Dolor en el tobillo después de correr

Cuando se ejecuta, una cierta cantidad de fuerza está impactando en repetidas ocasiones a sus pies, que viaja a través de sus tobillos, hasta las piernas y las caderas y el abdomen. Esta fuerza es el resultado de los pies golpeando el pavimento (hasta 200 veces por minuto). Para muchos corredores, el dolor puede ser inevitable, aunque algunas medidas se pueden tomar con la esperanza de evitar cualquier sensación de dolor. Este artículo pone de relieve las causas, tratamientos y métodos de prevención que puede tomar para lidiar con el dolor en el tobillo.

Las causas de dolor en el tobillo después de ejecutar

Video: Tendinitis de los peroneos en el tobillo - Automasaje para su tratamiento

Existen numerosas causas del dolor en el tobillo después de ejecutar, algunos de los cuales pueden sorprender. Las causas posibles se detallan a continuación:

1. Sin apoyo zapatillas de deporte

Un error típico de muchos corredores sin experiencia hacen que no lleva puesto el calzado adecuado. El uso de las zapatillas de deporte equivocadas, ya sean viejas y maltratadas, o falta de apoyo, puede conducir a dolor en el tobillo y el malestar durante y después de correr. Garantizar que llevar zapatillas de deporte de apoyo adecuadas, para evitar esto.

2. músculos apretados en pies

Si usted tiene los músculos tensos en sus pies, entonces usted puede experimentar dolor en el tobillo después de correr. Si los músculos de los pies son apretados, puede observar que a través de una sensación de dolor en la zona del tobillo. El masaje de estos músculos con la ayuda de una pequeña bola, tanto antes como después de ir para una ejecución será beneficioso en la disminución de dolor en el tobillo.

3. Lesiones anteriores

Es muy posible que una lesión previa, como un esguince de tobillo, que pensaba que había limpiado ha resurgido y está causando dolor. La lesión puede haber parecido curado mientras se estaba realizando ninguna actividad física vigorosa, pero puede reaparecer cuando intenta ejecutar.

4. La formación excesiva

El entrenamiento en exceso, sobre todo carreras de larga distancia, puede conducir a una tensión en los músculos y tendones, así como las fracturas por estrés. Si necesita los entrenamientos de alta intensidad de una larga duración, intentar cambiar a correr para un ejercicio menos impactante, tales como máquinas de remo, o bicicletas estáticas.

5. La falta de movimiento estructurado

La falta de movimiento estructurada en el pie es común cuando se ejecuta, como el movimiento de funcionamiento es lineal, esto puede conducir a dolor en el tobillo después de correr. Para evitar esto, haciendo ejercicios de movilidad del tobillo antes de una carrera. Esto se consigue moviendo lentamente el tobillo en un movimiento circular, en sentido horario, a continuación, en sentido antihorario. Repita este ejercicio en ambos tobillos para dos o tres series de veinte repeticiones en ambas direcciones. Otro ejercicio de calentamiento implica hipotéticamente lsquo-drawingrsquo- el alfabeto con los dedos mientras theyrsquo-re levantado en el aire.

6. Los esguinces Inversion

El esguince más frecuente que se produce en los corredores es un esguince de inversión, esta esguince ocurre cuando el tobillo gira hacia dentro, causando daño a los ligamentos que residen en el borde exterior del tobillo (más comúnmente el ligamento talofibular anterior). Todos los esguinces se clasifican a través de un sistema de clasificación para indicar su gravedad, al ser menos severa un grado y grado tres que son la mayoría.

Un esguince puede ser evitado mediante la práctica de la técnica de carrera adecuada y con cuidado, a pesar de los accidentes son a menudo inevitables. Si experimenta un esguince que es algo debilitante, puede ser aconsejable buscar la ayuda de un profesional de la salud.

7. La tendinitis de Aquiles

Video: Correr Sin Dolor (Rodilla del Corredor)

La tendinitis de Aquiles es un fenómeno frecuente en corredores- que puede ser causada por un exceso de actividad, calzado inadecuado, y la falta de alineación, entre otras cosas. El tendón de Aquiles, a pesar de ser el más grande del tendón dentro del cuerpo, sigue siendo propenso a las lesiones, especialmente en los corredores ávidos. Aquellos con tendinitis de Aquiles es probable que experimente un talón inflamado (alrededor del tendón de Aquiles), con la piel alrededor del área rojiza convertirse, junto con dolor en el tobillo.

