Top 12 tramos columna torácica

La región torácica refiere a la parte superior de la columna vertebral que está alrededor del evel pecho. Por lo general se pasa por alto, movilidad de la columna torácica es de inmensa importancia. movilidad torácica deficiente puede dar lugar a dolor en el cuello, los hombros, la espalda baja, y la cadera. Lo bueno es que se puede probar varios simplestretches para mejorar la movilidad y ayudar a aliviar cualquier dolor. Sólo tiene que seleccionar algunos tramos y se adhieren a ellas durante algún tiempo para ver resultados. Algunos de estos ejercicios de estiramiento también puede ayudar a mejorar su postura, la respiración y la digestión. Asegúrese de hablar con su médico antes de intentar cualquiera de los siguientes tramos.

Columna torácica Estiramientos

Aunque se puede tratar una serie de estiramientos para mejorar su movilidad de la columna torácica, los siguientes son sugerencias simples y eficaces para que usted intente. Estos stretchesare generalmente seguro, pero todavía tiene sentido hablar con su médico antes de intentar esto, especialmente si usted tiene graves problemas de la columna vertebral.

1. gato-vaca Movimientos

• Ponerse a cuatro patas mantener sus muñecas debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
• Distribuir el peso del cuerpo de manera uniforme en toda la mano por la difusión de los dedos.
• Mover la pelvis hacia arriba, mientras que la inhalación. Mantenga la cara hacia arriba mientras se sumerge el vientre hacia abajo.
• Exhale lentamente mientras se arquea la espalda como un gato. Meta la pelvis y la columna vertebral alrededor de su cabeza, mientras que dejar que su quede suelto.
• Repita 5-7 veces.

2. Postura de la cobra

• Acostarse boca abajo con su barbilla en la colchoneta y las manos debajo de los hombros.
• Inhale lentamente mientras eleva el pecho del suelo mediante el uso de sus músculos de la espalda. No hay problema en sus manos la vida un poco para atraer a su espalda.
• Aumentar el estiramiento pulsando en sus manos. Asegúrese de que el 95% de la fuerza viene de la espalda.
• Mantenga la posición durante unos segundos y relaje.
• Repetir un par de veces.

3. Puente de Pose

• Puente plantear es otro de los tramos columna torácica eficaces. En primer lugar, se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Mantenga sus pies sólo unas pocas pulgadas de distancia de su cóccix.
• Mientras presiona los hombros en el suelo, ellos meter en la espalda para que su soplo en el pecho un poco.
• Levante las caderas hacia el techo mientras se presiona en sus pies.
• Hacer tomar conciencia de la espalda superior para ayudar a llevar el salto mortal hacia atrás de su espalda baja y más hacia la espalda superior y media.
• Mantener la posición durante unos segundos y luego baje su cuerpo hacia abajo.
• Repetir tres veces.

4. Rodillo de espuma Torácica Extensión

• Comience con las rodillas flexionadas y los glúteos en el suelo. Mantener los pies en el suelo y colocar un rodillo de espuma justo debajo de la columna torácica.
• Mientras que poner las manos detrás de la cabeza, tire lentamente los codos pegados juntos. Permita que su cabeza caiga al suelo.
• Lentamente extienda su columna vertebral superior y el rodillo. Pausa en las partes dolorosas.
• Continuará rodando desde hace algún tiempo.

5. Extensión de la pelota de tenis Torácica

• Cinta de dos bolas juntos y colocarlos debajo de las costillas después de conseguir en la posición evaluación torácica.
• Envolver su cuerpo alrededor de las bolas igual que lo haría con el rodillo de espuma.
• Extiende los brazos en frente de su cabeza tocando el suelo.
• Mantenga la columna lumbar estable y hacer 4-5 abdominales. Asegúrese de mover la columna torácica solamente.
• Después de una serie de cinco, mover las bolas de la columna vertebral y llevar a cabo otra serie. Continuar hasta pasar los omóplatos.

6. tumbado de lado Rotaciones

• Lado rotación dispuesto es uno de los tramos columna torácica. En primer lugar, se encuentran en su lado derecho con una almohada debajo de su otra rodilla.
• Mantenga su rodilla izquierda y derecha doblada lo más recto posible. Mantenga sus manos delante de usted con su columna lumbar y caderas lo más estable posible.
• Girar su giro torácica hasta que su brazo exterior y superior de la espalda paralela al suelo convertido. Apriete los músculos abdominales para evitar la rotación de su columna lumbar.
• Realizar 10 rotaciones en cada lado.

7. Quadruped Rotaciones

• Empezar por conseguir en las rodillas y las manos.
• Con la mano derecha detrás de su cuello, gire lentamente a lo largo de la columna torácica. Esto a su vez el codo derecho hacia el suelo.
• Endurecer su espalda baja y se sientan un poco hacia atrás en sus caderas para asegurarse de que no giran.
• Mantenga los abdominales contraídos y hacer diez repeticiones de cada lado.

8. Estiramiento lateral

• Llegar a una y doble lentamente a su lado.
• Mantener la flexión hasta que sienta un ligero estiramiento en el lado de su cuerpo.
• Repetir el mismo en el otro lado de su cuerpo.

9. Frente Estiramiento

• Extender su mano y colocarla en un marco de la puerta.
• Lentamente lanza adelante hasta que sienta un ligero estiramiento en el pecho delante.
• Repita el mismo en el otro lado.
• Línea posterior estiramiento
• Comience sentándose lentamente y tirar la cabeza hacia abajo. Mantenga la cabeza cerca de su parte superior del pecho.
• Inclina hacia adelante y alrededor de su superior de la espalda hasta que sienta un estiramiento ligero entre los omóplatos.

10. Ángel Muro

• De pie cerca de una pared.
• Con la espalda contra la pared, tire de los brazos hacia atrás, manteniendo el contacto con la pared.
• Comience con sus brazos en el "W" posición y lentamente se convierten en "yo" posición.
• Repetir 10 veces.

11. toalla en rollo

• Obtener una toalla y se enrolla en un cilindro herida.
• Coloque la toalla en el suelo y acostarse en ella. Asegúrese de que la toalla es exactamente donde desea estirar la espalda.
• Tome una respiración profunda. Poco a poco, rodar la espalda a la toalla usando las piernas. Exhale lentamente.

12. El barril

Es uno de esos tramos columna torácica que requieren equipo especializado. Necesitará el barril por este tramo.

• Comience por sentado delante del barril - asegurarse de que su espalda baja tiene algo de apoyo.
• Con las manos entrelazadas detrás del cuello, tomar una respiración profunda y se hunden en el barril, mientras que la exhalación. No empuje la cabeza hacia adelante.
• Hundirse en el barril y extender su columna vertebral superior hacia atrás. Mantenga la columna inferior en contacto con el cañón a través del movimiento.
• Inhale profundamente cada vez que su extensión completa y empezar a acurrucarse a la posición inicial.
• Haga 10 repeticiones.

He aquí un interesante vídeo para ayudarle a aprender más acerca de cómo realizar differentstretches de columna torácica: