Cómo contar las macros

Paso 1:

Adoptar Relación A macros

La mayoría de los expertos que utilizan las macros sugieren dividir los 3 grandes macronutrientes en estas proporciones:

"Carbohidratos: 50% o 40%

»grasas: 15% o 20%

Pruebe este enfoque y luego ajustar para encontrar lo que funciona mejor para usted.

Video: COMO CONTAR OS MACROS - DIETA FLEXÍVEL

Paso 2:

Establecer su La ingesta kilojulios

Calcule el número de kilojulios que necesita para mantener o perder peso, dependiendo de su meta.

Paso 3:

Calcular gramos

"Carbohidratos: 1 gramo = aproximadamente 16 kJ (4 calorías)

"Proteína: 1 gramo = aproximadamente 16 kJ (4 calorías)

Video: ¿Como contar MACROS en restaurantes?

Video: Como contar macronutrientes (Dieta Flexible) #ComoMeTransforme - Omar Martínez

»Grasas: 1 gramo = aproximadamente 37 kJ (9 calorías)

Etapa 4:

asignar macros

Trabaja más o menos cómo desea repartir sus macros en las comidas más de un día. "Lo general sugieren que los hidratos de carbono más altos de energía se comen más temprano en el día", dice entrenador personal Daniel Tramontana, desde la visión de entrenamiento personal en Brighton, Victoria. "Luego, más tarde se puede comer carbohidratos en forma de vegetales fibrosos y alimentos para ensaladas. Animo a la gente a comer proteínas en cada comida, en función de su peso corporal, ya que sus grasas saludables en las comidas posteriores para ayudar a la absorción y conversión del nutrientes ".

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