La cantidad de carbohidratos debe comer una dieta baja en carbohidratos?

Como sugiere el término, una dieta baja en carbohidratos controla en particular la cantidad de carbohidratos que se ingiere en el cuerpo. La limitación de los carbohidratos en una dieta baja en hidratos de carbono tiene muchos propósitos útiles. Uno de ellos sería la de disminuir la cantidad de ingesta de glucosa de manera que el nivel de insulina en el cuerpo permanece controlado. Una dieta baja en carbohidratos también reduce el riesgo de desarrollar enfermedades graves como el cáncer, el síndrome metabólico y otras enfermedades del corazón, tales como la aterosclerosis, etc. Siga leyendo para obtener la cantidad de carbohidratos que debe comer una dieta baja en carbohidratos y qué comer en una baja dieta en carbohidratos.

¿Cuántos carbohidratos debe comer en una dieta baja en carbohidratos?

Una dieta baja en carbohidratos normalmente leer a controlar su dieta diaria de hidratos de carbono y que a su vez ayuda a que disfrute con los productos de almidón de manera inteligente. En este plan, una dieta de carbohidratos de alrededor <144 gramos por día es muy recomendable. En otros términos, todas las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos puede perseguir una ingesta de hidratos de carbono en cualquier lugar entre 20-150 gramos por día para controlar la emisión y el nivel de insulina en el cuerpo de la dieta.

Programa Atkins

programa de Atkins sería considerado como un pacto en la dieta ideal para las personas que se han asociado con los pobres fenómeno de atracones y tal vez, haber sido motivado para reducir el peso. El programa de Atkins sugiere un plan idílico para las personas que desean seguir una dieta baja en carbohidratos.

Vea un video para aprender lo que implica Programa Atkins:

Los hidratos de carbono lo que para comer en una dieta baja en carbohidratos?

Qué alimentos comer

Los hidratos de carbono consisten principalmente en granos, cereales y todas las frutas y verduras que contienen almidón en ellos.

Para una dieta baja en carbohidratos, las proteínas son muy recomendables para mantener el peso. Carne, huevos, pescado, pollo, pan y verduras sin almidón se colocan encima de la lista que habría que seguir para una dieta ideal baja en carbohidratos. Debe evitar o limitar el consumo de frijoles, granos, nueces, dulces, pastas, frutas y vegetales con almidón.

Muestra menú bajo en carbohidratos

1. Muestra Una

Desayuno	maní caliente mantequilla de lino de cereales ¼ de taza descongelado arándanos congelados o frescos puestos en el cereal
Almuerzo	Ensalada preparó a partir de 4 tazas de lechuga romana picada u otro lechuga (verde oscuro) ½ aguacate 4 oz de carne de pollo (cocinado)
Bocadillo	¼ de taza de almendras enteras
Cena	Frito o carne a la parrilla 1 taza de judías verdes 1 taza de pimientos y champiñones preparados con hierbas y vino
Análisis nutricional	Este menú incluye 26 g de hidratos de carbono eficaces y 32 g de fibra, 95 g de proteína y 1500 calorías.

2. Muestra Dos

Desayuno	2 huevos 2 rebanada de tocino canadiense 6 tallos de espárrago, de tamaño mediano 1 taza de fresas frescas o congeladas
Almuerzo	1 taza de pollo (cocido) 1/3 taza de manzana, picado ¼ taza de nueces (picado)
Bocadillo	½ taza de yogur con cultivos (naturales), con sabor a jarabe sin azúcar 1-1 / 2 cucharadas de harina de semilla de lino
Cena	4 onzas de carne magra 1 taza de setas salteadas con aceite de oliva Ensalada de espinacas preparó con 3 tazas de espinaca y adobo de aceite de oliva
Análisis nutricional	Este menú contiene 40 g de carbohidratos, 20 g de fibra, 127 g de proteína y 1700 calorías. Para reducir el contenido en carbohidratos, limitar en las frutas.

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