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La cantidad de carbohidratos en una banana?

El consumo de frutas como parte de una dieta sana y equilibrada es una de las mejores maneras de reducir el exceso de peso. La mayoría de las frutas son sabrosos, ricos en nutrientes importantes, y baja en carbohidratos. Aparte de estos, también son bajos en calorías pero alta en fibra. Las personas que quieren reducir los hidratos de carbono de alto contenido calórico, como la pasta y el arroz suelen comer más frutas y verduras para lograr estos objetivos. Los plátanos son una fruta favorita de muchas personas, ya que son dulce delicioso y nutritivo. Sin embargo, las personas que quieren perder peso están preocupados cantidad de carbohidratos que se encuentran en un plátano. En este artículo se analiza el contenido de carbohidratos de los plátanos.

La cantidad de carbohidratos en una banana?

Los plátanos primas

tamaño

Contar carbohidratos

extra grande (> 9")

35 carbohidratos

grande (8"- 9")

31 carbohidratos

medio (7"-8")

27 carbohidratos

pequeña (6")

23 carbohidratos

extra Pequeño (< 6")

19 carbohidratos

1 oz / 28g

6½ carbohidratos

uno plátanos taza de puré

51 carbohidratos

una taza de plátanos en rodajas

34 carbohidratos

Aparte de fruta cruda, los plátanos pueden ser consumidos cocinados o como parte de otros alimentos preparados.

Otros alimentos que contienen plátano

Nombre

Los carbohidratos netos (Aprox, g)

Azúcar (Aprox, g)

Fibra (Aprox, g)

carbohidratos totales

(Aprox, g)

1 plátano, al horno

38

26

4

42

1 banano Red, frito

21

13

3

24

1 banana Fritura

10

5

1

11

1 plátano, cubierto de chocolate y frutos secos

37

27

5

43

Plátano fritas, 1 oz

14

10

2

17

Pan de plátano, i rebanada

32

;

1

33

Plátano Tarta de crema, 1 PC

46

17

1

47

Pudín de plátano, 1 oz

6

;

;

6

Muffin de tuerca del plátano, 1 PC

68

43

2

70

Receta baja en carbohidratos del pan de plátano

Si te gusta comer plátanos y pan, pero está preocupado por la cantidad de carbohidratos que se consumen, puede intentar la búsqueda de un bajo contenido de carbohidratos de pan de plátano receta que no va a compensar sus objetivos de la dieta. Trate de usar harina de almendra como un sustituto de la harina regular o harina de coco, que se utilizan comúnmente. También puede utilizar un sustituto sin calorías del azúcar en lugar de azúcar blanco para reducir los carbohidratos y calorías.

Echa un vistazo a este video que demuestra cómo hacer pan bajo en carbohidratos plátano:

Índice glucémico de los plátanos

Los alimentos que causan un aumento inmediato en los niveles de azúcar en la sangre después de que se comen se dice que tienen un alto índice glucémico. El índice glucémico de los plátanos depende de su grado de madurez porque su contenido de almidón puede ser menos fácil de digerir cuando están inmaduro (todavía verde). En contraste, los plátanos maduros contienen hidratos de carbono que se convierten más fácilmente al azúcar disponible para el cuerpo.

Un estudio mostró que plátanos verdes tienen un índice glucémico inferior (30) en comparación con aquellos que son ligeramente bajo-madura (42) o sobre-madura (52). Sin embargo, en la mayoría de los estudios, no se especifica el grado de madurez, y el índice glucémico de los plátanos puede variar de 46-70 de, con 52 considerado como el promedio.

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