Variaciones de la pierna de prensa del pie para una mejor formación de la pierna

No hay duda de que el buen viejo en cuclillas es el último ejercicio para desarrollar el tamaño y la potencia de las piernas. Pero si usted ha estado en la construcción de músculo usted sabe que el entrenamiento de los músculos de diferentes maneras son una necesidad para obtener los mejores resultados.

La prensa de piernas es tal vez el segundo ejercicio de entrenamiento con pesas más importante para la parte inferior del cuerpo después de la posición en cuclillas. También desarrolla la fuerza y ​​tamaño de manera eficiente. También puede levantar más peso que pueden motivar a usted. Además, es una buena alternativa para la posición en cuclillas si tiene problemas de espalda o columna vertebral, ya que pone menos tensión en esas zonas.

La mayoría de la gente simplemente sentarse en la máquina de prensa de piernas y utilizar la posición tradicional del pie. Sin embargo, al cambiar la posición de los pies, puede orientar un músculo de la pierna en particular más. Dado que este es un movimiento compuesto, es imposible aislar un grupo muscular por completo, pero colocando sus pies de manera diferente, se puede poner más resistencia a un área en particular.

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Los editores de stupidsimplefitness.com han reunido una excelente infografía desde el que se puede aprender cómo las diferentes posiciones de trabajo diferentes partes de las piernas. Por lo tanto, si usted hace estas variaciones, se puede entrenar todo el cuerpo inferior. Sin embargo, tenga en cuenta que se pone en cuclillas y sus variaciones siguen siendo el rey de los ejercicios de piernas.

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Let `Crónica

• La colocación estándar funciona toda la pierna.
• La postura amplia trabaja los cuádriceps interiores y abductores.
• La postura estrecha entrena su cuadriceps exteriores y también sus secuestradores.
• La alta colocación es bueno para los glúteos y los jamones.
• La colocación bajo el pie entrena su quads más.
• Y, por último, colocando sus pies en el borde de la plataforma, puede desarrollar las pantorrillas. La ventaja de estos movimientos le permiten trabajar de forma segura con los pesos pesados, que pueden conducir a un desarrollo eficiente del tamaño de la pantorrilla.

Así, la próxima vez que se siente en la máquina de prensa de piernas, No se olvide de probar estas variaciones. Pueden ser muy útil si se quiere desarrollar un grupo de músculos que no desarrolla como desee. Si te gustó estos consejos, también al igual que nuestro artículo variaciones en cuclillas también.

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