Cómo hacer un peso muerto en 2 sencillos pasos

Peso muerto es uno de los mejores ejercicios de fuerza y ​​desarrollo muscular que puede hacer.

Este movimiento trabaja casi todos los músculos del cuerpo, sin dejar ninguna parte del cuerpo sin tocar. Se aumenta la fuerza, y la potencia muscular como ningún otro movimiento puede, dice Tony Gentilcore.

A primera vista, el movimiento no parece complicado. Pero utiliza casi cada grupo muscular en el cuerpo, y ya que es un ejercicio dominante de la cadera, que es ideal para la orientación de los glúteos, los isquiotibiales y la espalda baja.

También trabaja los cuádriceps, abdominales, espalda superior, los antebrazos y los hombros, brazos y casi todas las otras partes del cuerpo.

Y el fortalecimiento de muchos grupos de músculos, el peso muerto es un gran bang para su buck tipo de ejercicio.

En general, es un gran ejercicio para incluir en su programa de entrenamiento.

El peso muerto se puede realizar en 2 pasos:

1. Arranque

Empezar, de pie derecho con los pies planos por debajo de una barra cargada. Mantenga sus barbillas cerca, pero donrsquo-t dejar que ésta toque la barra.

Doble las caderas y las rodillas, en cuclillas y agarrar la barra con un agarre en pronación o mixta, con las manos fuera de las piernas, ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.

2. Levante la barra

Aprieta su núcleo, sin permitir que su espalda baja para todo el año, levantar la barra mediante la extensión de las caderas y las rodillas hacia delante. Tire los hombros hacia atrás y apretar los glúteos en la parte superior del ascensor.

Consejos: A lo largo del ascensor, mantener las caderas baja, hombros alta, los brazos extendidos, y la espalda recta. Las rodillas deben apuntar la misma dirección que los pies. No deje que su ronda de vuelta. Mantener la barra cerca de sus piernas y mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo a través del movimiento.

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Peso muerto es un gran ejercicio para tanto para la fuerza muscular y la ganancia. Una vez más, ningún otro movimiento da tanta explosión para Buck como el peso muerto.

Itrsquo-es definitivamente un movimiento que desea tener en su rutina.

Video: Tutorial completo de Peso Muerto: Guía básica, técnica de empuje, agarre y posición

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Tabla de ejercicios