lesión. Cuando está acostado o sentado, señalar sus dedos del pie hacia arriba y luego hacia abajo varias veces en las partes que no tienen dolor.
• Fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (NSAID): Son útiles en la prevención de la inflamación. Los estudios demuestran que las personas que toman medicamentos curan más rápido. El dolor y la hinchazón se reducirá también.
• Sigue moviendote: No sobreproteger a la zona lesionada. Si es demasiado dolorosa de soportar peso, utilizar un embrague para las primeras 24 horas luego aumentar gradualmente la cantidad de peso que está llevando sobre el tobillo hasta que pueda caminar por completo.
• Usted debe buscar atención médica si la hinchazón no disminuye después 48 a 72 horas del esguince.

Lo que usted Shouldnrsquo-t hacer

• DAÑO (Calor, alcohol, Correr, masaje): DAÑO aumentará el daño al aumentar la cantidad de sangre que fluye a la parte lesionada, agravar la inflamación y, como resultado, el daño secundario puede ocurrir y causar más tiempo de curación.
• Cojear: Si no se puede caminar, no cojear. Cuando cojera, se pone más énfasis en otras articulaciones que pueden causar dolor. Cuando se obtiene un esguince, tratar de caminar lo más normalmente posible a pesar de que es lento. Esto ayudará a la articulación de volver a aprender la forma correcta de mover y ayudará a acelerar la cicatrización.

Los ejercicios de rehabilitación para los esguinces de tobillo

Cuando se reduce la hinchazón, puede ir para la rehabilitación. Mientras que usted está en él, debe tener 3 objetivos:

1. Recuperar la flexibilidad y Motion

Mover el tobillo hacia arriba y hacia abajo suavemente. Después de 5-7 días, restaurar el movimiento de la parte posterior del pie girando el talón de entrada y salida. Usted debe recuperar la flexibilidad de los músculos de la pantorrilla también. Usted puede hacer esto mirando a la pared con un pie delante. Con las manos en la pared, inclinarse hacia delante doblando la pierna delantera y mantener la otra pierna recta. Asegúrese de que ambas piernas están en el suelo. Inclinarse hasta que sienta un estiramiento y mantenga esa posición durante 10 segundos. Cambia de pierna y hacer lo mismo.

1. Restablecer la Fuerza

El uso de un tubo de goma para la resistencia, ejercicios de fortalecimiento pueden comenzar después de 60-70% del tobillo ha sanado. Un extremo del tubo de goma debe fijarse en un objeto de papelería y el otro bucle alrededor de su parte delantera del pie. Doble las rodillas mientras se está sentado y mantener los pies en el suelo. Mover la rodilla lo menos posible cuando yoursquo-re poner el pie hacia adentro contra el tubo. Lentamente regrese a la posición inicial. Hacer lo mismo con el otro pie.

1. Devolver el equilibrio

Después de que su fuerza está de vuelta, puede restaurar el equilibrio mediante el equilibrio en el pie herido con los brazos extendidos a los lados. Remojar el tobillo en agua tibia antes de hacer esto. Una vez que haya terminado, el lugar de hielo para deshacerse de cualquier irritación que podría haber ocurrido.

Para obtener más información, aquí es una demostración de vídeo de 5 ejercicios de rehabilitación para los esguinces de tobillo: