Ejercicio Superman: cómo hacerlo

El superhombre es un simple pero eficaz "peso corporal movimiento". Se ha demostrado que el desarrollo de la fuerza en la parte superior y la espalda baja, y tonificar los glúteos.

Este ejercicio también se involucra los músculos abdominales y "núcleo"-Los músculos que unen la parte superior e inferior del cuerpo, así como hombros, los brazos y las nalgas.

Su base tiene que ser fuerte y flexible.

núcleo débil e inflexible puede afectar qué tan bien sus brazos y piernas función, agotar la energía de muchos de los movimientos que realizas.

No hace falta decir, la formación de su núcleo es una parte importante de su programa de entrenamiento.

El Superman es un ejercicio que es fácil de añadir a cualquier régimen, no requiere ningún equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Encontrar la manera de hacer este movimiento y corregir algunos de los errores más comunes con esta guía.

Cómo hacer el ejercicio correctamente Superman

1. Acuéstese boca abajo sobre su estómago con los brazos totalmente extendidos por encima de su cabeza y las piernas hacia atrás. Mantener el cuello en posición neutra mirando hacia abajo.

Video: 008 - Ejercicio para glúteo mayor y "Superman" (Variante 2)

2. Contrae los glúteos para levantar los brazos y las piernas del suelo hacia el techo. Deténgase cuando sienta una flexión en la zona lumbar. Su torso necesita para mantenerse en contacto con el suelo.

Video: Tutorial Superman Push-Ups

3. Mantenga la posición durante 2-3 segundos y baje los brazos y las piernas de nuevo a la posición inicial. Continuar por el número prescrito de repeticiones.

Consejos para mantener segura Superman

• Mantenga su barbilla pegada en todas partes.
• Respirar normalmente y evitar contener la respiración.
• Mantenga los codos ligeramente flexionados.
• Evitar la hiperextensión de la espalda elevando levantando las piernas demasiado alto.

Superman ejercicio [GIF]

músculos de la blanco

• Baja de la espalda (erector de la columna)
• músculos de los glúteos
• isquiotibiales

Aquí está una impresión de referencia a la hora de realizar el ejercicio. También incluye instrucciones recomendadas y repeticiones y series.

carta del entrenamiento Superman

Tabla de ejercicios