Cómo estirar los tendones de la corva con el ejercicio gusano

Opresión en los músculos isquiotibiales puede limitar su rango de movimiento en la pelvis y aumentar el estrés en la espalda baja, lo que afecta a la alineación de la postura. [1]

Estirar los tendones ayuda a aumentar y mantener la flexibilidad y prevenir la rigidez muscular y dolor de espalda baja.

Sin embargo, si los isquiotibiales están constantemente apretado, mirando más allá de los isquiotibiales puede ser necesario.

De acuerdo a El Dr. Mike Clark, DPT, CEO de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM), Presión constante en los músculos isquiotibiales puede ser debido a la debilidad de los músculos abdominales, los músculos flexores de la cadera apretada (en la parte frontal de las caderas), y los músculos de los glúteos débiles.

Además de los ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales, varios otros ejercicios para fortalecer los músculos abdominales, los flexores de la cadera y los glúteos músculos pueden ayudar a mejorar la salud de los músculos isquiotibiales.

Cómo estirar los tendones de la corva:

Existen numerosos ejercicios de estiramiento para estirar la músculos isquiotibiales. El dos de los métodos de estiramiento más populares son el estiramiento estático y dinámico de estiramiento.

Dos métodos de estiramiento principales:

• El estiramiento estático
• estiramiento dinámico

Ambos están frecuentemente utilizados por entrenadores personales, fisioterapeutas y especialistas en ejercicio correctivas, sin embargo, los objetivos de cada método de estiramiento son diferentes de la otra.

Determinar qué tipos de estirar los tendones necesitan es el primer paso hacia una mejor salud de los músculos isquiotibiales.

El estiramiento estático

El estiramiento estático es una forma de estiramiento se realiza mientras el cuerpo está en reposo. Por lo general, mantiene cada posición de estiramiento durante 30 segundos con el fin de alargar el músculo, luego suelte.

Está destinado a dirigirse a un grupo específico de músculos, uno a la vez para alargar ellos.

Se realiza mejor después del entrenamiento como parte del proceso de enfriamiento para apoyar la recuperación muscular y prevenir lesiones. De acuerdo a Leigh-Ann Plack, PT, DPT, también se puede realizar como parte del mantenimiento de rutina de estiramiento para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Hay varios estiramientos estáticos isquiotibiales que se pueden realizar:

• Permanente Estiramiento de los isquiotibiales
• Sentado Estiramiento de los isquiotibiales
• Estiramiento de los isquiotibiales en la parte posterior

El estiramiento dinámico

El estiramiento dinámico, es una forma de estiramiento activo a menudo se realiza como una parte del calentamiento.

Por lo general, implica un conjunto de movimiento que imita algunos de los ejercicios que piensa llevar a cabo en su entrenamiento.

Este movimiento similitudes estratégicamente preparar su cuerpo para una actividad más vigorosa mediante el aumento de flujo sanguíneo, rango de movimiento, y el conocimiento del cuerpo de los músculos y las articulaciones.

A diferencia de los estiramientos estáticos, estiramientos dinámicos se centran en el calentamiento de muchos grupos musculares diferentes a través de los movimientos activos.

estiramientos dinámicos adecuados deben lograr los siguientes:

• Sentir un buen estiramiento
• levante suavemente su ritmo cardíaco
• Aumentar la temperatura interna de los músculos
• Segura y suave despertar los músculos
• Mejorar su rango de movimiento alrededor de las articulaciones

Algunos de los estiramientos dinámicos isquiotibiales más populares son:

• Gusano (ver las instrucciones a continuación)
• invertida tendón de la corva
• Codo a pie Lunge

Ellos se realizan mejor como parte de la rutina de estiramiento antes del entrenamiento.

Dinámico Estiramiento: InchWorm estira ejercicio para los músculos isquiotibiales.

ejercicio gusano es un estiramiento dinámico que se extiende a los glúteos, los isquiotibiales, pantorrillas, espalda baja y los hombros.

Según Max Whitmore, entrenador personal certificado y Livestrong.com escritor, "Este ejercicio se llama "gusano" debido a que imita el movimiento hacia arriba y hacia abajo de un gusano moviéndose a través de una superficie plana."

Tabla de ejercicios