Los 5 mejores beneficios de los ejercicios de entrenamiento de peso corporal

Evitar la aptitud trucos: ejercicios de entrenamiento del peso del cuerpo siguen siendo la mejor manera de conseguir fuerte y delgado

Usted no puede saber mucho acerca de ejercicios de peso corporal. Esto se debe al hecho de que, a diferencia de toda la moda equipo de entrenamiento por ahí, ejercicios de peso corporal no tienen departamento de marketing. Dado que los ejercicios de entrenamiento de peso corporal no requieren equipos más allá de la resistencia proporcionada por el peso de su cuerpo, a menudo son pasados ​​por alto por aquellos que buscan ponerse en forma debido a la abrumadora cantidad de anunciantes que compiten por su atención en su intento de vender su (potencialmente inútil) pieza de equipo.

Muchas personas también pueden optar por ejercicios basados ​​en máquinas ya que la mayoría de las máquinas tienen instrucciones inscritas allí mismo, en el lado, por lo que es fácil de caminar hacia arriba, en la correa, y realizar el ejercicio. Se tarda un poco más de tiempo y compromiso para aprender a hacer ejercicios de peso corporal de manera efectiva y correctamente, pero es bien vale la pena debido a los beneficios únicos de peso corporal ofertas ejercicio de entrenamiento sobre otras formas de ejercicio.

la formación corporal ofrece algo para todos. ejercicios de peso corporal van desde simples ejercicios adecuados para los principiantes a extremadamente difíciles mueve utilizados por los atletas de élite.

No permita que "Big Fitness" le dirá que usted necesita cualquiera de los productos de lujo para obtener su mejor cuerpo nunca. Soy un gran defensor de la formación corporal como uno de los mejores enfoques para ponerse en forma. Es una forma muy versátil, eficaz y conveniente de ejercicio. Recomiendo la combinación de ejercicios de peso corporal con ejercicios libres del peso, ejercicio cardiovascular y la nutrición como la mejor manera de ponerse en forma.

En este artículo, te voy a decir exactamente por qué y cómo puede beneficiarse de la adición de ejercicios de peso corporal a su rutina de entrenamiento. Para ilustrar cada uno de los 5 mejores beneficios del ejercicio de entrenamiento de peso corporal, he incluido un video de ejercicios de peso corporal de la muestra que se puede añadir de inmediato a su rutina de ejercicios.

El Top 5 Beneficios de los ejercicios del peso del cuerpo de entrenamiento

1. Peso corporal ejercicios de entrenamiento de combinar el entrenamiento cardiovascular y de fuerza

rutinas de acondicionamiento físico de muchas personas no son muy eficientes en términos de tiempo o eficaz en términos de resultados. Usted puede ser una de esas personas que pasa una hora en el gimnasio varias veces por semana llegan a las máquinas cardiovasculares y de las máquinas de pesas y preguntándose por qué usted no está viendo resultados más rápidos. Yo solía ser una de esas personas hasta que empecé a aprender acerca de los beneficios de peso corporal y pesas para hacer ejercicio!

Debe ser bastante obvio que los ejercicios de peso corporal construir la fuerza, pero muchas personas no se dan cuenta de que ejercicios de peso corporal obtener su ritmo cardíaco y mantenerla durante todo el entrenamiento, incluso convertirse en una forma de entrenamiento a intervalos a medida que se alternan entre más y menos cardio ejercicios de peso corporal -Heavy.

Una sesión de ejercicios de peso corporal es más difícil tanto para el sistema muscular y el sistema cardiovascular de confiar en las máquinas de cardio y máquinas de pesas, lo que significa su entrenamiento tarda menos tiempo mientras que proporciona su sistema con suficiente desafío que se pueden ver resultados rápidos.

El Burpee es un ejercicio de peso corporal fantástica que le da su corazón late con fuerza al tiempo que ofrece los beneficios de entrenamiento de fuerza de una posición en cuclillas, una plancha, y un salto.

