¿Debo contar las calorías?

Hoy en día, itrsquo-s difícil no ser más consciente de la imagen y la salud corporal. Con todas las aplicaciones en calorías de seguimiento disponibles y el aumento de la conciencia acerca de la información nutricional, el conteo de calorías es, en particular, a la rabia. Pero, ¿qué son las calorías?

Una caloría es la unidad de medida de la cantidad de energía de un alimento contiene, y sí, el consumo excesivo dará lugar a un aumento de peso. Es posible que vea algunas personas cuentan calorías de cada bocado. Entonces te preguntas, ldquo-¿Debo contar las calorías? rdquo- Sigue leyendo para encontrar la respuesta.

Usted debe contar las calorías?

No, no es necesario seguir contando las calorías que consume. A pesar de que puede ser útil cuando yoursquo re-comenzar una dieta y la necesidad de mantener la nota del contenido de calorías en ciertos alimentos, la obsesión sobre la ingesta de calorías en el largo plazo a dieta hace más frustrante. Además, es imposible hacerlo con precisión y no tiene contribuciones significativas a la disminución de peso y la prevención de enfermedades. Aquí hay algunas razones específicas por las que debe detener el seguimiento de sus calorías

1. Estimación de calorías suele ser inexacto

La gente suele subestimar su ingesta de calorías en un promedio de 30%, y lo que es peor, las personas con sobrepeso no reportan un asombroso 47% de sus calorías. Casi nadie puede mantener con precisión un seguimiento de su consumo de calorías, ya que tienden a recordar lo que deberíamos comer en lugar de lo que realmente ponemos en nuestras bocas

2. El uso de etiquetas de nutrición conduce a ninguna parte

las leyes de etiquetado del USDA hacen que sea casi imposible de realizar un seguimiento de las calorías correctamente. El contenido de calorías que aparece en los alimentos procesados ​​pueden a desviarse para un máximo de 20% de su contenido real. Incluso los alimentos enteros arenrsquo-t-spared- ternera pastos planteado y pollo por lo general tienen menores cantidades de calorías que lo que aparece en la base de datos del USDA, mientras que la carne de cerdo criado en pastos tiene más. Incluso las frutas y las verduras tienen una amplia gama de contenido de calorías en función de sus tamaños. Debería contar las calorías? Por supuesto que no, porque nunca se sabrá la cantidad exacta que ha consumido si las mediciones son correctas en el primer lugar.

3. Mantener un registro sólo le hará más hambre

Video: ¿Es bueno CONTAR CALORÍAS?

Psicológicamente hablando, forzarse a comer lo que cree son alimentos bajos en calorías sólo se hará sentir más hambre y menos satisfecho, sin importar el contenido real de calorías de sus alimentos. Los estudios muestran que incluso el etiquetado de los alimentos como ldquo-healthyrdquo- ya tiene connotaciones negativas y hace que los consumidores se sienten menos satisfechos.

4. El uso de un sesgado de línea de base significa obtener resultados sesgados

Donrsquo-t caer en la trampa de seguir la dieta de 2000 calorías populares. 2000 es en realidad una subestimación basado sólo en las encuestas y conjeturas, significaba que la gente deje de comer en exceso. Si quieres comer una verdadera porción saludable, el estándar es de 2700 calorías para los hombres y 2.400 para las mujeres.

5. obsesionarse con las calorías le hará olvidar el cuadro más grande

Baja en calorías no significa saludable. El efecto de halo salud es un fenómeno que le hace a la zona en el que un aspecto de la comida - en este caso, las calorías - y completamente caso omiso de su contenido nutricional. Por lo tanto, yoursquo-re mayor probabilidad de hacer juicios precipitados sobre la base de calorías, mientras que sólo perdiendo en el cuadro más grande. En lugar de preguntar, ldquo-debería contar las calorías? rdquo- que se debería hacer, ldquo-es este saludable para mí?" Usted debe importar el tipo de calorías que consume, en lugar de la cantidad.

6. La restricción de su dieta Destaca le elimina

Video: Cómo calcular las calorías que necesites de acuerdo a tus metas

Video: DIETA Y PROGRESO - ¿Cuándo debo recalcular mi ingesta de calorías y ajustar mi dieta?

Los estudios demuestran que el seguimiento de sus calorías aumenta el estrés psicológico, y la restricción de las calorías - incluso si donrsquo-t contarlos - también le causa estrés fisiológico. En resumen, el estrés de su cuerpo fuera simplemente mediante la limitación de la ingesta de alimentos.

7. Contar las calorías sólo funciona en el de corto plazo

No importa cuánto intente limitar su ingesta de calorías, lo más probable es, que sólo retrasan - e incluso aumentar - su aumento de peso. Todo el estrés, el cálculo inexacto y el riesgo de una mala nutrición se volverá loco en el largo plazo.

Cosas que hacer en vez de contar calorías

En lugar de preguntar siempre, ldquo-debo contar las calorías? rdquo- que puede hacer otras cosas que realmente benefician a su cuerpo. Aquí hay unos pocos pasos hacia la obtención de un cuerpo sano y en forma, sin obsesionarse con las cosas equivocadas.

1. Haga una lista de nutrición. Asegúrese de que está consumiendo algo de cada grupo de alimentos importante. Mantenga un registro de tamaño de las porciones y la cantidad de porciones yoursquo-he tenido de cada uno con el fin de observar adecuadamente sus necesidades nutricionales y dietéticos.
2. Comer cada cuatro o cinco horas. Si a menudo se come otra vez de inmediato después de sólo terminar una comida, lo más probable es que yoursquo-re no realmente hambre cada vez que come. Pero donrsquo-t esperar demasiado tiempo, o- esto sólo le hará a comer en exceso más tarde.
3. Escuchar a su cuerpo. Temblores, fatiga, y la inquietud por lo general son indicadores de hambre. Donrsquo-t tenga miedo de comer, pero asegúrese de hacerlo con moderación. Coma hasta yoursquo-re no tiene hambre - no hasta yoursquo-re completa. Esto le ayudará a comer de forma natural la cantidad correcta de calorías.
4. Tomar medidas una vez a la semana. No tome medidas con una escala demasiado a menudo. Si yoursquo-re empezando a sentir como yoursquo re-subir de peso, yoursquo-re probablemente comer en exceso. Aprender a recortar sus tamaños de las porciones para mantener su peso bajo control.
5. Comprender porciones. Conocer las medidas aproximadas de tamaños de las porciones para que pueda pegarse más fácilmente a su meta dieta.
6. Adoptar hábitos alimenticios saludables. Concéntrese en sus alimentos para que pueda pagar con precisión atención a la hora yoursquo-re realmente lleno. Masticar lentamente y darle tiempo al cuerpo para digerir lo yoursquo-re comiendo.
7. Placa de la comida de forma diferente. Algo tan sencillo como comer de un plato más pequeño va a engañar a su mente en el pensamiento de yoursquo-re completo, incluso si yoursquo-re realmente comer menos.
8. Comprobar su estado de ánimo. las emociones positivas o negativas extremas pueden hacer que usted anhela para el alimento incluso si yoursquo-re no muy hambriento. Tratar de canalizar estas emociones en actividades que donrsquo-t involucrar a comer.