5 Ejercicios de espuma de rodadura fácil para los principiantes

Espuma de rodadura es una forma de auto masaje que se realiza con un objeto que se ve como un fideo piscina, llamada "Rodillo de espuma".

En concreto, se "suaviza" nudos, también conocidos como puntos gatillo en los músculos.

Espuma de rodadura mejora la calidad del tejido muscular, mientras se estira y alarga la misma.

Cuando se combina con estiramiento, también puede aumentar su rango de movimiento, la facilidad el dolor muscular, y evitar lesiones.

En última instancia, ayuda a su cuerpo a recuperarse y sentirse mejor.

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Un rodillo de espuma es una de las herramientas más valiosas de la aptitud se puede tener en casa o en el gimnasio.

Si desea mantener su cuerpo sano y fuerte, a continuación, añadir estos 5 ejercicios de espuma de rodadura fáciles de su programa de entrenamiento.

Cuando a la espuma Roll?

Se puede utilizar un rodillo de espuma en cualquier momento del día, pero lo ideal es que lo haga antes del entrenamiento y estiramiento previo para aflojar los músculos rígidos o después de su entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular dice "Joe Dowdel", Un entrenador personal certificado y autor de la "Ultimate."

Estos son los ejercicios 5 de espuma de rodadura para que su cuerpo se sienta increíble!

Ejercicios de espuma rodillo:

• Becerro
• Tendón de la corva
• Extremo
• IT-Band
• Superior de la espalda

La rutina

* Desplazarse hacia abajo más allá de la imagen para ver las instrucciones sobre cómo rodar cada parte del cuerpo.

Becerro

1. Sentarse en el suelo con las piernas rectas y su rodillo bajo las claves. Cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Su rodillo debe ser justo por encima del tobillo y por debajo de la rodilla. Levantar el culo del suelo para que su peso es soportado por las manos y el rodillo.

2. Rollo de la longitud de la pantorrilla de la parte posterior de la rodilla en el tendón de Aquiles. Rodar hacia arriba y abajo durante 30 a 60 segundos.
Cuando usted encuentra que la oferta o un lugar muy dolorida, quedarse quieto hasta que sienta el dolor se reduce. Cambia de pierna.

Tendón de la corva

1. Siéntese con su pierna derecha en la curva con rodillo la rodilla izquierda, cruzar el tobillo izquierdo sobre la derecha. Poner las manos en el suelo detrás de su apoyo.

2. Rodar hacia arriba y abajo de la rodilla hacia debajo de su mejilla derecha a tope durante 30-60 segundos. Mantenga más tiempo en el punto sensible y cambia de pierna.

Extremo

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1. Sentarse en su rodillo de espuma y ajustarlo para que itrsquo-s ligeramente por debajo de su tope. Con ambas rodillas dobladas, se inclinan hacia la cadera izquierda, poniendo su peso en las manos para apoyarse.

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2. Rollo de la nalga inferior durante 30 a 60 segundos. Espera un punto de dolor durante más tiempo hasta que se reduzca el dolor. Cambie de lado y repita.

IT-Band

1. Acuéstese de lado con el rodillo debajo de su cadera izquierda. Apriete los músculos abdominales y los glúteos para mantener el equilibrio.

2. Poco a poco rodar hacia abajo desde la cadera hasta la rodilla durante 30-60 segundos. Cambie de lado y repita.

Superior de la espalda

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1. Comience acostado boca arriba con el rodillo por debajo de los omóplatos. Entrelaza los dedos y colocarlos detrás de la cabeza para soportar el peso de su cráneo.

2. Empujar con sus pies para rodar arriba y abajo de la espalda superior. Rodar desde los omóplatos a la media de la espalda durante 30 a 60 segundos.

¡Ahi tienes!

5 ejercicios rodillo de espuma fácil de planchar a cabo nudos de sus músculos.

Espuma de rodadura es una forma barata y eficaz de auto masajes a sus músculos y mejorar su calidad. Yoursquo-ll ganar flexibilidad, la movilidad, y también a prevenir lesiones.

Para más ejercicios de espuma de rodadura, visita nuestra "Cartel de espuma Ejercicio Roller" abajo.

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