¿Qué es una dieta de grasa en bicicleta?

Ciclismo de grasa: la herramienta de corte último de grasa?

Todos hemos oído hablar de los hidratos de carbono (carbohidratos) en bicicleta o baja en carbohidratos diets.They se promociona por sus potentes efectos para quemar grasa y al tiempo que reduce la ingesta diaria de hidratos de carbono agota el glucógeno, reduce la secreción de insulina, y obliga al cuerpo a quemar grasa, no es la forma más eficaz de conservar la masa muscular durante una dieta.

carbohidratos ciclismo intentos de reducir algunos de los aspectos negativos de la dieta baja en carbohidratos en bicicleta en día con mayor consumo de hidratos de carbono con el fin de aumentar las reservas de glucógeno del cuerpo y el uso de los efectos anabólicos de la insulina. Es decir, los efectos anabólicos adecuados de insulina. A pesar de su reputación negativa, la insulina es la hormona que estimula el crecimiento por la conducción nutrientes en el músculo cell.In hacerlo, también -emphasis temporalmente en temporalmente- reduce la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuel.This golosina poco ha sido más exagerada y por lo tanto conduce al proceso de pensamiento común de hidratos de carbono por lo que aumentar la insulina tienen que ser malo.

Entonces, ¿cómo es exactamente lo carbohidratos y grasas trabajan en el cuerpo?

Importancia biológica de carbohidratos

carbohidratos digeridos son fuente de energía preferida del cuerpo, como algunas de las células de su cuerpo carecen de las mitocondrias necesario para oxidar la grasa para energy.When no suficientes carbohidratos dietéticos se consumen, el cuerpo intenta convertir otras sustancias (lactato, glicerol, propionato, amino ácidos) a través de la gluconeogénesis a glucose.In Además, el hígado también crea cuerpos cetónicos a partir de grasas para ayudar a satisfacer requisitos.Los de energía del cuerpo último es el objetivo de prácticamente todos los cetogénica o baja en carbohidratos diet.However, en términos de rendimiento, que tiene su defectos.

De acuerdo ahora de nuevo a la importancia biológica de carbohydrates.When digerido, a menos que alguien haya alteración del metabolismo de la glucosa, hidratos de carbono se utilizan para las necesidades energéticas inmediatas del cuerpo luego se almacena en forma de glucógeno para su uso posterior en el hígado y en el muscles.Generally, una persona puede almacenar tanto como 400-600 gramos de glycogen.After su cuerpo se ha cumplido sus requisitos de energía y llena sus reservas de glucógeno de los carbohidratos, a continuación, el exceso se convierte en fat.However, lo que no puede saber es que ese proceso, la lipogénesis de novo, es un proceso costoso energía y el cuerpo prefiere encontrar una manera más fácil de almacenar carbohidratos fat.Because cuerpo son de entrenamiento de macronutrientes, cuando se tiene una cantidad adecuada de consumo de carbohidratos otro macronutrientes (grasas y proteínas) puedan hacer su trabajo más eficacia.Esta puede ser una buena cosa en términos de proteínas en la dieta de entrenamiento durante una dieta para ayudar a la reparación, el crecimiento y mantenimiento de los tejidos como el músculo, pero puede ser una cosa mala como cualquier grasas de la dieta no se necesitan para sus principales funciones biológicas ( la salud celular, absorción de la vitamina, y la producción de hormonas) se convierten fácilmente en grasa corporal.

Los hidratos de carbono y Rendimiento

Si usted es un atleta físico, atleta de fuerza, o un atleta de deportes, el consumo de carbohidratos afecta directamente a su rendimiento en el gimnasio o en el campo. La contracción muscular se alimenta de trifosfato de adenosina (ATP) y una de las principales vías a la creación de ATP es la anaeróbica (sin oxígeno) la glucólisis System- este sistema es completamente dependiente de la cantidad de carbohidratos almacenados (glucógeno) en los muscle.This sistema está en peligro durante baja en carbohidratos e incluso a algunas dietas en carbohidratos ciclismo medida que reduzca el rendimiento en el gimnasio. Este es un tema importante para cualquiera que quiera construir o mantener la fuerza durante una diet.Therefore, sugiero que sería de compromiso no es prudente este sistema mediante la reducción de la ingesta de carbohidratos de la dieta.

Si desea saber más acerca de las otras vías (sistema de fosfocreatina y del sistema de energía oxidativa) de generación de ATP por favor, echa un vistazo a mi artículo ¿Por qué las dietas bajas en carbohidratos no son ideales para los atletas de resistencia.Ahora que sabemos la importancia biológica de los hidratos de carbono y cómo afectan a la gimnasia y el rendimiento deportivo, ¿cómo nos rallado sin comprometer nuestra fuerza? La respuesta es el ciclismo grasa.

