Los 5 mejores ejercicios de los músculos del becerro

Top 5 ejercicios músculo de la pantorrilla para Lograr Terneros impresionantes

Cada programa de entrenamiento con pesas sólida se dirige a las piernas, sin embargo, la gente suele pasar por alto las pantorrillas. Si el deseo de construir becerros impresionantes, entonces este artículo es definitivamente para ti. Los músculos de la pantorrilla son importantes para las actividades como correr y saltar, así como hacer las piernas se vean lo mejor en general. Para los terneros realmente impresionantes, incorporar dos o tres de los 5 mejores ejercicios de la pantorrilla aquí en cada entrenamiento piernas.

Anatomía - Antes de saltar Gung Ho en los ejercicios, usted debe saber que hay dos músculos de la pantorrilla importantes.

El gastrocnemio es el músculo se puede ver en su pierna. Ayuda a la flexión de la rodilla y lleva a cabo la flexión plantar, que es cuando se dobla el tobillo hacia delante.

El segundo muscular, el sóleo, se encuentra debajo de los gemelos. También se flexiona plantar del tobillo, pero funciona principalmente cuando se está sentado.

Ahora que sabes la anatomía básica de los músculos de la pantorrilla, vamos a pasar a los ejercicios de los músculos de la pantorrilla.

Los ejercicios musculares Top 5 de la pantorrilla

1.) Smith Machine Pantorrilla

Smith aumentos máquina de pantorrilla son uno de los 5 mejores ejercicios de la pantorrilla, ya que puede máximo fuera en el peso y obtener un mayor rango de movimiento que en la pantorrilla aumentar máquinas.

Posición inicial: Colocar un paso aeróbico debajo de la barra y de pie con los talones del borde. Resto de la barra a través de sus hombros.

Acción: Alza en las puntas de los pies y exhalar. Baje lentamente los talones hacia abajo para colgar sobre el borde.

2.) Prensas de la pantorrilla en una máquina de prensa de la pierna

prensas de la pantorrilla son un gran ejercicio porque se puede levantar objetos pesados ​​utilizando un ángulo diferente al de ejercicios de pie de la pantorrilla.

Posición de salida: Siéntese en una máquina de prensa de piernas y coloque los pies al ancho de hombros en la plataforma con los talones del borde inferior, las piernas rectas.

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Acción: Señale sus pies a medida que presiona la plataforma lejos de usted y exhala. Volver a la posición inicial lentamente.

3.) Un solo brazo Permanente Pantorrilla

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aumentos individuales de la pantorrilla de la pierna de pie son eficaces porque se aseguran de que cada pata levanta igual peso.

Posición inicial: De pie, con las manos contra una pared para mantener el equilibrio. Doble la rodilla derecha por lo que todo su peso está en la pierna izquierda.

Acción: Exhale y levante sobre la bola de su pie izquierdo. Baja lentamente. Repita en el otro lado.

4.) Becerro máquina Sentado Eleva

Sentado ternero plantea la máquina tiene un montón de peso a la fatiga de los músculos sóleo.

Posición de salida: Siéntese en la máquina con sus muslos contra la almohadilla y las puntas de los pies en la plataforma.

Acción: Exhale y presione hacia abajo a través de las puntas de los pies al levantar los talones y la barra. Bajar los talones en el suelo.

5.) Sentado peso libre Pantorrilla

Sentados aumentos de la pantorrilla de peso libre son un excelente ejercicio alternativo que puede hacer en casa sin una máquina.

Posición inicial: Siéntese con los pies al ancho de hombros en el suelo y las rodillas en ángulo de 90 grados. Mantenga una placa ponderada en cada muslo.

Acción: Levante en las puntas de los pies al exhalar y luego baje los talones hacia el suelo.

Pensamientos finales

La incorporación de los 5 mejores ejercicios de la pantorrilla en su rutina de ejercicios no sólo hace que sus piernas se vean mejor, pero otras piernas ejercicios, tales como estocadas y ups paso, debe sentirse más fácil también.