6 Estiramientos para aliviar su apretada baja de la espalda y las caderas

De las mujeres de carrera súper en los talones a portabebé madres amorosas, de los corredores a las mujeres de CrossFit, opresión y dolor en la zona lumbar y caderas son problemas comunes que tienen muchas mujeres. Dar la espalda baja y caderas un relieve con estos 6 estiramientos básicos, demasiado fácil. Ellos no sólo liberan tensión en los músculos y reducir el dolor de espalda baja, sino también mejorar su alineación de la columna.

Leer siguiente: 6 Ejercicios para aliviar su dolor de espalda y fortalecer su núcleo

Prueba esta rutina de estiramiento estático en el orden indicado a continuación y se siente la espalda estirada, caderas abiertas y el cuerpo relajado.

Estos estiramientos se realizan mejor después de su entrenamiento o antes de acostarse. No están diseñados para ser estiramientos pre-entrenamiento.

6 ejercicios de estiramiento para abrir las caderas y reducir el dolor de espalda baja

1. Rodillas de la roca en la ingle Estiramiento
2. 90/90 cadera Estiramiento
3. Rodillas aductor estiramiento
4. cuadrúpedo estiramiento
5. Rodilla al pecho de la cadera Estiramiento
6. Espalda baja torsión estiramiento

¿Cuáles son los estiramientos estáticos?

estiramientos estáticos se realizan cuando el cuerpo está en reposo. Por ejemplo, de pie derecho y luego agacharse para tocar los dedos.

Cómo realizar estiramientos estáticos correctamente?

estiramientos estáticos se utilizan para alargar gradualmente un músculo para una posición incómoda, alargado.

Mantenga la posición incómoda durante 10 segundos a 15 segundos.

¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos estáticos?

• Mejorar la flexibilidad de las articulaciones del tobillo, los hombros, las caderas y las rodillas
• Reducir dolores y molestias
• Aumentar la amplitud de movimiento
• Restaurar el ritmo cardíaco después de una actividad intensa
• Relaje su cuerpo y los músculos
• Prevenir lesiones