Mejor piernas y ejercicios de culata

Antes de saltar a los vídeos de las piernas y ejercicios Butt, que necesita para leer la siguiente

Las piernas y los glúteos ejercicios son ejercicios del tren inferior en total si las hacen correctamente. Si usted ha leído acerca de la mejores ejercicios para las piernas, usted ya sabe que la mayoría de los ejercicios para las piernas también trabajan a su tope.

Los mejores ejercicios para las piernas y glúteos son a menudo los mismos ejercicios que son mal utilizados por muchos. El mal uso se basa en el mito de entrenamiento con pesas de reducción de un punto. Las piernas y los glúteos ejercicios son a menudo mal utilizados debido a la idea de que tonificar los glúteos y los muslos. Puede mirar más allá de la revista femenina promedio para encontrar qué este mito es tan frecuente.

Las Mejores Piernas y ejercicios Butt No Spot-Reducir la grasa corporal!

La verdad es que la resistencia a los ejercicios de entrenamiento no tienen y nunca va a reducir la grasa en un área específica. Si usted tiene un porcentaje de grasa corporal muy baja ya en la categoría de ideal o magra baja, la construcción de músculo con las piernas y ejercicios de culata en un área específica ayudará a tonificar la zona. Si tu porcentaje de grasa corporal está en las categorías ideales, normales o exceso de grasa mediados, usted debe centrarse en las piernas y los glúteos ejercicios que ejercen la mayoría de los músculos del cuerpo inferior a través de la mayor amplitud de movimiento como sea posible, ya que se quemarán más calorías y grasa, lo que permite su tono muscular para convertirse visibles con el tiempo.

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Un curso acelerado en la parte inferior del cuerpo anatomía le ayudará a entender mejor la pierna y ejercicios Butt

Con el fin de que usted pueda entender por qué algunos movimientos se consideran las piernas y los ejercicios de culata, que debe saber sobre la anatomía de su entiende plenamente ejercicios del tren inferior inferiores body.To, usted tiene que mirar más allá de la clásica vista aislada de la función de los músculos de la piernas y las nalgas.

La forma clásica de Mira la función de un músculo es obsoleto

El clásico, manera simple de mirar a los músculos es buscar en una fase de movimiento en un plano de movimiento. El movimiento es visto siempre desde la posición anatómica como se ve en la imagen de la anatomía a continuación. Por ejemplo, desde la posición anatómica, los músculos aductores del muslo interno son responsables de apretar las piernas juntas, el movimiento conocido como la aducción.

Anatomía funcional es muy importante para las piernas y ejercicios Butt

anatomía funcional se ve más lejos que la estructura de los músculos y su función básica. La función de cualquier músculo no se limita a la (acortamiento) acción estándar concéntrico desde la posición anatómica. anatomía funcional mira a la acción de los músculos durante los movimientos normales, como caminar o paso a paso, que se producen en muchos planos de movimiento.

Vamos a hablar de los aductores. ¿Qué tan importante es el movimiento de apretar las piernas juntas durante las actividades diarias tales como caminar funcionales? Tenemos muy pocas veces exprimir las piernas juntas, pero eso no hace que el complejo aductor poco importante. Los aductores tienen muchas funciones importantes para las actividades diarias. Ellos desacelerar el movimiento en sentido opuesto de la abducción. También desaceleran la flexión y la rotación interna del muslo, ayudando a estabilizar el complejo entero de cadera. Como se puede ver, los aductores tienen muchas funciones. En lugar de estar aislado, que por lo general trabajan junto con muchos músculos diferentes ayudará movimiento funcional adecuado.

Todos los músculos de la parte inferior del cuerpo sirven para múltiples funciones durante los movimientos funcionales multi-articulares. Los aductores no están solos. Todos los músculos de la parte inferior del cuerpo, así como a lo largo de todo el cuerpo tienen múltiples funciones en múltiples planos de movimiento. A veces, los músculos tienen una función estabilizadora. A veces se acortan, ya veces se alargan.

¿Por qué El aislamiento de los músculos específicos inferior del cuerpo no es muy eficaz

La discusión anatomía anterior se puede simplificar. La mayoría de los ejercicios del tren inferior como las mejores piernas y ejercicios de culata trabajan todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

A menos que sea delgado o desea realizar un gran trabajo, ejercicios que aíslan los músculos específicos, tales como los muslos internos y externos no le ayudará a tonificar si tiene exceso de grasa corporal.

Las piernas más eficaces y ejercicios de tope son aquellos que trabajan todo el grupo muscular parte inferior del cuerpo de forma dinámica en su gama completa de movimiento.

Esta es la razón por ejercicios como las máquinas del muslo interior y exterior no se consideran las mejores piernas y ejercicios de culata o buenos ejercicios en absoluto.

Aducción de la cadera y Máquinas abducción de la cadera son un uso muy ineficaz de su tiempo en el gimnasio

No sea víctima de los artículos inexactos en las revistas de fitness. Si quieres estar en la mejor forma, seguir un programa de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo, junto con una plan de nutrición equilibrada y un programa de ejercicio cardiovascular.

Algunas de las mejores piernas y ejercicios Butt Además de sentadillas

Los siguientes ejercicios piernas y glúteos son grandes ejercicios para usar como ejercicios de cuerpo inferiores única. También puede complementar algunos de los mejores ejercicios para las piernas para tener una completa y programa de ejercicio eficiente como sentadillas, y diversas formas de embestidas.

