5 Ejercicios de peso corporal Enfermizamente útiles para cardio casa

Pensando que tiene que estar en una máquina de cardio para obtener su actividad aeróbica? No pienses.

Cardio corto para la aptitud cardiovascular es algo que eleva su ritmo cardíaco hasta el 50% de su frecuencia cardíaca máxima.

Esto sólo significa que incluso ifyou no disfrutan de correr o no tienen tiempo para una sesión de 30 minutos elíptica, no está fuera de opciones.

Mientras que muchos equipos de cardio multitud espacio de mercado y que pueden verse tentados a conseguir sus manos en uno, lo mejor para su cardio es su propio cuerpo.

Sí, eso es correcto. Usted puede obtener una sesión de cardio sorprendente y eficaz con sólo su peso corporal.

Aquí hay 5 mejores ejercicios de cardio de alta intensidad que puede hacer con su propio peso del cuerpo en la comodidad de su hogar.

Ninguno de ellos requiere ninguna otra herramienta de entrenamiento, por lo que puede comenzar hoy (a excepción de la cuerda de salto).

Algunos de ellos son los ejercicios de la vieja escuela, es probable que haya oído y probado antes, pero no pierden su esperanza!

El secreto para una quema de calorías y grasa sesión de cardio es efectiva en su método intensidad y la formación.

Cómo hacerlo:

1. Agarre las asas con los pulgares y los dedos índice, con un agarre cómodo, pero firme.
2. Saltar de 1 a 2 pulgadas del suelo, dando cuerda espacio suficiente para deslizarse bajo sus pies. Esto disminuirá el impacto en su conjunto. Sólo las puntas de los pies deben tocar el suelo.
3. Opciones de entrenamiento:

# 2: Mezclar Laterral Box

cajones laterales shuffle es una sesión de cardio gran peso corporal que trabaja los músculos de los aductores (muslos internos), colillas, las caderas mientras acondiciona el corazón y los pulmones.

Lateral Box Shuffles se puede realizar como una dinámica de calentamiento durante 1 a 2 conjuntos de ejercicios anteriores a más exigente.

Cómo hacerlo:

• De pie, con la pierna interior de la caja y la pierna exterior alrededor de 1-2 pies de distancia de la caja. Póngase en una posición en cuclillas medio donde sus rodillas están dobladas y el torso se inclinó hacia delante ligeramente.

• Saltar a un lado para que sus tierras de patas externa de la caja y las tierras interiores del pie en el suelo.

• Saltar al otro lado y continuar a saltar aleatoria durante 30 a 60 segundos. Comience con 30 segundos y alargar la duración como sus avances a nivel de la aptitud.

# 3: Salto de tijera

Salto de tijera es una manera divertida y fácil de calorías de la antorcha y aumentar el tono muscular. Debido itrsquo-s libre de peso, se puede hacer prácticamente en cualquier lugar.

También es una calistenia ejercicio práctico que se puede hacer como parte de su calentamiento antes de su rutina de ejercicios, o hecho de forma más rigurosa, que puede ser un ejercicio aeróbico independiente para quemar calorías y perder peso.

Cómo hacerlo:

1. Párese derecho con los brazos a los lados. Apretar abs.

2. Saltar y extender sus piernas separadas, mientras que levantar los brazos por encima de su cabeza hasta que las manos aplauden juntos.

3. Sus pies deben ser más ancha que la anchura de las caderas. Saltar de nuevo para traer las piernas y los brazos hacia atrás a la posición inicial. Repita para 60 segundos.

# 4: Split Squat Jump

De hecho, cada uno de nuestra pierna se lleva hasta un 18% de nuestro peso corporal total. Thatrsquo-s-s thatrsquo 36% para las dos piernas! Debido al tamaño de los músculos de las piernas, se necesita más energía para moverlos. Esto hace que el tipo de Split Squat Jump de movimientos múltiples cardio un ejercicio quema calorías muy eficiente s thatrsquo-efectiva en la creación de las piernas atractivas magras, esculpidas.

Cómo hacerlo:

1. De pie en una posición abierta con la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás la pierna izquierda. Doblado ambos brazos y tiró hacia atrás.

2. Prepárese para saltar por el aprendizaje de los perversos en las caderas y llegar a una posición en cuclillas. Apretar abs.

3. Saltar verticalmente en el aire moviendo los brazos hacia arriba. En el aire, ambas piernas deben extenderse.

4. Aterrizar suavemente en la parte media del pie, luego los talones. Obtener a la posición inicial y repetir 10 veces antes de cambiar lados.

# 5: Runnning In Place

Correr en su lugar puede aumentar su ritmo cardíaco hasta 180 latidos por minuto, lo cual estimula el flujo sanguíneo a los tejidos musculares que trabajan.

La fijación de su velocidad de carrera también puede intensificar el ejercicio y quemar más calorías a medida que aumenta el ritmo cardíaco y la demanda de su cuerpo de oxígeno aumenta.

Para la quema de grasa máxima, se recomienda ejecutar rigurosamente durante una duración específica de 30-60 segundos

Cómo hacerlo:

1. Comience por la frente en alto, con la espalda recta y los brazos de su lado. Levantar la rodilla y el pie derecho mientras levanta el brazo opuesto.

2. Llevar el pie hasta el suelo y generar contactos de pie doble como su pie opuesto comienzan a levantarse del suelo.

3. Dedos de los pies tiran hacia las barbillas como pie se acerca. Presione su pie en el suelo y extender completamente la cadera inferior.