2. Ejercicios formación corporal quemar un montón de calorías

Este beneficio del ejercicio de entrenamiento de peso corporal fluye desde el último de ellos, como el entrenamiento de fuerza, más cardio es igual a la pérdida de grasa. La mejor manera de quemar calorías y perder peso es a través de un programa de entrenamiento integrado que combine ejercicio cardiovascular, entrenamiento de la fuerza, y por supuesto, un gran plan de nutrición. ejercicios de peso corporal son extremadamente útiles para golpear los elementos clave de entrenamiento cardiovascular y la fuerza de un solo golpe.

Muchos ejercicios de peso corporal activan varios grupos musculares a la vez, lo que significa que los músculos múltiples son difíciles de quemar calorías de trabajo a la vez en lugar de sólo uno o dos, en contraste con los ejercicios de aislamiento. Además, como se mencionó anteriormente, ejercicios de peso corporal a menudo incluyen un componente cardiovascular que conduce a la quema de calorías mayor.

Si desea trabajar fuera de su parte inferior del cuerpo, pensar en la cantidad de calorías más que usted quema en un glute-, hamstrings-, Quads-, y la secuencia de los terneros de chorro estocadas frente a ejercicios de aislamiento estas diferentes partes del cuerpo más bajas.

Los pesos del deportista en el video está llevando a cabo son opcionales. De peso corporal es generalmente un montón de resistencia siempre y cuando se realice suficientes repeticiones para fatigar los músculos.

3. Formación del peso del cuerpo Ejercicios de construir la fuerza funcional

la fuerza funcional se define simplemente como la fuerza que une directamente a las actividades de su vida diaria, si esas actividades sean la realización de las tareas del hogar y aficiones o participar en deportes competitivos. Lo que es funcional para una persona puede no ser funcional para otro, pero ejercicios de peso corporal puede ser fácilmente integrado en las rutinas destinadas a conseguir diferentes resultados funcionales.

Muchas modalidades de ejercicio populares (especialmente los ejercicios de la máquina de gimnasia ubicuas la mayoría de la gente recurre a porque no conocen nada mejor) construir la fuerza que no es especialmente útil para la vida diaria o para el rendimiento deportivo. Estos tipos de ejercicios de aislamiento a menudo demasiado énfasis en una función de aislamiento ciertos grupos de músculos o musculares en un plano de movimiento, cuando en realidad, el cuerpo es decir para funcionar como una unidad integrada en múltiples planos de movimiento. Por ejemplo, el poder de golpe de un artista marcial no proviene de la fuerza de los músculos del brazo de perforación recta adelante- un verdaderamente poderoso luchador sabe cómo utilizar toda la cadena cinética, incluyendo la pierna, la cadera, y el núcleo para generar el máximo impacto.

ejercicios de entrenamiento funcional fomentar el desarrollo de la fuerza funcional general en el que varios grupos de músculos de todo el cuerpo actúan en concierto para lograr el movimiento óptimo. El entrenamiento funcional se ocupa de los movimientos cotidianos como ponerse en cuclillas, lanzarse, torsión, elevación, saltar, y el equilibrio. Myriad rutinas de entrenamiento funcional se pueden construir con ejercicios de peso corporal solo, o con una combinación de ejercicios de peso corporal y ejercicios de peso libre.

La sentadilla es un ejercicio clásico entrenamiento funcional. Es posible que no se den cuenta, pero en cualquier momento realizar la mitad de una posición en cuclillas se sienta ni levantes de estar sentado. Vea este vídeo para aprender cómo hacer una posición en cuclillas del peso del cuerpo, un excelente ejercicio para la elaboración de toda la parte inferior del cuerpo, incluyendo todos los músculos estabilizadores.

