Las mejores máquinas de cardio

Lo que usted necesita saber acerca de las mejores máquinas de cardio

Su cuerpo siempre está en última instancia va a ser la mejor máquina de cardio!

Ya sea un ejercicio cardiovascular es efectiva o no tiene menos que ver con la máquina que se podría pensar. El ejercicio cardiovascular no es divertido para la mayoría de la gente, especialmente los formadores de peso ávidos.

Video: Las 5 máquinas más efectivas para hacer ejercicios

Si usted no ha visitado el mejor ejercicio cardiovascular página, probablemente debería comprobar que funciona. El conocimiento es poder, y le puede ahorrar cientos de horas de sudar en el gimnasio.

El propósito principal de cualquier máquina de cardio es elevar su ritmo cardíaco

Con los mejores ejercicios de cardio, que se están moviendo los músculos grandes en su cuerpo que requieren una gran cantidad de oxígeno. El oxígeno se distribuye por todo el cuerpo en la sangre.

Al llegar a su bombeo de la sangre, el ritmo cardíaco se eleva para bombear la sangre a los músculos que trabajan. Si usted está fuera de forma y buscar para ponerse de nuevo en ella, sus extremidades se fatigan antes de que su corazón hace. Si usted tiene el conocimiento sobre qué máquinas de cardio son los mejores para sus objetivos, puede maximizar su ejercicio cardiovascular.

¿Cómo puede saber ¿Qué Cardio máquina es la mejor para usted?

Las mejores máquinas de cardio para su mejor amigo puede no ser el mejor para usted

Usted ya sabe que el aspecto más importante de ejercicio cardiovascular con éxito es aumentar su ritmo cardíaco. A pesar de que puede aumentar su ritmo cardíaco en cualquier máquina de cardio, hay una máquina de cardio que es mejor para usted.

La mejor máquina de cardio para usted depende de algunos factores

Ya sea que os guste o no

Puede parecer poco profesional para tener una solución tan obvio, pero es muy importante para disfrutar del ejercicio. Si te gusta (o el odio menos) una determinada máquina de cardio, lo mejor para usted es. Se obtiene ningún beneficio si no se utilizan las mejores máquinas de cardio.

Si la máquina de cardio exacerba cualquier problema físico

Como dice el viejo refrán, "todo con moderación". Que es válido cuando se utilizan las mejores máquinas de cardio. Si se realiza el mismo movimiento una y otra vez, que dará lugar a desequilibrios musculares, que conducen a la estática y dinámica problemas de postura. Si se sienta todo el día en el trabajo delante de un escritorio, la bicicleta estacionaria no es la mejor opción para una máquina de cardio. Si tiene problemas de rodilla muy mal el amo de la escalera es más probable que va a hacer más daño que bien.

Si la máquina de cardio es consistente con sus objetivos

Si nos fijamos para quemar grasa y mejorar y mantener su salud cardiovascular, todas las mejores máquinas de cardio le ayudará. Si sus objetivos están relacionados con el rendimiento, se debe utilizar predominantemente máquinas de cardio, que más estrechamente se relacionan con su actividad. Por ejemplo, si usted es un corredor de maratón, la mayoría de su ejercicio cardiovascular debe estar en ejecución. Esto no quiere decir que no se debe usar la bicicleta estacionaria de vez en cuando por el bien de la variedad y el equilibrio.

Si la máquina es conductiva para un entrenamiento productivo

A pesar de que puede obtener beneficios cardiovasculares de cualquier máquina de cardio, algunos son simplemente más difícil. Algunas máquinas de cardio son más difíciles que otros simplemente porque le obligan a permanecer activo en lugar de ser perezoso.

¿Por qué hay tantos diferentes tipos de máquinas de cardio?

Las máquinas de cardio se elaboraron por primera para adiestramiento y no de grasa dispositivos de grabación

máquinas de cardio que se utilizan para ser utilizados predominantemente para la formación. Las ruedas de ardilla fueron utilizados por personas que no podían salir a la calle a correr. Las máquinas de remo fueron utilizados por personas que querían formar su capacidad de remo sin el inconveniente de llegar al río.

Debido a los cambios de estilo de vida y factores de la dieta, la gente empezó a tener sobrepeso a un ritmo alarmante y la revolución de la aptitud ocurrieron en la década de 1980. máquinas cardiovasculares fueron diseñados para simular las actividades físicas diarias que se podrían hacer en su lugar en una máquina.

Más tarde, en la década de 1990, las máquinas elípticas fueron diseñados específicamente para hacer ejercicio sin impacto.

