La gran diferencia entre la quema de calorías y quemar grasa?

Su cuerpo quema energía (calorías) de grasa o carbohidratos, dependiendo de la intensidad de su actividad.

Ahora la pregunta es, qué fuente de energía (grasas o hidratos de carbono) es mejor para la pérdida de peso y bajar de peso?

Video: Como perder grasa sin perder musculo

Antes de ir furhter, es importante tener en cuenta que las calorías son calorías cuando se trata de la pérdida de peso, y usted va a necesitar para quemar calorías tanto de las grasas y los hidratos de carbono cuando se está tratando de bajar de peso.

Womenrsquo-s de fitness ha recorrido un largo camino desde los días Jane Fonda, pero una cosa que aún desconcierta a la mayoría de las mujeres es cuando se trata de la pérdida de peso es si la quema de grasa es mejor que la quema de calorías totales? Y son esas máquinas de cardio a la derecha gimnasio con su magia lsquo-quema de grasa zonesrsquo-?

La respuesta es un confusos sí y no. Sí, hay un poco ligera de la verdad a la zona de la quema de grasa, sin embargo, en su utilidad para la pérdida de peso, la investigación ha sido mal interpretado.

Video: El ejercicio activa la grasa parda que quema calorías parda

El concepto es que al trabajar a cabo a una intensidad menor ldquo-quema de grasa zonerdquo- el cuerpo doesnrsquo-t requiere obtener energía de los carbohidratos rápidamente, y por lo tanto se quema más grasa corporal. La realidad como wersquo-ll ver es diferente.

Video: En Forma Lo que le ocurre al cuerpo cuando corremos

Letrsquo-s toman dos entrenamientos de 20 minutos de caminadora y comparar.

Una sesión de ejercicios es nuestra menor entrenamiento de intensidad - caminar a 3 mph en la cinta
Entrenamiento B es más alta intensidad - funcionando a 6 mph en la cinta.

De acuerdo con la la quema de la teoría zonerdquo- el entrenamiento de intensidad más baja debe quemar más grasa corporal correcta ldquo en grasa? Incorrecto. Puede asegurarse de ver por qué la gente se confunde.

Whatrsquo-s ha pasado es que el tiempo, la distancia recorrida y las calorías totales havenrsquo-t sido tomada en cuenta.

Como wersquo-he establecido que el cuerpo utiliza más calorías de la grasa que los hidratos de carbono (64 calorías de grasa frente a 32 calorías de carbohidratos) en un entrenamiento de baja intensidad, pero como se puede ver en el gráfico anterior, a intensidades más altas se queman calorías más generales y más calorías totales de la grasa (64 calorías de grasa en 3 mph vs 90 calorías de grasa a 5 mph).

Para quemar la misma cantidad de calorías de grasa en el entrenamiento B yoursquo-d tienen que caminar durante 10 minutos adicionales.

Los entrenadores personales les gusta usar el dicho: donrsquo t-entrenamiento más largo, entrenamiento más inteligente!

En este caso entrenamiento B es sin duda la opción más inteligente! Un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology confirma que el ejercicio que maximiza la quema de grasa es la que gasta la mayor parte de las calorías totales.

Si sólo dispone de 20 minutos de entrenamiento que deben estar buscando a quemar tantas calorías como se puede en ese momento para quemar más calorías en general y más calorías de grasa total. Esto significa que usted entrenamiento tan duro como sea posible en el tiempo que tiene para maximizar sus esfuerzos.

Ejemplos de entrenamientos de mayor intensidad incluyen:

• Correr en lugar de caminar.
• El entrenamiento del intervalo como Sprint y subir escaleras.
• El entrenamiento de resistencia para aumentar la tasa metabólica.
• El entrenamiento cruzado, alternando cardio y entrenamiento de resistencia

14 Mejores Ejercicios de cardio para bajar de peso, estos ejercicios se centran en calorías quemar maximizando tanto durante los entrenamientos después de desencadenar el efecto de postcombustión.

Video: Gimnasio Tradicional vs Crossfit Para Bajar de Peso

El fondo es si su objetivo es perder peso, usted debe foucs en la quema tantas calorías como sea posible. Debido a perder una libra de grasa que necesita para quemar alrededor de 3.500 claories.

En general lo que desea es smartter de entrenamiento y el presupuesto de su ingesta de calorías para crear un déficit de calorías para perder el peso. El tiempo que pasó trabajando, usted necesita quemar más calorías totales para tener más éxito en sus esfuerzos de pérdida de peso.

Inculde unas cuantas sesiones de entrenamiento de entrenamiento de resistencia y cardio de alta intensidad a la semana para obtener los máximos resultados de pérdida de peso.