5 Mejores ejercicios de espalda para las mujeres para conseguir elegante y tonos de vuelta

En estos días, es todo acerca de los brazos, los hombros y la culata.

Cuando obtiene su reflejo en el espejo después de caer en ese vestido de las mangas, es probable que dé una vuelta rápida para ver cómo se ve el trasero, pero casi no notará los músculos detrás de los hombros-espalda.

Eso es una lástima, porque estos músculos también son una parte clave del rompecabezas general y theyrsquo-re crucial para conseguir un cuerpo fuerte, saludable y en forma (que puede parecer bastante sexy también).

El fortalecimiento de estos músculos no sólo ayudará a su espalda se hacen más fuertes, sino que también ayudará a mejorar su postura.

Y puesto que estos músculos también son responsables de una gran cantidad de movimientos, yoursquo-va a ser capaz de hacer mucho más físicamente, se ejecute mejor a levantar pesos más pesados, dice Mark Merchant, en Womenrsquo-s de la Salud.

Aunque es fácil descuidar estos músculos en los entrenamientos. La mayoría de los entrenamientos se centran más en los músculos de espejo y menos en la parte posterior. También es fácil de entrenar de forma incorrecta.

Y el uso de una forma inadecuada de los ejercicios de espalda es especialmente peligroso.

"Un error común no está activando el núcleo, lo que puede suponer un estrés perjudicial sobre la columna vertebral y dar lugar a lesiones en la espalda o incluso daños en los nervios," dice comerciante.

Pero no se preocupe, esto "rutina de ejercicios de vuelta" se dirige a todos los principales músculos de la espalda y al mismo tiempo que la enseñanza de la alineación correcta postura para completar cada ejercicio correctamente.

Realizar esta rutina en el orden indicado. Haga cada movimiento para el número determinado de repeticiones o el tiempo de retención y el descanso de 30 a 60 segundos entre movimientos según sea necesario.

Volver al primer ejercicio y repetir todo el circuito. Continuar este patrón hasta completar un total de 3 series de cada ejercicio. Recuerde que debe involucrar a todo su núcleo, incluso los glúteos para mantener la espalda plana.

1. Pull-up

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Agarrar una barra de pull-up o una máquina de pull-up asistida con las palmas mirando hacia delante. Colgar el brazo extendido, mantenga las rodillas dobladas y los pies cruzados detrás de usted.

Apriete los omóplatos y tirar de su pecho a la pausa bar- durante 1-2 segundos y luego baja lentamente volver a la posición inicial. Eso es una repetición.

2. Renegade Fila

Coge un par de 8 a 10 libras-pesas y llegar a una posición de plancha con las manos apoyadas en los pesos y los pies anchura de las caderas.

Contrae los abdominales mientras se dobla el codo derecho para tirar de la mancuerna hacia el lado de la caja torácica. Pausa, luego baje el peso de nuevo a la posición inicial. Repita con el otro brazo. Eso es una repetición.

3. descolgante

Sentarse en una estación de lat-pulldown y agarrar la barra con un agarre en pronación hombro-anchura, brazos rectos y torso en posición vertical. (También puede utilizar banda de resistencia que cuelga de una puerta para hacer este ejercicio si en casa.)

Sin mover el torso, tirar de la barra hacia el pecho a medida que aprieta los omóplatos. Pausa durante 1 a 2 segundos, y luego volver lentamente a la posición de partida. Eso es una repetición.

4. Superman

Acuéstese boca abajo con las piernas rectas y los brazos sobre la cabeza. Llamar su ombligo hacia la columna vertebral para apretar los músculos abdominales.

Contrae los glúteos, luego subir lentamente la cabeza, el pecho, los brazos y las piernas del suelo. Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos, luego baja de la espalda a la posición inicial. Eso es una repetición. Repita el movimiento de 11 veces más para completar 12 repeticiones

5. T-Plank

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Comience en una posición alta tablón y contraer los músculos abdominales. gire lentamente el torso hacia la derecha, levantando el brazo derecho hacia el techo mientras rueda sobre la parte exterior de su pie izquierdo.

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Mantenga, a continuación, volver a empezar. Repita en el otro lado. Continuar alternando de un lado a otro, hasta que se complete 10 repeticiones en cada lado.

Conclusión

¡Ahi tienes!

5 sencillos ejercicios para su espalda. La realización de estos ejercicios de espalda particulares ayudará a fortalecer y dar forma a los músculos de la espalda.

La cual uno de los 5 ejercicios vas a implementar en su sesión de ejercicios de espalda? Déjame un comentario más abajo para darme a conocer.