Cómo contar las calorías

Hay tres principales grupos de nutrientes que se encuentran en los alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas. Cuando comemos, nuestros cuerpos convierten cada una de éstas en energía utilizable que se mide en calorías. Aprender a contar las calorías en su dieta diaria es un paso esencial cuando se trata de mantener un peso saludable o perder el exceso de peso.

4 pasos para contar las calorías

1. Comprender el BMR

BMR es un acrónimo que significa tasa metabólica basal. Esta es una medida de la cantidad de calorías que su cuerpo consume mientras está en reposo y no hacer nada. BMR se puede calcular en línea o siguiendo las fórmulas para los hombres y las mujeres.

BMR fórmula de cálculo para las mujeres:

• 655 + (4.3 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)

BMR fórmula de cálculo para los hombres:

• 66 + (6,3 x peso en libras) + (12,9 x Altura en pulgadas) - (5,8 x edad en años)

2. Determinar el consumo de calorías sugerido

Si usted está tratando de mantener su peso, usted tomaría su BMR y se multiplica por el número correspondiente a continuación en base a su nivel de actividad. Esto ayudará a determinar el número de calorías que se puede comer por día, manteniendo su peso actual. Esto se conoce como su ingesta diaria de calorías.

• Limited o ninguna actividad física: BMR x 1,2
• El ejercicio ligero al menos tres días por semana: BMR x 1.375
• El ejercicio moderado de tres a cinco días por semana: BMR x 1,55
• El ejercicio fuerte por lo menos seis a siete días a la semana: BMR x 1.725
• En gran medida y tienen intensos entrenamientos diarios: BMR x 1,9

Aquí `un ejemplo para visualizar mejor estos datos. Let `dicen que su BMR es 1790 y también es moderadamente activo, hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana. Su ecuación para calcular la ingesta de calorías diaria sugerida sería: 1,790x1.55 = 2774,5. Usted tendría que permanecer en o debajo de 2,774.5 calorías por día para perder peso o mantener un peso saludable.

3. La ingesta diaria de calorías Conde

Muchas personas encuentran que el uso de un programa de hoja de cálculo hace que este proceso sea más fácil. Grabar lo que come en un día en un diario de alimentos (gran motivación cuando su objetivo es la pérdida de grasa!). Escribir esa información en la hoja de cálculo al final del día y la suma total de sus calorías. Escribiendo esto de datos ayuda a mantener el rumbo mientras que también sirve como una llamada de atención muy útil para que pueda ver el factor calórico de los alimentos que consume con más frecuencia (los alimentos que tienen el mayor impacto en su peso).

• Cuando la compra de alimentos, asegúrese de comprobar el contenido calórico de sus alimentos antes de comprarlos. Panes, bocadillos, alimentos congelados, envasados ​​y artículos etc. deben ser verificados por las cantidades de calorías por porción. Elegir los elementos que son más bajos en calorías y asegúrese de separar sus alimentos en sus tamaños de las porciones designadas. Si algo dice 100 calorías por porción, pero la caja tiene 4 porciones en el mismo, tu eres realmente comiendo 400 calorías si se come toda la caja en lugar de sólo el tamaño de la porción.
• No todos los envases mostrará el número total de calorías, pero muchos sitios web que proporcionan información sobre una amplia variedad de alimentos. Asegúrese de que cualquier porción de comprobar las calorías de línea es la misma cantidad que lo que está comiendo. Para mantener los tamaños de porción exacta, usar tazas de medir y cucharas. Usted será capaz de hacer un mejor seguimiento de su consumo total de calorías para el día de esta manera.
• Puede contar las calorías en los alimentos por su cuenta, pero es más difícil contar con exactitud las calorías de esta manera. Hay maneras de calcular aproximadamente la cantidad de calorías por porción están en los alimentos que usted come. La siguiente tabla muestra el promedio de calorías en hidratos de carbono, proteínas, grasas, y alcohol. La fibra contiene carbohidratos que no son digeribles, por lo que puede restar de la cantidad de hidratos de carbono totales.

Los hidratos de carbono	4 calorías / gramo
proteínas	4 calorías / gramo
grasas	9 calorías / gramo
Alcohol	7 calorías / gramo

4. Sea paciente al contar calorías

Contar las calorías `t ser tan fácil, ya que ganó el` t tiene el mejor control sobre la estimación de unos valores de calorías food`s. Después de unas semanas usted debe instalarse en el proceso y convertirse en un profesional en ello. Sé paciente.

• Cuando `re acaba de empezar que ganó el` t sabe el número de calorías en cualquier alimento, por lo que el conteo de calorías va a requerir algún tiempo y la investigación de su parte. A medida que aprenda, se llega a tal punto que usted sabe automáticamente que una manzana es de 70 calorías o en la barra de granola favorita es de 90 calorías.
• Don `t esperar a perder todo su exceso de peso durante la noche. Aquellos de nosotros con las mejores intenciones se desaniman fácilmente justo antes de ver resultados reales. Mantenga su fe un poco más y verá cambios y cosechar los frutos de un trabajo duro. Seguir con su programa, cree que puede hacerlo y ser paciente con el proceso. Se lo debe esto a ti mismo y su salud.

Ver el vídeo para obtener información sobre la cuenta de calorías:

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