8. Ampollas

Las ampollas son resultado de la fricción de la ropa roce contra la piel, y son muy frecuentes en los corredores, especialmente aquellos que funcionan a grandes distancias. Las ampollas suelen ser pequeñas, pero pueden causar dolor intenso y conducir a la incapacidad para continuar con los esfuerzos físicos. Estos se pueden prevenir mediante el uso de calzado bien ajustado, y asegurarse de que sus pies permanezcan secos (que se consigue con la aplicación de polvo).

Cómo hacer frente a dolor en el tobillo después de ejecutar

Aunque el dolor de tobillo es una ocurrencia común después de correr, puede, en ocasiones, ser insoportable. Hay numerosos pasos que puede tomar para ayudar a reducir el dolor, algunos de los cuales se enumeran a continuación:

1. donrsquo-t dude en buscar ayuda médica

Debe buscar ayuda médica si se aplica lo siguiente:

• Usted puede poner ningún peso sobre el tobillo en absoluto, y hay una diferencia visible en su apariencia (esto puede indicar que el tobillo está roto).
• El dolor que siente es intensa, incluso cuando se está descansado el tobillo.
• Un sonido de explosión se escucha cuando intenta mover el tobillo.
• Si el tobillo se infecta (notable por el tobillo convertirse en caliente, sensible y rojo, o una fiebre de más de 100 F).

Probablemente, el médico llevará a cabo un examen de rayos x en el tobillo para determinar la causa exacta del dolor y el mejor curso de tratamiento, que puede incluir medicamentos anti-inflamatorios, equipo de protección y de apoyo, o posiblemente cirugía.

2. PRECIO

• Proteccion: Uso apoyada equipo, tal como un aparato ortopédico o férula.
• Descanso: Intentar evitar colocar peso en el tobillo si se está haciendo daño, tal vez trate de usar muletas para caminar.
• Hielo: Colocar hielo sobre la zona que está en el dolor le ayudará a reducir la inflamación, así como aliviar el dolor. Dejarlo en el tobillo durante unos veinte minutos, y asegúrese de no poner el hielo directamente sobre la piel.
• Compresión: Envolver el tobillo para una mayor sujeción con la ayuda de una venda elástica, pero asegúrese de no envolver con demasiada fuerza.
• Elevación: Si le es posible, aumentar su tobillo encima de su corazón- puede utilizar almohadas para ayudarle.

3. elongación y fortalecimiento

• Realizar ejercicios para aumentar su movilidad

Los ejercicios mencionados anteriormente (movimientos del tobillo circular y lsquo-writingrsquo- el alfabeto con los pies elevados) puede ayudar a aumentar la movilidad del tobillo. Otro ejercicio puede realizarse por estar sentado en una silla con el pie que tiene dolor en el tobillo después de ejecutar completamente en el piso, y mover la rodilla izquierda a derecha, lentamente, durante unos tres minutos.

• Fortalecer el tobillo

Si usted es capaz de soportar sin aumentar el dolor que está experimentando, entonces puede ser aconsejable realizar ejercicios de fortalecimiento. Esto se puede hacer mediante la colocación de su pie en el suelo, plana, y empujándolo contra una pared u otra superficie o un objeto inamovible, y mantener durante seis segundos. Como alternativa, se sientan en el suelo y colocar los dos pies de lado a lado, de plano en el suelo. Empuje su tobillo lesionado en contra de su pie no lesionado y mantener durante seis segundos.

Cómo prevenirla

A pesar de la lesión a veces puede ser inevitable, hay pasos que puede tomar para reducir su posibilidad de ser afectado, evitando así el dolor de tobillo después de correr. Estas formas incluyen:

• La participación en deportes o ejercicio cuando se está cansado o experimentando dolor
• Comer una dieta sana y equilibrada
• El mantenimiento de un peso que se considera saludable
• Evitando cualquier caída
• El uso de calzado adecuado
• El ejercicio con frecuencia
• Asegurar adecuada para llevar a cabo ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio
• Correr sólo en superficies planas (si es posible)