Los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales

Los ejercicios de los músculos isquiotibiales superiores para las piernas impresionantes

La búsqueda de los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales? Si usted ha leído nuestra página en pierna y ejercicios de glúteos, que ya se sabe que los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales son ejercicios funcionales que también implican las piernas y los glúteos.

ejercicios para las piernas multi-articulares, como sentadillas y las estocadas, son movimientos funcionales. Los ejercicios funcionales son similares a los movimientos que hacemos a diario. Estos movimientos no aíslan los músculos específicos pero el uso de un grupo muscular entero.

Si realiza ejercicios funcionales adecuadamente, tendrá que trabajar todos los músculos de las piernas de manera eficiente sin hacer ningún ejercicios de aislamiento de perder el tiempo para un músculo específico. El entrenamiento funcional ayuda a reclutar más de su masa muscular. Hacer más ejercicio de su masa muscular le ayudará no sólo a construir músculo, pero aumentar el metabolismo. Esto ayuda a tonificar y perder peso ejercicios más efficiently.Functional queman más calorías, favoreciendo la pérdida de grasa necesaria para ver la definición muscular.

A través de ejercicios funcionales, también tu cuerpo será más eficiente en patrones específicos de movimiento. Usted será capaz de utilizar sus músculos individuales de manera más eficiente. Esto es cierto con los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales, así como ejercicios para todo el cuerpo. Los ejercicios que implican los músculos isquiotibiales son importantes para lograr piernas bien desarrolladas.

¿Por isquiotibiales ejercicios de aislamiento no son una buena adición a su entrenamiento de piernas

ejercicios de aislamiento tendón de la corva son los ejercicios que se ven en el gimnasio. Sentado y flexión de rodillas (derecha) son ejercicios que pueden hacer más daño que bien. Leer el problemas de postura página para saber por qué ciertos ejercicios, como ejercicios de aislamiento tendón de la corva, no son buenas para las personas con ciertos desequilibrios musculares.

Otra razón por la cual las personas realizan ejercicios de aislamiento isquiotibiales es tratar por error para tonificar la parte posterior de las piernas. Es importante mencionar una y otra vez, no importa lo que haya oído, no hay tal cosa como la reducción de un punto.

No se puede realizar un ejercicio de entrenamiento de peso para reducir la grasa o celulitis que está cubriendo un área de su cuerpo. Usted debe centrarse en un programa de pérdida de grasa de todo el cuerpo que va a arrojar la grasa de su marco. Eso es lo pérdida de grasa realmente funciona.

Los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales que se encuentra a continuación son múltiples ejercicios conjuntos. múltiples ejercicios conjuntos trabajan los músculos que cruzan más de una articulación. Si utiliza la forma apropiada y el control muscular, puede utilizarlos como los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales para trabajar los isquiotibiales y los músculos circundantes, que fomenten el equilibrio muscular adecuado.

La Ley en el bíceps femoral a través de dos articulaciones

Con el fin de comprender la forma apropiada de los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales, se debe conocer la anatomía básica de los tendones de la corva. Los isquiotibiales se llaman así porque los tendones (detrás de la rodilla) se parecían a la pierna de un cerdo cuando se colgó de curar. Los isquiotibiales se componen de cuatro cabezas: semimembranoso, semitendinoso y los dos se dirigieron-bíceps femoral.

Esta función aislada de todas las cabezas de los isquiotibiales es la flexión de la rodilla. flexión de la rodilla es el movimiento de rizar la pierna hacia atrás para tocar el talón a su tope. Ya que tres de las cuatro cabezas de los músculos isquiotibiales se originan en la tuberosidad isquiática (espalda inferior del hueso de la cadera), los tendones de la corva son también activos en extensión de la cadera.

Sus glúteos se supone que es el principal extensor de la cadera, recibiendo ayuda de los tendones de la corva. extensión de la cadera es el movimiento de su muslo cuando pateas algo detrás de usted. Si tiene glúteos débiles, los isquiotibiales pueden hacerse cargo de trabajo destinados a los glúteos. Esto se conoce como el dominio sinérgica, una forma de desequilibrio muscular que lo pone en riesgo de distensión muscular en el estrecho, sinergista hiperactiva.

Crónicamente isquiotibiales también puede conducir a problemas de espalda baja. Esta es precisamente la razón por ejercicios de aislamiento para los isquiotibiales no son beneficiosos para todo el mundo, como los ejercicios de aislamiento isquiotibiales sólo aumentan la estanqueidad tendón de la corva.

Recuerde, los isquiotibiales son un grupo muscular relativamente pequeño. Si su objetivo es tonificar o eliminar la parte posterior de las piernas de la celulitis, usted puede hacer los mejores ejercicios isquiotibiales durante todo el día y será inútil. Es necesario trabajar los grupos musculares grandes con el fin de quemar grasa.

Consejos para la incorporación de los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales En su rutina de entrenamiento

Dado que los músculos isquiotibiales son parte de las piernas, lo mejor es ejercitar los músculos isquiotibiales de la pierna durante los entrenamientos completos. A veces la gente establecieron su divisiones de entrenamiento con pesas para ejercitar los músculos isquiotibiales / piernas en el mismo día en que ejercen su espalda.

