Disminuir el riesgo de lesiones con el balanceo de espuma

Disminuir el riesgo de lesiones: Espuma del balanceo

Se pueden hacer pedidos en línea, o encontrarlos en alguna de artículos deportivos store.They vienen en todas las formas y tamaños. Lo que estoy hablando? Rodillos de espuma!

Aunque esta herramienta ya está disponible, muchas personas todavía no saben cómo utilizar correctamente un rodillo de espuma para ayudarles a prevenir injury.I ahora han sido en el campo de entrenamiento durante más de 13 años, y sólo ha sido los últimos 3 años donde he visto las maravillas de usar este tool.Now prehab mágico que he encontrado, me niego a dejar que se vaya.

Cuando mis clientes llegan en el gimnasio, que están obligados a utilizar el rodillo de espuma para liberar las adherencias inelásticas dentro de sus muscles.The hiperactiva músculos hiperactivos que normalmente veo incluyen el complejo de la pantorrilla (gastrocnemio sóleo), los cuádriceps, el glúteo mayor / medius, el dorsal ancho, y pectorales.

Ahora, ¿cómo afecta el uso de un rodillo de espuma en los músculos apretados o cualquier funcionalmente músculos reducir el riesgo de lesión?

La respuesta a esta pregunta es, laminados de espuma ayuda al cuerpo mediante el aumento de la amplitud de movimiento en la articulación específicamente relacionados con el músculo ser rolled.Every conjunta del cuerpo tiene una gama óptima de motion.When que la amplitud de movimiento se ve comprometida, una persona será más susceptible a las lesiones.

La presión se agrega a su cuerpo, a través del uso de un rodillo de espuma, ayuda a romper las adherencias dentro del músculo, permitiendo así el tejido muscular elástico restante para trabajar de manera más eficiente para producir la gama óptima de las articulaciones antes mencionado de movimiento.

Vamos a hablar de mi grupo muscular favorita para rodar, el complejo de la pantorrilla.

Las adherencias en el complejo de la pantorrilla puede restringir el rango de movimiento de la gama óptima ankle.The del tobillo es de 15 ° para caminar y 20 ° a squat.What significa esto para usted? Si no tiene este grado de flexión antes del ejercicio ya está trabajando su camino hacia una lesión! Algunas de las lesiones más comunes asociados con rango restringido de movimiento son la fascitis plantar, tendinitis de Aquiles, inestabilidad crónica del tobillo y lesiones de tobillo sprains.These son importante tener en cuenta, ya que le impide ser capaz de continuar con su régimen de entrenamiento.

Ahora sabemos por qué necesitamos rodillo de espuma, pero ¿cómo de espuma rollo?

Siguiendo con el complejo de la pantorrilla, es típicamente la cara lateral de la pantorrilla que es hiperactiva y el aspecto medial que es underactive.When rodando de la pantorrilla, es importante para convertir su pie hacia fuera en una angle.Start 45 ° con el rodillo de espuma por encima del tobillo y permitir que ruede en la dirección de la knee.I personalmente recomiendo rodando 1 pulgada hacia la rodilla y luego rodando ½ pulgada de nuevo hacia el tobillo mientras trabaja su camino hacia la rodilla.

Si experimenta un aumento del dolor en cualquier punto particular durante la carrera, usted debe sostener esa zona contra el rodillo de espuma durante al menos 30 segundos para permitir la adhesión de romper up.Finding las áreas de mayor incomodidad y permitiendo que el rodillo de espuma que hacer su trabajo no es agradable, pero es necesario.

Después de la laminación de espuma, verá un aumento inmediato en el rango de la articulación del tobillo de las personas motion.Most va a terminar bastante cerca de la 20 ° posición en cuclillas necesario.

Pensamientos finales

El tiempo es a menudo un factor cuando se trata de exercise.I suelen bloquear una hora para un cliente, pero en esa hora de ejercicio, asegúrese de que empezamos nuestra rutina mediante la asignación de 10 minutos para espumar roll.While le sugiero que rollo de espuma antes del ejercicio, esta herramienta también se puede utilizar después del ejercicio para reducir músculo poste dolor entrenamiento.

No importa cuál sea su objetivo de fitness, siempre hay espacio para agregar el rodillo de espuma en su routine.Time no pasó rehabilitar una lesión es el tiempo dedicado a trabajar hacia las ganancias máximas y otros logros objetivo de fitness! Prehab es siempre mejor que Rehab!

Ver también:

• Más información acerca de la auto-Myo (SMFR) Aquí