Cardio o la fuerza - que es mejor?

El debate entre cardio entrenamiento de fuerza continúa haciendo estragos en. Pero si su objetivo es simplemente tonificar, calorías hornos, o el estrés, tenemos la solución de formación ganadora para usted.

En una esquina: Pesas. En la otra: Una cinta de correr. ¿Quien gobierna? Cuando se trata de conseguir el cuerpo que deseas, el entrenamiento de fuerza de tren está llegando con fuerza la ciudad. Sin embargo, los partidarios de cardio insisten en que hay que tener en steppin`. Para resolver el enigma de la fuerza contra cardio, se agruparon investigación para descubrir cómo cada uno le iría en un partido en marcha de cabeza a cabeza. Si desea tonificar, calorías hornos, el estrés o mejorar su PB, los resultados están en ...

A la explosión FAT

Caloría por caloría, cardio tiene una ligera ventaja. `Ll quemar ocho a 10 calorías por minuto izar pesos, en comparación con 10 a 12 calorías por minuto para correr o ciclismo.

PERO El levantamiento de pesas le da un pico metabólico durante una hora después de un entrenamiento porque su cuerpo está tratando de ayudar a sus músculos a recuperarse. Eso significa que `ll freír un 25 por ciento adicional de las calorías que acaba de chamuscado durante la sesión de fuerza.

Y hay `más buenas noticias cuando se trata de fortalecer los músculos. Por cada tres libras de músculo que usted construye, `ll quemar un extra de 120 calorías al día - sólo alrededor vegging - porque el músculo necesita más energía para sostener. Sí por favor.

Ganador - El entrenamiento de fuerza

Para aumentar la confianza CUERPO

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Video: Cardio o Fuerza para bajar peso

Cardio Edge - Los psicólogos del deporte han estado estudiando el efecto de la actividad aeróbica de confianza en sí mismo desde hace décadas. ¿La conclusión? Los corredores, ciclistas y nadadores tienen niveles más altos de confianza debido a la sensación de logro se sienten cada vez que cruzan la línea de meta - incluso cuando la retaguardia.

Edge fuerza - que te ves caliente inmediatamente después de un entrenamiento? `S no su imaginación. La sangre se ha apresurado a sus músculos, haciendo que se hinchen y aparecen más tonificado. Más allá de la vanidad, que se sienta seguro, ya que sólo se ha pulsado una importante peso en libras. En 2006, investigadores de la Universidad McMaster de la imagen corporal subjects` probados - cómo se sentían acerca de otros comprobarlos hacia fuera, y qué tan satisfechos estaban con su propia apariencia antes y después de 12 semanas de entrenamiento de la fuerza. La satisfacción de la mujer y del confort se dispararon.

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Para aplastar ESTRES

Cardio es la respuesta si el estrés es la cuestión. Los efectos de la cabeza de minas de un sólido inicio sesión de cardio para brillar en minutos. A sólo 15 minutos de actividad aeróbica de dos a tres veces a la semana puede reducir la ansiedad de manera significativa, según un estudio realizado en 2005 en el Revista Europea de Ciencias del Deporte. Van en ella de tres a cinco días a la semana y se puede cortar la fatiga en casi un 50 por ciento. Amor.

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¿Quieres bajar de peso? Use la calculadora en línea muy útil para averiguar el peso y el IMC ideal, entonces elegir un plan de entrenamiento.