¿Cuántas calorías debe comer por día para perder peso?

Introduzca sus datos en la calculadora de abajo para averiguar la cantidad de calorías que usted debe comer en un día para mantener o perder peso.

La calculadora se basa en la ecuación de Mifflin-St Jeor, una fórmula que ha demostrado ser una forma precisa de la estimación de las necesidades de calorías en numerosos estudios (1, 2).

¿Cuántas calorías debe comer en promedio?

Una mujer promedio necesita comer alrededor de 2000 calorías por día para mantener y 1500 calorías para perder una libra de peso por semana. Un hombre promedio necesita 2500 calorías para mantener, y 2.000 para perder una libra de peso por semana.

Sin embargo, esto depende de numerosos factores. Estos incluyen la edad, altura, peso actual, los niveles de actividad, la salud metabólica y varios otros.

¿Cuáles son las calorías?

Una caloría es una unidad que mide la energía. Las calorías se utilizan generalmente para medir el contenido energético de los alimentos y bebidas. Con el fin de perder peso, usted necesita comer menos calorías que su cuerpo quema cada día.

Los mejores contadores de calorías en línea

Aquí está una lista de gratis sitios donde se puede insertar los alimentos que están comiendo hacer un seguimiento de su consumo de calorías: 5 mejores sitios web de contador de calorías y Aplicaciones.

Todos ellos están disponibles en línea e incluyen aplicaciones para dispositivos iPhone / iPad y Android.

Es altamente recomienda el uso de un contador de calorías durante al menos unos días, para ver la cantidad de calorías, carbohidratos, proteínas, grasas, fibra, vitaminas y minerales que son realmente comer.

Al ver los números como esto a menudo puede ser un abridor de ojos.

Cómo reducir la ingesta de calorías sin morirse de hambre

Las calorías son simplemente una medida de la energía.

Se sabe que con el fin de ganar peso, más calorías se deben entrar en el cuerpo de dejarlo.

Por el contrario, si se dejan más calorías que su cuerpo de entrar en él, entonces se pierde peso.

Habiendo dicho eso, sólo la reducción de calorías sin tomar en cuenta los alimentos que consume por lo general no es una forma sostenible para bajar de peso.

A pesar de que funciona para algunas personas, la mayoría de las personas terminan con hambre y, finalmente, renunciar a su dieta.

Por esta razón, es muy recomendable hacer algunos otros cambios permanentes para ayudar a mantener un déficit de calorías en el largo plazo, sin la sensación de hambre.

Aquí hay 5 cambios de dieta / estilo de vida basado en la evidencia que se han demostrado para ayudar a las personas a perder peso en numerosos estudios.

1. Comer más proteínas puede reducir el apetito, antojos de corte en un 60% y aumentar la cantidad de calorías que quema

Video: ¿CUÁNTAS CALORÍAS DEBEMOS CONSUMIR POR DÍA?

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