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Una lista de los 6 mejores ejercicios para el dolor de la espalda baja para el alivio rápido

Aliviar el dolor de espalda a través de ejercicios de bajo impacto

Más de 31 millones de estadounidenses sufren de dolor lumbar en un momento dado, por lo que es la segunda causa más frecuente de visitas al médico (1).

Según el Instituto de Medicina (IOM), dolor de espalda crónico cuesta alrededor de $ 600 mil millones en pérdida de productividad y los tratamientos médicos cada año.

En realidad no hay un solo tipo de individuo que dolor de espalda puede apuntar.

Sin embargo, parece que la mayoría de los enfermos son mujeres. Muchas mujeres embarazadas sufren de dolor de espalda debido a su estómago cada vez mayor.

Las madres sufren de dolor de espalda debido a la constante levantamiento y transporte de los niños.

Gran parte de su dolor también es causada por músculos abdominales débiles que se han estirado durante el embarazo y aún no han endurecido una copia de seguridad.

trabajadores de oficina que encorvarse un teclado de computadora todo el día a menudo se quejan de dolor de espalda superior.

Las personas que tienen trabajos de trabajo físico a menudo sufren de dolor de espalda causado por movimientos repetitivos.

¿Qué causa el dolor de espalda baja

Michael Kelly, MHSC, un terapeuta neuromuscular certificado, establece que una gran cantidad de dolor de espalda baja es el resultado de postura pobre.

Esto hace que ciertos músculos de la espalda baja para apretar con el fin de compensar en exceso los músculos debilitamiento de la espalda superior causadas por encorvarse.

Sentado o de pie en una posición durante largos períodos de tiempo puede causar un desequilibrio muscular, también causando dolor de espalda superior o inferior.

El ejercicio puede ayudar con el dolor de espalda baja

De acuerdo con la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva), El 80% de los adultos sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida. Brian Sutton, MS, MA, NASM-CPT, dice que si se puede tomar mala postura lo suficientemente temprano y llevar a cabo la ejercicios adecuados para corregirlo, se puede prevenir el dolor de espalda en su vida futura.

Los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda ayudan a mantener la columna recta, por lo tanto, corregir una mala postura.

Realización de ejercicios para fortalecer los músculos de la base también ayuda a mantener la parte superior del cuerpo alineado, aliviar el dolor y ayudar a corregir una mala postura.

Los siguientes ejercicios son probados para fortalecer los músculos de la base y la espalda, ayudando a mantener el cuerpo y el alivio del dolor:

Ejercicio longitudinal del rodillo de espuma

Video: 7 Consejos para Aliviar el Dolor de Cuello

Colocar un rodillo de espuma en el suelo y se encuentran en la parte superior de la misma manera que el extremo del rodillo está en la base de la columna vertebral, y el otro extremo es hacia su cabeza.

  1. La columna vertebral debe estar alineado con el rodillo.
  2. Mantenga los pies apoyados en el suelo y dejar que sus brazos descansan a los lados.
  3. Manténgase en esta posición durante 2 a 3 minutos. Esto ayuda a liberar la presión en la columna vertebral y se extiende a todos los músculos tensos en la espalda.

Elevar la cadera elevada

Video:
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