9 Peor ejercicios para el dolor de espalda baja

9 peores ejercicios que puede hacer cuando se tiene dolor de espalda!

Se oye la formación de los músculos abdominales y la realización de ejercicios específicos básicos pueden hacer su vuelta más fuerte y lo que es menos propenso a lesiones en la espalda.

También escuche que necesita para fortalecer los músculos de los glúteos porque apoyan y proteger la columna vertebral.

Lo que nadie te está diciendo es, si ya tiene una rigidez de la espalda, apretado un menor que duele mucho.

Y algunos de los ejercicios recomendados más populares para el menor alivio del dolor de espalda o dolor de espalda ejercicios más bajos que supuestamente fortalecer su núcleo y la espalda en realidad puede hacer que su espalda peor.

A continuación se muestra una lista de 9 peores ejercicios que realmente hacen daño y empeorar la espalda en lugar de fortalecerlo.

Si ya está sufriendo de dolor de espalda y el deseo de mejorar, hágase un favor al evitar estos 9 ejercicios para la espalda y liberarse de dolor de espalda, la manera segura.

Ejercicio 1: Abdominales

Aunque se podría pensar abdominales pueden fortalecer su núcleo y tonificar los músculos abdominales, la mayoría de la gente tiende a usar los músculos de las caderas cuando haciendo abdominales.

Este ejercicio abdominal también puede poner un montón de presión sobre los discos de la columna vertebral.

Ejercicio # 2: Doble Levantar las piernas

levantar las piernas a veces se sugieren como un entrenamiento ab para "fortalecer la corerdquo- y tonificado los músculos abdominales.

Hacer ejercicio para recuperar la fuerza a su espalda baja puede ser muy útil para aliviar el dolor, sin embargo, levantar las dos piernas juntas mientras está acostado sobre su espalda es muy exigente en su núcleo.

Un gran número de mujeres son de fondo grueso, lo que significa que donrsquo-t tener suficiente fuerza de la base para proteger su columna vertebral mientras se levanta ambas piernas del suelo. En pocas palabras, este ejercicio es no vale la pena el riesgo.

Ejercicio # 3: sentadillas

Video: 2 SIMPLES MOVIMIENTOS PARA ELIMINAR LOS ROLLITOS DE LA ESPALDA - EJERCICIOS

La sentadilla es otro de esos excelente movimiento todo-en-uno, si se hace correctamente. funciona todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y el núcleo. Pero cuando se hace con la falta de forma, itrsquo-s una manera fácil de terminar con más dolor.

Las personas los errores más comunes que hacen cuando se está entrenando está redondeando su baja de la espalda en lugar de mantenerlo recto y no se pegue a su pecho hacia fuera, lo que provoca tensión en la espalda baja.

Ejercicio # 4: espalda más inferior del rodillo de espuma

De acuerdo con NASM, espuma rodando su espalda baja puede aliviar el dolor temporalmente, pero no se recomienda por varias razones.

En primer lugar, la zona lumbar a menudo no es la causa sino el destinatario del dolor. Al girar la espalda baja no llega a la raíz de los problemas.

En segundo lugar, el área adecuada para la laminación de espuma debe tener la suficiente protección ósea. La región baja de la espalda puede estar protegida por grandes músculos, pero no lo suficiente protección para el cuerpo que puede proteger sus órganos como el hígado y los riñones.

Ejercicio # 5: Sendero

Video: Ejercicio FACIL Para Hernia de Disco y Dolor de Espalda

Especialmente en una superficie dura, trotar es un ejercicio de alto impacto que puede poner demasiada presión sobre la espalda, dando lugar a dolor de espalda.

Si no puede mantener su columna vertebral en una posición neutral durante aeróbicos, lo mejor es evitarlo.

Ejercicio # 6: Burpees

Como correr, ejercicios de alto impacto, como burpees (que incluye saltos) es duro en su espalda. Burpees especialmente con saltar la que incluso aporta un mayor impacto de correr o trotar.

La comida para llevar nunca es hacer burpees cuando se siente dolor y rigidez en la espalda.

Ejercicio # 7 de pierna recta Peso Muerto

peso muerto ejecutado correctamente es un gran ejercicio parte inferior del cuerpo que trabaja todos los grupos musculares principales en un solo movimiento- sin embargo, cuando se hace por un individuo con una espalda débil y el núcleo, que puede hacer daño y empeorar los problemas de espalda existentes.

Con una espalda débil, es demasiado fácil para permitir que la columna se completan durante el movimiento, haciendo que su espalda baja para hacer todo el trabajo y conducir a más dolor en la región.

Si usted tiene una lesión en la espalda anterior y donrsquo-t tienen la buena fuerza de la base, evita este movimiento completo.

Sus músculos de la base están diseñados para resistir el movimiento, no crearlo.

"Los músculos de la base son anti-motores y trabajan para estabilizar la columna vertebral, mientras que los apéndices se mueven," efecto de refuerzo del núcleo protege la columna vertebral y ayuda a potenciar la transferencia entre su cuerpo inferior y superior, como cuando se lanza una pelota o un bate.

La Curva lateral con mancuernas te lleva a través de un rango de movimiento que se limita a que el ejercicio específico.

Que rara vez, o nunca, inclinar la parte superior del cuerpo hacia el lado de esta manera en su vida diaria. Evitar este ejercicio a toda costa

Ejercicio # 8: Sentado Giros rusos

Es una manera segura de hacer daño a su espalda. La espalda baja no está diseñado para girar.

trabajo principal itrsquo-s es doblar hacia adelante y hacia atrás y flexionar y extender. El alto nivel de compresión o por el giro del disco involucrado en Giros rusos asentados es exactamente la combinación de fuerzas que ponen en riesgo de lesiones de la espalda baja. Es mejor para saltar.

Ejercicio # 9: Doblado sobre las filas

El doblada sobre las filas es conocido como uno de los mejores ejercicios para la espalda a trabajar todo las cadenas posteriores debido a todo el compromiso de los músculos durante el exercsie. Sin embargo, este ejercicio para la espalda también viene con un problema.

El problema con la inclinó sobre la fila es que obliga a la parte baja de la espalda para hacer todo el trabajo y lugares una gran cantidad de estrés en su parte posterior. Debido a eso, el riesgo de huring la espalda outweights beneficio.

lo mejor es subtitute con otros ejercicios para la espalda, como las filas y filas invertidas sentadas.

Dejar de hacer los ejercicios que pueden hacerle daño y empeorar su ya frágil atrás y averiguar la DERECHA y los ejercicios que realmente pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda y fortalecer la espalda y el núcleo para evitar cualquier dolor y la rigidez futuro ....

agarrar el Aliviar su dolor de espalda abajo. - Esta guía tiene todo el derecho se extiende para ayudar a aflojar la espalda y los ejercicios correctos y eficaces para fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo para evitar el dolor y lesiones en la espalda.

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