He aquí un resumen de las máquinas de cardio que se concibe en un gimnasio (en ningún orden en particular)

cintas de correr

Cintas de correr son para los ejercicios de impacto más básicas: caminar, trotar y correr. Cada pista de calidad tiene la capacidad de cambiar la velocidad y la inclinación (nivel de colina) a alrededor del 10-15% de inclinación. Cintas de correr por lo general tienen características de seguridad tales como un interruptor de parada automática y asas laterales para asegurarse de que no se lastime.

Otra característica de las mejores cintas de correr es un monitor de ritmo cardíaco remoto. No es conveniente para poner sus manos en los monitores de ritmo cardíaco mano cuando se ejecuta si usted es serio acerca de la intensidad del ejercicio.

Las mejores cintas de correr le permiten poner una correa alrededor de su esternón que enviará su ritmo cardíaco a la cinta de correr por control remoto.

Ejercicio Tip: Si no te gusta correr, caminar en la cinta puede ser muy eficaz para quemar calorías y grasa y obtener beneficios cardiovasculares. Si decide caminar en lugar de correr en la cinta, la clave es establecer la cinta de correr en una pendiente significativa. Trabajar contra la gravedad aumentará la dificultad y el gasto calórico.

No tire de las asas cuando se tiene una pendiente .. Si agarrar los mangos, que vence por completo el propósito de la pendiente. Los "calorías quemadas" medidor de la máquina también serán inexactos. Si usted siente que necesita para mantener con toda la fuerza, se debe reducir la velocidad de la máquina.

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Bicicletas estáticas reclinadas

Las bicicletas reclinadas son máquina de cardio favorita de la persona perezosa.

Si realiza el viaje a su gimnasio local, que sin duda ver unas cuantas personas leen una revista mientras ven la televisión y hablan en su teléfono celular en una bicicleta reclinada.

Este no tiene que ser el caso. Al igual que cualquiera de las mejores máquinas de cardio, puede elevar su ritmo cardíaco de manera significativa en la bicicleta inclinada, pero hay que poner más esfuerzo que el que se ve la mayoría de la gente da.

Consejos sobre el ejercicio: Si desea obtener la mejor sesión de cardio en una bicicleta reclinada, utilice uno de los perfiles de las colinas. Estos son programas de intervalos, que aumentan y disminuyen la resistencia durante períodos de tiempo, utilizando el principios detrás de entrenamiento de intervalo.

En lo alto de unas colinas que se quiere dejar de fumar porque sus piernas se queman tan malo, pero al igual que usted está listo para dejar de fumar, el intervalo será terminado y que estarán girando de nuevo.

Asegúrese de configurar la distancia a los pedales correctamente. Sus piernas deben venir a la extensión casi lleno, pero no bloqueará. Si los pedales son demasiado que cerrar lo más probable es quemar músculos de las piernas más que aumentar su ritmo cardíaco.

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Los entrenadores elípticos

Las máquinas elípticas son famosos por el ejercicio sin impacto. ejercicio sin impacto significa que hay fuerzas de compresión mínimos sobre los huesos y las articulaciones.

Existen dos variedades principales de las máquinas elípticas. Una variedad tiene asas, que permiten el movimiento concurrente push-pull superior e inferior del cuerpo. La intensidad se incrementa mediante la adición de resistencia.

La otra variedad no tiene asas y por lo general permite que el nivel de inclinación de los pies descansa que ser ajustado, así como el nivel de resistencia.

Consejos sobre el ejercicio: No incurra en la máquina elíptica su única fuente de cardio. Si se realiza una única sin impacto ejercer su masa ósea y la fuerza, podría sufrir en el largo plazo.

Para obtener el mejor entrenamiento en una máquina elíptica con asas, establezca la alta resistencia a lo que hay que usar los brazos, así como sus piernas.

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Escaladoras / Máquinas de escalera paso a paso

Stairmaster es en realidad sólo una marca de máquina de pasos de la escalera. El movimiento de una escaladora es similar a subir escalones, pero su peso corporal es en realidad empujando los pasos hacia abajo. Si se aumenta la dificultad de la escaladora, los pasos caerán más rápido que hará que den un paso más rápido.

En una escaladora, que está trabajando directamente contra la gravedad y el peso del cuerpo. Cada vez que un ejercicio cardiovascular tiene un componente vertical que será más difícil que las actividades horizontales solamente.

Escaladoras han sido conocidos por ser duro en las rodillas. Si tiene alguna desequilibrios musculares principales y problemas de postura la escaladora no es probablemente la mejor máquina de cardio.