Se pone en cuclillas elevada de Split

sentadillas divididas elevada, que también se puede llamar embestidas estacionarios, son unas piernas grandes multi-articulares y el ejercicio a tope que pueden ser eficaces utilizando únicamente el peso corporal.

Inicio: Poner el pie frontal hacia arriba en una superficie elevada. La posición de su rodilla por lo que el centro de la articulación de la rodilla está justo encima del tobillo. Mantenga un par de mancuernas en la posición baja o alta delta.

Scoot su pie trasero hacia atrás hasta que su puede crear un ángulo de 90 grados con su pierna hacia atrás para que coincida con la pierna delantera. La bola de su pie trasero debe estar en el suelo. Dibuje en su núcleo y mantener los omóplatos retraídos hacia la columna.

Iniciar el movimiento: Baje lentamente el torso hacia abajo hacia el suelo. Su parte superior del cuerpo debe permanecer en posición vertical con la espalda neutra.

Si usted está tratando de trabajar a su tope, no deje que su rodilla delantera avanzar en absoluto. Cuando su rodilla trasera se acerca al suelo, una pausa por un segundo y lanzarse de nuevo hasta la primera posición.

Modificaciones: Se puede aumentar la dificultad de este ejercicio las piernas y las nalgas si se utiliza una superficie inestable controlada para su pie delantero. Una bola de BOSU sería una buena opción. Estos son también un excelente ejercicio para utilizar en combinación con ejercicios parte superior del cuerpo, tales como prensas de hombro o curl de bíceps.

Se pone en cuclillas búlgara de Split

Esta versión de embestidas estacionarias elevadas es incluso más difícil de lo que se pone en cuclillas divididas elevadas.

Empezar: Puede utilizar un banco de peso o cualquier superficie elevada que es cómodo. Poner su pie trasero en la superficie. Lo que usted elige para descansar su pie trasero en, asegúrese de que permite a los dedos del pie apuntan en la misma dirección que las rodillas.

Hop el pie delantero hacia adelante hasta la mitad de su rodilla está directamente encima de los tobillos. Esto requiere equilibrio bastante bueno. Puede aferrarse a algo si el saldo es pobre.

Iniciar el movimiento: Mantenga la parte superior del cuerpo lo más vertical posible y bajar directamente hacia abajo hacia el suelo. Trate de no tener ningún movimiento hacia delante de la cara anterior del muslo.

Modificaciones: Si decide aferrarse a algo mientras se realizan estos ejercicios de piernas y glúteos, se debe utilizar la resistencia adicional. Si configura cerca de una jaula de sentadillas, se puede colocar la barra donde se puede mantener el equilibrio. Si decide aguanta, aguanta una mancuerna en el mismo lado que la pierna hacia adelante.

Extensiones de cadera Puente de bola de la estabilidad

Estas piernas y ejercicios de glúteos son una progresión del núcleo no haga uso del suelo para puentes. Asegúrese de que la camisa que llevas no es resbaladizo, porque es probable que deslizarse fuera de la bola.

Este ejercicio las piernas y las nalgas también trabaja su núcleo y la zona lumbar. Como el movimiento es extensión de la cadera, los glúteos deben realizan la mayor parte de la obra. Si sólo siente que sus tendones de la corva y la espalda baja músculos que trabajan durante este ejercicio, lo más probable es que los desequilibrios musculares que pueden conducir a problemas de postura.

Inicio: Sentarse en una bola de la estabilidad. El tamaño de la bola de la estabilidad debe permitir que sus piernas estén a un grado de 90, mientras que sentarse en posición vertical.

Caminar hacia adelante y formar el puente balón de estabilidad. Su cabeza y hombros superiores deben descansar cómodamente en la parte superior de la pelota. Sus piernas deben formar un ángulo de 90 grados con las rodillas en la parte superior de los tobillos.

Iniciar el movimiento: Dibuje en su núcleo y baje sus glúteos hacia el suelo. Puede detener justo antes de su tope toca el suelo, o puede tocar el trasero en el suelo. Mientras levanta las caderas, asegúrese de contraer los glúteos.

Modificaciones: Se pueden progresar este ejercicio mediante la colocación de los pies sobre una superficie inestable controlada tal como una bola de BOSU. La estabilización adicional será trabajar más músculos. También puede agregar resistencia tales como mancuernas o una barra de cuerpo a través de su cadera.

BOSU lateral se pone en cuclillas

Si tienes la suerte de tener una bola de BOSU, este es uno de los mejores ejercicios de piernas y glúteos, y punto. Se sentirá una gran quemadura en su trasero y sus muslos internos y externos durante este ejercicio. Si usted puede realizar 20 repeticiones con la forma apropiada, debe felicitarse por un trabajo bien hecho.

Inicio: Colocar una bola de BOSU vuelta hacia arriba en un lugar donde usted tiene unos pocos pies de espacio en todos los lados.

Coloque un pie en el centro de la BOSU y el segundo pie en el suelo a un lado. Mantenga su núcleo apretados y la espalda en una alineación neutral.

Iniciar el movimiento: Póngase en cuclillas. Recuerde que el primer movimiento de la posición en cuclillas es inclinar las caderas hacia atrás como si estuviera tratando de sentarse en una silla imaginaria.

Desde el fondo de su posición en cuclillas, con destino inmediato lateralmente para que el pie que estaba en el BOSU es ahora en el suelo en el lado opuesto.

Modificaciones: Se puede aumentar la dificultad si se mantiene pesas en una posición alta colgar en sus hombros. Si desea agregar el trabajo del muslo interior y exterior, se puede usar pesas en los tobillos.

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