Cómo hacer sentadillas

Se pone en cuclillas es un ejercicio multi-músculo que trabaja casi todos los principales grupos musculares en las piernas. La mayoría de las personas se refieren a la posición en cuclillas como el rey de todos los ejercicios, y eso es por una buena razón.

La barra de vuelta squat es una posición en cuclillas avanzado que se dirige a los cuádriceps (muslos), los isquiotibiales, glúteos (Butt), las caderas y núcleo. Itrsquo-s uno de los ejercicios del tren inferior más eficaces para dar forma al trasero y los muslos.

Video: Como hacer la sentadilla : Consigue unas piernas grandes y fuertes (PARTE1)

Si nunca ha realizado pone en cuclillas antes, comenzar con la posición en cuclillas de aire básico y aprender la forma correcta posición en cuclillas aquí.

A pesar de que el ejercicio de sentadilla es considerado un entrenamiento de cuerpo inferior, que es realmente un ejercicio de cuerpo completo que funciona casi cada grupo muscular en su cuerpo.

Este tipo de ejercicios que implica más de un grupo de músculos y articulaciones es muy adecuado para la pérdida de peso y pérdida de grasa orientado personas a medida que se dirigen efectivamente muchas partes del cuerpo (y, a menudo grupos de músculos grandes) a la vez y calorías de la antorcha por abordar más. Es realmente el camino más rápido a su pérdida de peso y quemar grasa.

Otro de los beneficios de la multi-muscular y ejercicios conjuntos como sentadillas es la eficiencia. Se maximiza su tiempo en el gimnasio mediante la sustitución de muchos ejercicios de la máquina de la pierna y poner en una sola.

Video: Como se hace la mejor sentadilla con Ana Mojica Fitness

ejercicios en cuclillas también a menudo se considera más superior que otros ejercicios de piernas para su practicidad. pauta de movimiento de cuclillas imita los movimientos naturales vistos en nuestra vida diaria como levantarse y sentarse. Mediante la formación de estos movimientos cotidianos de uso frecuente, se le proporciona un mejor rendimiento en nuestra vida fuera del gimnasio.

¿Por qué utilizar una barra?

Video: ¿Cómo hacer sentadillas correctamente? Sentadillas bien y mal hechas

La adición de un bar con barra de sentadillas intensifica el ejercicio y desafía aún más su fuerza y ​​flexibilidad. Al levantar pesos más pesados, se activa los músculos diana más y los obligan a trabajar más para apoyar a los movimientos de los ejercicios y la resistencia. Como resultado, fomentar el desarrollo muscular y aumentar la quema de grasa, lo que sin duda conduce a las definiciones en su cuerpo y partes del cuerpo más delgado (que todos queremos!).

Aunque es posible que reciba la tentación de probar la barra sentadilla próxima vez que se pulsa el gimnasio, tenga en cuenta que este ejercicio requiere nivel de condición física avanzada con fuerza y ​​la flexibilidad suficiente.

Si usted está en cuclillas, por primera vez, lo mejor es comenzar a usar sólo su peso corporal. A medida que construye su fuerza y ​​la familiaridad con el ejercicio, agregar pesos a sentadillas aire (squats de peso corporal). Una vez que esté listo para la barra sentadilla, comenzar con sólo un bar en sí, sin placas de peso adicionales (véase la imagen de abajo).

Video: Cómo hacer sentadillas correctamente - Ejercicio de glúteos y piernas

Si usted tiene una espalda débil o se recupera de una lesión en la espalda, por favor consulte a su médico antes de realizar el ejercicio de sentadilla. Como regla general en el gimnasio, lo mejor es evitar el uso de una barra de pesas ya que lo coloca directamente la presión sobre su espalda.

Pesas y otros pesos libres son más adecuados ya que no ponen un peso pesado directamente en su espalda. Usted puede aprender cómo realizar la mancuerna en cuclillas aquí.

Tabla de ejercicios