Consejos sobre el ejercicio: Como la mayoría de las mejores máquinas de cardio, es mejor para usted para evitar overgripping las asas. Las asas son de un solo equilibrio. Si usted necesita para apoyar su peso corporal con la escaladora, debe bajar el nivel de intensidad.

Para obtener el entrenamiento más eficaz en una escaladora, utilice un programa de intervalo. Al igual que con la mayoría de los ejercicios de cardio en las máquinas, los programas de intervalos le permitirá quemar más calorías un corto período de tiempo.

programas de intervalos son grandes, ya que funcionan sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos juntos, produciendo un efecto significativo sobre su metabolismo.

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Stepmills

Stepmills o Stairmills son como las escaleras mecánicas del Infierno. Es lo mismo que usted está subiendo hasta sus pasos estadio locales, excepto que son interminables.

Stepmills no son para el principiante. Incluso a muy baja intensidad, Stepmills obtener su ritmo cardíaco muy rápido. Cuando aumenta el nivel de dificultad, la escalera mecánica va más rápido.

También tenga en cuenta que los pasos son bastante estrecho. Si tiene los pies más de 12 puntos, puede ser difícil de ejercer en el Stepmill. Esto es lamentable, ya que el Stepmill es sin duda una de las mejores máquinas de cardio para obtener su ritmo cardíaco y mantenerlo.

Consejos para hacer ejercicio: No soportar todo el peso del cuerpo con los mangos. Usted debe mantenerlas por razones de seguridad, pero no tienen el propósito de apoyar el peso del cuerpo. Esto lleva lejos de los efectos perseguidos por el ejercicio.

También puede intensificar lado en ambos sentidos en Stepmills. Esta es una gran manera de ayudar a fortalecer funcionalmente mecanismo de estabilización de las piernas, los muslos internos y externos. No intente hacer esto si tiene algún problema de ligamentos en las rodillas.

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Adaptive Motion Trainers

entrenadores de movimiento de adaptación son un tipo relativamente nuevo de la tecnología de ejercicio. Dos de las marcas originales son el Movimiento adaptativo Precor entrenador y el Technogym Vario.

entrenadores de movimiento de adaptación representan la evolución de las máquinas de cardio y un enorme paso adelante respecto a los entrenadores elípticos y de arco debido a la libertad de movimiento.

Como su nombre indica, los formadores de movimiento adaptable adaptarse al movimiento del ejercicio de sus movimientos. En lugar de viajar en un mismo movimiento, tales como una elipse, usted es libre de moverse de cualquier manera que desee.

Si bien hay cierta limitación, puede realizar los movimientos que van desde caminar arriba y abajo, a remo corto paso, a la huelga de larga data y los movimientos similar a una elipse.

Toda esta libertad tiene un precio, ya que estos tipos de las mejores máquinas de cardio son muy caros y el precio es poco probable que bajar hasta que haya más competencia.

Consejos sobre el ejercicio: Sacar el máximo partido del entrenador de movimiento adaptativo mediante la variación de los tipos de pasos que toma. Ya que se puede llevar a cabo diferentes tipos de movimientos, y usted tiene control sobre el tiempo que los realiza, utilizar los temporizadores en los programas de las máquinas para evitar la realización de demasiado de un solo movimiento. Esto animará a un entrenamiento más equilibrado.

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versa escaladores

El escalador Versa es una de las mejores máquinas de cardio que nunca han oído hablar. Si usted tiene un escalador Versa en su gimnasio local, se dará cuenta de que tiende a ser una de las máquinas de cardio menos populares. Incluso puede ser recogida de polvo. Es una pena, porque realmente es una de las mejores máquinas de cardio por ahí.

El escalador Versa es una buena máquina de este tipo de cardio porque usted está subiendo verticalmente, directamente en contra de la gravedad. También utiliza su cuerpo superior e inferior por igual, lo que aumenta la frecuencia cardíaca rápida.

Para aumentar la dificultad del escalador inversa, se puede añadir más resistencia. Cuando se agrega una mayor resistencia, se puede empujar y tirar, que no sólo va a trabajar los músculos, pero le dará una tremenda sesión de cardio.

Ejercicio Tip: El escalador inversa es una máquina de cardio fantástico a utilizar para el entrenamiento a intervalos. En un nivel de intensidad decente, el Versa escalador puede ser difícil incluso para sólo 5 minutos.

Es posiblemente la mejor entrenamiento cardio alternar unos minutos en el escalador Versa con un par de minutos en una bicicleta estacionaria o cualquier otra máquina de cardio a la que se puede hacer una transición rápida, sin permitir que su ritmo cardíaco a caer.