Si usted sabe que tiene isquiotibiales crónicamente apretados, el aislamiento ejerce como mentir o curls sentados en la máquina deben ser evitados. En su lugar, los ejercicios tales como el peso muerto rumano (abajo) son los preferidos, ya que ayudará a mantener los músculos isquiotibiales flexible.

Si va a ir a una gran carrera del día siguiente, los ejercicios de aislamiento para los isquiotibiales no son una buena idea tampoco.

Otro punto a considerar es el bíceps femoral del cuádriceps a cociente de la fuerza

En casos especiales, el aislamiento de los isquiotibiales puede ser necesario. Tendón de la corva relación a cuádriceps es especialmente significativo para los velocistas y atletas, pero puede tener importancia para la persona promedio. Un cuerpo equilibrado siempre será un cuerpo más eficiente. Por lo menos, los isquiotibiales debe ser capaz de levantar 75% de lo que los cuádriceps puede. El número exacto es discutible.

Puede probar la fuerza de las piernas de extensión en una máquina de extensión de piernas en el gimnasio. Si nota que se puede extender la pierna con mucho más peso del que puede cuando se flexiona (rizo) la pierna puede que tenga que agregar más ejercicios de aislamiento fibrilar en su programa de ejercicios. Como alternativa, puede centrarse más en los isquiotibiales durante todas sus ejercicios de piernas.

Los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales que utilizan múltiples articulaciones

Levantamiento de peso muerto rumano

El RDL o peso muerto rumano es uno de los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales.

Para las muchas personas con isquiotibiales, el RDL es el mejor ejercicio para ayudar a corregir el desequilibrio muscular de la pierna que podría conducir a problemas de postura. La forma es importante, así que asegúrese de que lo haga bien.

Inicio: Usted puede tener una barra cargada o pesas en el suelo o en una posición de bajo delta. Mantener las piernas en una posición ligeramente inclinada para la duración del movimiento.

También es esencial para mantener sus hombros se estabilizaron en una posición retraída (pellizcado juntos en la espalda) durante la duración del movimiento.

Iniciar el movimiento: Dibuje en su núcleo con fuerza mientras se empiece a mover. Bisagra en las caderas y cuando se apegue a su tope hacia atrás, bajando la barra de pesas o lo más cerca posible de su cuerpo como sea posible.

Sólo bajar la barra a donde se puede mantener de forma estricta. Estirar las piernas mientras levanta el peso hacia arriba, contrayendo los glúteos firmemente en la parte superior del movimiento. Es muy importante que se retracte de sus omóplatos (exprimirlos juntos) en todo momento.

Estabilidad bola tendón de la corva rizos

Inicio: Acostarse en el suelo con las manos a los lados. Coloque la bola de la estabilidad en los talones con las piernas completamente extendidas. Su tope debe tocar el suelo.

Iniciar el movimiento: Dibuje en su núcleo. Tire la pelota hacia su cuerpo con los talones mientras levanta las caderas hacia el techo en un movimiento continuo.

En la parte superior del movimiento, las caderas deben ser lo más alto posible, a mantener una columna vertebral neutra (sin arco).

En un movimiento continuo, baje de nuevo a la posición original. También tiene la opción de flexión plantar sus pies (empujar los dedos del pie en la bola) para dar énfasis a los músculos de la pantorrilla.

Modificaciones: Cambie la posición de mano y / o utilizar un pie a la vez para aumentar la dificultad de la bola de la estabilidad rizo tendón de la corva. Esto aumenta la dificultad para estos ejercicios de balón de estabilidad porque se necesita más la estabilización y la fuerza.

Se pone en cuclillas elevada de Split

sentadillas divididas elevados o estocadas son estacionarias ejercicio versátil que se puede utilizar como uno de los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales.

Inicio: Coloca el pie delantero sobre una superficie elevada. La posición de su rodilla por lo que el centro de la articulación de la rodilla está justo encima de su tobillo. Mantenga un par de mancuernas en la posición alta ala delta o bajo.

Scoot su pie trasero hacia atrás hasta que su puede crear a su alrededor un ángulo de 90 grados con su pierna hacia atrás, que coincidan con su pata delantera. La bola de su pie trasero debe estar en el suelo. Dibuje en su núcleo y mantener los hombros retraída.

Iniciar el movimiento: Baje lentamente el torso hacia abajo hacia el suelo. Su parte superior del cuerpo debe permanecer en posición vertical con la espalda neutra.

Puesto que usted está tratando de hacer que estos los mejores ejercicios de los músculos isquiotibiales, la rodilla delantera puede deslizarse ligeramente hacia adelante. Cuando su rodilla trasera se acerca al piso de pausa por un segundo y arremeter de nuevo hasta la primera posición a medida que aprieta los músculos isquiotibiales.

Modificaciones: una superficie inestable controlada para su pie delantero hará que estas mejores ejercicios isquiotibiales más difícil. UN bola de BOSU sería una buena opción. Estos son también un excelente ejercicio para utilizar en combinación con ejercicios parte superior del cuerpo, tales como prensas de hombro o curl de bíceps.

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