Premisa grasa Ciclismo

Video: Qué comer para ir en Bicicleta - Tutorial

Durante una sesión de ejercicio, el cuerpo utiliza una mezcla de combustibles metabólicos (grasas y carbohidratos) para alimentar la totalidad de sus grasas requirements.Although energía no son el principal combustible para los músculos o la actividad anaeróbica, que proporcionan una cantidad más sustancial de ATP que los carbohidratos. Sin embargo, debido a que necesitan ser oxidado dentro de la célula, es un proceso mucho más lento que significa que proporcionan energía para su cuerpo de otras maneras durante los días exercise.During anaeróbicos de mayor gasto de energía a través de ejercicios con un consumo de grasa superior, no se menos de una ocasión esas grasas se convierten fácilmente o fácilmente en grasa corporal.

Durante los días de descanso o días menos activos, el gasto de energía es hacia abajo y porque no estamos reduciendo la ingesta de carbohidratos ningún grasas de la dieta se consumen en exceso de las necesidades de energía se convierte fácilmente en el cuerpo grasa por lo tanto, la necesidad de reducir la ingesta de grasas en la no formación o días no activos.

Aplicación Ciclismo grasa

Requisitos de energía

Tan grande como suena el ciclismo de grasa, el consumo de energía sigue siendo el rey cuando se trata de pérdida de grasa.Incluso con el ciclismo de grasa, si se come demasiado, no perderá fat.Therefore cuerpo, es absolutamente fundamental para saber cómo calorías / energía mucho su cuerpo needs.I recomiendan mantener un diario de alimentos y promediando su consumo diario en el transcurso de una semana para encontrar su equilibrio energético o el número de calorías que necesita diariamente para mantener sus weight.This es importante, ya que es la cantidad de calorías que se desea consumir en su formación días.Si usted está mirando para perder peso a un rápido ritmo, se puede considerar reducir su consumo de energía en sus días de entrenamiento ligeramente (100-200 calorías).

Video: Cómo quemé 4 500 calorias en bici

En sus días de no entrenamiento, el objetivo es crear un déficit de energía mediante la reducción de la ingesta de grasas solamente. Mi sugerencia es en cualquier lugar entre un 200 y 500 (22-55 gramos de grasa) déficit de calorías en función de su mantenimiento calories.The más se consumen en sus días de mantenimiento más grande es el déficit puede ser sin sacrificar las funciones biológicas de las grasas en la dieta.

Requisitos de carbohidratos

El objetivo de consumo de hidratos de carbono es que garantiza el mantenimiento de un suministro completo de glucógeno en los músculos para permitir que el sistema de la glucólisis anaeróbica para funcionar ingesta optimally.Carbohydrate deben constituir aproximadamente el 50% -60% de sus calorías de mantenimiento y la estancia en que la ingesta de su off ejemplo días.Para, si su ingesta de mantenimiento es de 2000 calorías, entonces su ingesta de carbohidratos debe estar entre 250 gramos (50%) y 300 gramos (60%) de carbohydrates.Whatever las que puede ser, que la ingesta seguirá siendo la misma en sus días de descanso.

Las necesidades de proteínas

No creo que necesito hacer hincapié en la importancia de la ingesta de proteínas para los atletas que buscan crear o retener muscle.At mínimo, usted debe consumir 1 gramo de proteína por libra de carbohidratos mass.Remember magra corporal combate de macronutrientes y porque eres comer una cantidad adecuada de ellos, la utilización del cuerpo de la proteína será más eficiente. Por lo tanto, usted no tiene que consumir grandes cantidades de proteínas, pero para asegurarse de tener suficiente para el mantenimiento del tejido, el crecimiento y la reparación Recomiendo comer al menos 1 gramo por libra magra de mass.Keep cuerpo en mente, la proteína es el único no macronutrientes almacenada en el cuerpo por lo que sería aconsejable consumir algún tipo de fuente de proteínas cada 4-5 horas, excepto cuando está durmiendo, por supuesto, para dar al cuerpo un suministro constante de aminoácidos.

Requisitos de grasa

En su apagado o no entrenamiento día grasas deben constituir aproximadamente el 15% de su total de calorías intake.Although yo no recomendaría ir debajo de eso, el consumo de la ingesta de grasas en sus días de entrenamiento se debe compensar los efectos negativos de su no- grasas formación days.Remember se utilizan para la salud celular, la producción de hormonas, y la absorción de la vitamina por lo que puede ser necesario ajustar el porcentaje de calorías de los carbohidratos (50% -60%) o la ingesta de proteínas para adherirse a la grasa mínimo un requirement.Using 2000 mantenimiento de calorías con un déficit calórico de 200 calorías en sus días libres (1650 calorías totales) como un ejemplo, suponiendo que la ingesta de carbohidratos siendo 250 gramos y la ingesta de proteínas siendo 130 gramos uno podría consumir 53 gramos de grasa en los días de entrenamiento y 31 gramos de grasa en días de no entrenamiento.

Ciclismo grasa Conclusión: No se olvide de adhesión

ciclismo de grasa podría ser la mejor dieta del mundo, pero si no puede adherirse constantemente a sus requisitos, entonces puede que no sea la mejor dieta que hay para you.Remember, ni siquiera la mejor dieta del mundo funciona si no se puede seguir con ella .Ultimately, todos somos diferentes y diferentes cosas funcionan mejor para diferentes personas. Encontrar lo que funciona mejor para usted y su estilo de vida, se adhieren a ella, y los resultados llegarán.