Los escaladores de banda de rodadura

El treadclimber es una de las máquinas de cardio más nuevos en nuestra lista para salir al mercado. Tras su liberación, hubo reclamos inmediatos que era uno de los "mejores máquinas de cardio," pero su popularidad nunca despegó, al menos en el ajuste de gimnasio comercial que es. Esto es probablemente debido a que el treadclimber es básicamente una combinación extraña de un escaladora y cinta de correr, y estas dos máquinas tradicionales que ya son comunes en muchos gimnasios.

Esta máquina de cardio tiene cintas independientes que suben y bajan cada vez que sus golpes del pie. No hay ninguna que se ejecuta en el escalador banda de rodadura, solamente caminando, lo que hace que sea una manera cómoda para quemar calorías si son significativamente con sobrepeso o tienen problemas de salud que pueden impedir que usted sea capaz de hacer más intensos, los ejercicios cardiovasculares.

Así, mientras que el treadclimber puede tener sus limitaciones (por ejemplo, caminar solamente) y puede sentirse incómodo hasta que se acostumbre a ejercer en ella, es una gran máquina si está buscando uno que es capaz de ofrecer un entrenamiento cardiovascular admirable. Esto es especialmente cierto para aquellos de ustedes que son significativamente con sobrepeso o tienen problemas de salud, como se mencionó anteriormente.

Es un treadclimber vale la pena el costo de admisión? Para muchos de ustedes será una gran inversión, pero para otros no será sin duda mejores opciones para usted. Si está buscando una de las mejores máquinas TreadClimber en el mercado y desea determinar si, de hecho, un treadclimber es una buena inversión para usted, asegúrese de revisar nuestra opinión bowflex TreadClimber aprender todo lo que necesita saber.

Consejos sobre el ejercicio: El movimiento hacia arriba y hacia abajo de cada cinta independiente que no está controlado por la máquina sino más bien los golpes de su pie. A menos que desee un salvaje, entrenamiento cardiovascular improductiva asegúrese de que se planta cada pie de manera uniforme y no pisar.

Como la mayoría de las mejores máquinas de cardio, no debe soportar la mayor parte de su peso corporal en los mangos. Debido a la incomodidad, asegúrese de que se mantienen fieles a las asas primera vez que se intenta que el escalador banda de rodadura.

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Formadores de inclinación

entrenadores inclinación son simplemente las ruedas de ardilla con la capacidad de aumentar la pendiente más allá del habitual 15% todo el camino hasta el 30-40%.

Tener una inclinación máxima más alta le permite quemar la misma cantidad de calorías caminando en una alta inclinación que trotar o correr en una pendiente inferior. Esto hace que los formadores de inclinación de las mejores máquinas de cardio para las personas que no les gusta correr o trotar.

Si bien la cantidad de calorías quemadas siempre va a depender del esfuerzo que se ejerce, muchas personas se están ejecutando incómodo, lo que hace que los formadores de inclinación superior al estándar cintas de correr, ya que le permitirá quemar más calorías para caminar.

Los entrenadores de inclinación también permiten a los deportistas más experimentados la capacidad de hacer ejercicio a intensidades más altas y pendientes, lo cual es importante para las personas que entrenan para el senderismo y otros de alta pendiente, eventos de alta intensidad.

Ejercicio Tip: Al igual que con las ruedas de ardilla regulares, los manillares están presentes principalmente como medida de seguridad para ayudar a equilibrio. Aferrarse y apoyándose gran parte de su peso corporal con los mangos en contra del propósito de aumentar la intensidad de la máquina. Si usted se encuentra sosteniendo en las manijas para salvar su vida, disminuir la inclinación o velocidad, o elegir una máquina de cardio diferente.

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Bicicletas estacionarias

Hay alrededor de un millón de diferentes modelos de bicicletas estáticas. bicicletas estáticas están en posición vertical sin respaldo. Todos los gimnasios en el mundo tiene al menos un par de bicicletas estáticas.

La manera de aumentar la intensidad de una bicicleta estacionaria es aumentar la resistencia de los pedales. La mayoría de las bicicletas estáticas tienen muchos programas diferentes.

Algunos programas aumentan la resistencia a intervalos preestablecidos y algunos dependen de su ritmo cardíaco como la señal para aumentar la resistencia. Los programas que utilizan su ritmo cardíaco aumentan la resistencia para mantenerse en el ritmo de corazón. La máquina por lo general determina la frecuencia cardíaca ideal para ti de la información que se introduce antes de iniciar el programa.

