Espuma rodar los músculos isquiotibiales


Espuma rodar sus tendones de la corva (parte posterior de los muslos) es una gran manera de ayudar a la recuperación muscular rápida y prevenir las lesiones relacionadas con la actividad disminuyendo el dolor, la liberación de tensión y mejorar la flexibilidad.

La técnica de laminado de espuma se alarga y se rompe la adherencia muscular o puntos gatillo en los músculos. Para espuma eficaz rodar sus tendones de la corva, colocar un rodillo bajo sus tendones de la corva y aplicar una presión firme y constante directamente sobre el área sensible de 20 a 30 segundos o hasta que la ternura se ha ido.

Video: Pelota de recuperación - auto masaje de tríceps sural (pantorrilla) // Aptonia Decathlon

isquiotibiales y dolor es un problema común que puede conducir a tensiones musculares isquiotibiales, dolor de espalda, e inferior entrenamiento / rendimiento deportivo. Una manera fácil de aflojar los músculos isquiotibiales es rodadura de espuma (a.k.a .. liberación miofascial o auto-SMR). Se puede sentir incómodo al principio, pero thatrsquo-s cómo sabes que itrsquo-s eficaz!

Beneficios de la espuma del balanceo

Espuma isquiotibiales rodando afloja los músculos y libera un nudo de tensión en los músculos isquiotibiales. músculos más flexibles le permiten tener una amplia gama de movimientos y una mayor flexibilidad en la región. Si tiene isquiotibiales hiperactivas que están causando su dolor de espalda baja, isquiotibiales espuma rodantes pueden ayudar a aliviar el dolor.

Si usted no tiene ya un rodillo de espuma, conseguir uno aquí .. muy similar a la que el modelo se usa en el video.

Video: Ejercicios para extension de rodilla

Nivel de dificultad:

  • Fácil a difícil dependiendo de cómo dolor o apretado los músculos isquiotibiales son:

Tabla de ejercicios

repeticionesconjuntosNivelUbicación
20-30 Secs Hold1FácilGimnasio o Inicio

Cómo hacer espuma rodar los músculos isquiotibiales

  1. Colocar un rodillo de espuma en el suelo, y sentarse con la pierna derecha en el rodillo y la pierna izquierda doblada en el suelo. Coloca ambas manos detrás de su cuerpo con los dedos apuntando lejos de usted.
  2. Rodar el rodillo de espuma arriba y abajo entre la rodilla a poco menos de su tope. Deja de donde se siente molestias y mantener durante 30-60 segundos. Cambia de pierna y repetir.

Video: Foam Rolling routine with FDMX

Video: Foam roller masaje de isquiotibiales

Consejos:

  • Cualquier lugar donde se siente la incomodidad es su punto de dolor en el músculo es dolor y rigidez, y donde es necesario mantener para aflojar la tensión.
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