Peso Muerto vs buenos días: en qué se diferencian?

Peso muerto con barra y buenos días son ejercicios del tren inferior efectivos que trabajan su cadena posterior que incluye los músculos de los glúteos, los isquiotibiales, aductores y la espalda inferior.

Aunque muchos entrenadores personales y expertos de la aptitud dan fe de su eficacia y los recomiendan igualmente para tonificar los glúteos y la toma de botín, existen diferencias significativas entre los dos glúteos ejercicios que debe saber.

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Aprender cómo se diferencian en tres aspectos: músculos, técnicas de ejercicio y el uso de peso.

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Peso muerto vs buena mañana

Panorámica de peso muerto y la buena mañana

Peso muerto es un ejercicio común que es similar a la posición en cuclillas. Peso muerto con mancuerna, que levanta la barra barra del suelo en dos movimientos y volver de nuevo al suelo. Buenos días, por otro lado se carece de popularidad.

En caso de que no sabe, buena mañana no es sólo un saludo le da a alguien durante el desayuno! Itrsquo-en realidad es un ejercicio que, como peso muerto, se dirige a la culata y la parte posterior de los muslos. Así como sentadillas, lleva una barra de barra sobre los hombros y se inclina hacia adelante para apuntar a los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Músculos

Mientras que los dos ejercicios trabajan prácticamente las mismas (principalmente músculos glúteos y los isquiotibiales), que activan los músculos en cuestión de una manera ligeramente diferente.

Peso muerto fuego hasta glúteos y los isquiotibiales al levantar las pesas del suelo y llevarlo hasta las rodillas (o por debajo de las rodillas, donde los brazos cuelguen naturalmente). Buenos días también funcionan los glúteos pero enfatizan mucho más en los isquiotibiales que glúteos. Inclinándose hacia adelante y hacia atrás, sus tendones se ven obligados a trabajar un mayor rango de movimiento que su homólogo de ejercicio, peso muerto. Cualquier caso, es importante tener en cuenta que las mujeres en particular son más cuadriceps dominante y en la necesidad de ejercicios de los músculos isquiotibiales como peso muerto y buenos días para reforzar mejor los músculos de la región.

De acuerdo con la research² por WD Ebben PhD, del Departamento de Terapia Física en la Universidad de Marquette, Milwaukee, mostraron que, en comparación con los hombres, las mujeres tienen mayor facilidad para contraer el grupo de los cuádriceps en la parte delantera de los muslos que los tendones de la corva de la espalda. Esto puede significar que tenemos que intensificar la formación tendón de la corva, específicamente la formación tendón de la corva aislados como estos dos entrenamientos con barra.

Técnicas de ejercicio

A diferencia de la forma en cada ejercicio se dirigen a los mismos músculos (a pesar de las ligeras diffences en el énfasis), peso muerto y técnicas de ejercicio buenos días no puede ser más diferentes. Peso muerto comienzan con usted sosteniendo el peso en el frente y cerca de su cuerpo. Buenos días sin embargo, el peso se coloca a través de la parte superior trasera, en una posición de sentadilla.

Esta diferencia en las posiciones de partida cambia la dirección de los movimientos de los ejercicios. con peso muerto, se agacha, levanta el peso del suelo y llevarlo hasta el nivel de la rodilla o más bajo (en la que los brazos cuelguen naturalmente). Se trata de un movimiento vertical, donde el peso se desplaza hacia arriba y hacia abajo. No hay cambio en la distribución del peso o centro de gravedad.

Por otro lado, los buenos días empiezan con una barra de barra sobre su espalda. A partir de ahí, se inclina hacia delante desde las caderas hasta que sus tendones de la corva están totalmente flexionadas, una pausa por un segundo y volver a la posición original de pie.

Este es un movimiento hacia adelante y hacia atrás que provoca un cambio en la distribución del peso. Debido a que su peso se desplaza desde la derecha en la columna vertebral a la parte delantera de su cuerpo, este ejercicio requiere un buen equilibrio y flexibilidad, además de la fuerza en los músculos isquiotibiales.

Peso

Al decidir qué ejercicios para realizar en el día de la pierna, una cosa a tener en cuenta es la cantidad de peso que le gustaría trabajar con ellos. Dado que el peso muerto tiene el peso en la parte delantera y cerca del cuerpo (sin cambios en la distribución del peso), que le permiten utilizar pesos más pesados. Con barra buenos días, por otro lado tienen que soportar el peso de la parte superior trasera, provocando un cambio de peso durante el movimiento.

Para soportar adecuadamente el peso y la distribución de su cambio durante el entrenamiento, que llama para el peso mucho más ligero. Si el peso sólo es más ligero está disponible, se obtiene un mejor entrenamiento mediante la realización de buenos días. Si desea ponerse a prueba con el peso más pesado, realice peso muerto.

Conclusión

Como hemos visto, tanto el peso muerto y buenos días pueden ofrecer grandes entrenamientos glúteos y los isquiotibiales y ayudar a ponerse en forma agradable nalgas. Mientras que sus músculos en cuestión son los mismos, buenos días tienden a trabajar los músculos isquiotibiales para una gama más amplia de movimiento que el peso muerto, pero el peso muerto que realizan tienen que el fuego de ambos glúteos y los isquiotibiales para recoger el peso y levantarlo del suelo. Las principales diferencias entre los dos entrenamientos son sus técnicas de ejercicio y la distribución del peso. Donde el peso muerto son todos acerca de peso en movimiento arriba y abajo, buenos días se trata de inclinarse hacia adelante y cambiar el peso a la parte delantera de su cuerpo.

Este patrón de movimiento de los buenos días hace que el centro de gravedad para cambiar durante el entrenamiento, hacer el movimiento un poco más avanzado. Tener un buen equilibrio y flexibilidad, además de la fuerza en los isquiotibiales es crucial a la hora de realizar este ejercicio con barra.

También los usos de peso son algo a destacar. Ir más ligero en peso con buenas mañanas que el peso muerto. Debido a que lleva el peso de su espalda superior y se desplaza durante el movimiento, es necesario utilizar un peso más ligero. Aparte de todas las diferencias, ambos son muy eficaces en la tonificación parte inferior del cuerpo, especialmente el trasero y la eliminación de la celulitis de la parte posterior de las piernas.

consideraciones

Al igual que con todos los ejercicios de la clave es la técnica y no es esto más importante que en los despegues y buenos días, estos no se mueve que quiere hacer de forma incorrecta debido a la carga potencial en la espalda baja. Se hace correctamente, ambos pueden darle la Bah apretado de su sueño. Se hace incorrectamente tanto de estos movimientos puede causar lesiones, por lo que en caso de duda conseguir un poco de entrenamiento de un entrenador personal certificado.