Ejercicio Tip: Asegúrese de que usted se sienta en posición vertical y no se queda atrás cuando se utiliza la bicicleta estacionaria. Si usted trabaja un trabajo o vivir un estilo de vida donde están sentados durante muchas horas durante el día, usted probablemente no debería usar la bicicleta estacionaria. Elija una máquina de pie en su lugar.

Flexores de la cadera son más probable es apretado, lo que provocaría problemas de postura si exagerar sesiones de entrenamiento en la bicicleta estacionaria. Las mejores máquinas de cardio te puede hacer daño, así como ayudarle a.

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Bicicletas ventilador

La bicicleta estática Schwinn Airdyne fue la primera bicicleta estática del ventilador patentado para proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. Fueron llevados en el mercado en la década de 1980 y han perdurado hasta nuestros días. En lo que se refiere a entusiastas de la bicicleta ventilador, bicicletas Schwinn Airdyne son sin duda las mejores máquinas de cardio alrededor.

"bicicletas de ventilador" o "bicicletas de doble acción" hechas por otras marcas se refieren a menudo como bicicletas Airdyne después de que el modelo de Schwinn, que ha estado alrededor por más tiempo.

bicicletas Airdyne son una bicicleta de ejercicio vertical que incorpora el movimiento del brazo. El ejercitador tiene que empujar y tirar para ayudar en el movimiento de la máquina a resistencias más altas.

El ventilador gigante que es accionado por el pedaleo de pie y brazos empujando y tirando golpes en el deportista que puede ser muy bien durante los entrenamientos difíciles, sudorosas.

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Leer completo Airdyne Revisión de bicicletas

Ejercicio Tip: Desde bicicletas están diseñadas con Airdyne concurrente cuerpo superior e inferior en mente, la realización de una a la vez no es la mejor manera de utilizarlos. Ajuste el nivel de resistencia lo suficientemente alta como para donde no se puede realizar el ejercicio cómodamente sin el uso de sus brazos. Ahora obtendrá el máximo rendimiento de la moto Airdyne, como lo está haciendo sus brazos, así como sus piernas.

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Las máquinas de remo

La máquina de remo es la máquina de cardio más subestimado en el gimnasio. La mayoría de la gente no entiende la forma correcta de utilizar la máquina de remo.

Las máquinas de remo son, evidentemente, las mejores máquinas de cardio para la simulación de remo, pero que son grandes para cardio, así si usted sabe cómo usarlos.

Las máquinas de remo no están destinados a ser un ejercicio de resistencia. Cuando las personas usan inadecuadamente por lo general son tirar muy duro con sus brazos y tienen mala forma.

La diferencia entre las máquinas de remo y todas las otras máquinas de cardio es que está en completo control de la intensidad de su sesión. Cuanto más rápido vayas, más intenso es su entrenamiento cardio será.

Puesto que usted debe tener la motivación y apagar esfuerzo para obtener el beneficio completo de máquinas de remo, máquinas de remo no son la máquina de cardio más popular entre las muchas personas que les gusta leer revistas o ver la televisión mientras hace ejercicio.

Que determinar si una máquina de remo es una buena opción para usted? En busca de uno de los mejores remeros en el mercado? Asegúrese de revisar nuestra opinión Concept 2 Rower para todos los detalles.

Consejos sobre el ejercicio: Para obtener el beneficio cardiovascular completo de la máquina de remo, se debe utilizar uno de los programas incorporados. Estos programas le mostrará intervalos que le permiten mantener un ritmo para que no se queme demasiado rápido.

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Formadores de arco

El entrenador de arco es otra máquina de cardio de bajo impacto. Se trata de uno de los nuevos tipos de máquinas de cardio en el gimnasio local y son probablemente más popular.

Se paran en dos plataformas y básicamente pivotar sus piernas hacia atrás y hacia adelante de una manera similar a la estilo libre gacela, que ha sido una máquina de ejercicios en casa vendido durante muchos años.

La resistencia ajustable, así como la velocidad a la que usted elija para hacer pivotar las piernas hacia atrás y adelante en el movimiento de tijera ajusta la intensidad de su entrenamiento cardio.

Consejos sobre el ejercicio: máquinas sin impacto son las mejores máquinas de cardio para personas con problemas crónicos de las articulaciones. El entrenador de arco puede obtener su ritmo cardíaco con eficacia sin poner demasiada tensión en las piernas.

No deje que el estilo de máquina de cardio sin impacto sabotear sus resultados. Asegúrese de que usted trabaja duro y mantener su ritmo cardíaco más alto que la zona objetivo. Si usted es libre de problemas en las articulaciones, asegúrese de que también utiliza las formas de ejercicio de impacto como correr a mantener los huesos fuertes y su masa ósea en los niveles óptimos.

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