4. Formación del peso del cuerpo ejercicios ayudan a prevenir las lesiones

ejercicios de peso corporal le obligan a utilizar su base para la estabilidad a medida que trabaja hacia fuera en vez de depender de la ayuda exterior, tales como máquinas y bancos. No pensar en el núcleo como sólo su ABS- el núcleo es en realidad define como todos los músculos de estabilización en la zona del tronco, incluyendo los músculos abdominales profundos, músculos de la espalda, y estabilizadores de la cadera. Incluso los músculos de estabilización de los hombros, los sitios de todo-demasiado-comunes de lesiones, se pueden incluir en nuestra definición del núcleo.

ejercicios de peso corporal que animan a participar la totalidad de su estabilidad central los músculos con el fin de trabajar con la forma apropiada. A medida que el núcleo se vuelve más fuerte y más estable, el riesgo de lesiones mientras hace ejercicio o simplemente va sobre su vida diaria disminuirá. Tu postura también mejorará, lo que reduce aún más el riesgo de lesiones.

Echa un vistazo a este vídeo de la Tabla lateral dinámico, un gran ejercicio de peso corporal para el fortalecimiento del cuadrado lumbar, así como otros músculos de la base. Usted puede hacer la Tabla lateral dinámico con una mancuerna como se muestra en el video o sin una pesa para que sea un ejercicio de entrenamiento de peso corporal puro.

5. Ejercicios de entrenamiento del peso del cuerpo son muy conveniente

Muchas barreras para hacer ejercicio basado en el dinero, el tiempo o el espacio desaparecen cuando se inicia un programa de entrenamiento utilizando ejercicios de peso corporal.

Si no tiene el dinero para ir a un gimnasio, si es difícil para usted para hacer tiempo para ir al gimnasio, o si simplemente no hay un gimnasio decente en su área, tendrá que depender de ejercicios de peso corporal a entrar en gran forma.

Ya que se necesita ningún equipo durante muchos ejercicios de peso corporal, o más bien, su cuerpo se convierte en el equipo, puede hacerlo fácilmente ejercicios de peso corporal si usted tiene o no acceso al gimnasio o el dinero para invertir en un gimnasio en casa.

ejercicios de peso corporal son en cualquier momento y en cualquier lugar ejerce. Usted puede hacer ejercicios de entrenamiento de peso corporal de forma espontánea en el parque, en la playa, mientras que para acampar, de vacaciones, durante sus viajes de negocios, etc. Esto hace ejercicios de peso corporal mucho más conveniente que los entrenamientos que dependen de acceso a pesas libres, máquinas de pesas, o máquinas de ejercicio cardiovascular.

Vea este vídeo para aprender cómo realizar correctamente flexiones, el clásico en cualquier momento y en cualquier lugar de ejercicio que debe ser un elemento básico de la rutina de ejercicios de todo el mundo. Hay muchas versiones avanzadas del empuje hacia arriba disponibles en nuestra videoteca, pero asegúrese de que haya dominado el movimiento básico antes de que avance.

Cómo aprender más acerca de los ejercicios del peso del cuerpo de entrenamiento

Nosotros en AskTheTrainer.com tenemos una biblioteca de vídeo libres de ejercicios de peso corporal. Simplemente visite nuestro Sin equipo del ejercicio de vídeo Page aprender docenas de ejercicios de peso corporal impartidas por entrenadores personales expertos.

Si te gusta ejercicios de peso corporal, es posible que desee ver en el la formación de suspensión TRX. El uso de un sencillo sistema de suspensión montado en el techo, TRX toma su formación corporal a un nuevo nivel con un montón de ejercicios innovadores. Visita nuestra TRX Ejercicio de vídeo Page TRX para ver demostraciones de los ejercicios. La mayoría de los gimnasios cuentan con al menos un par de entrenadores TRX instalados, y muchos gimnasios ofrecen TRX instruction- llame a su gimnasio local o póngase en contacto con entrenadores personales en su área para ver si tienen alguna clases de TRX disponibles.